Meilleure réponse
Il y a mieux les exercices et les entraînements que vous pouvez faire sont bien plus EFFICACES que le cardio. En voici quelques BONS !
Premièrement, je ne suis pas totalement contre le cardio. Je pense juste quil y a de meilleures façons de se mettre en forme.
Le cardio quotidien peut être un peu excessif.
Le cardio peut prendre beaucoup de temps et des études montrent quavec lâge trop de cardio peut en fait supprimer votre thyroïde et augmenter lhormone de stockage des graisses, « cortisol.
Voici quelques meilleures options que vous pouvez faire à la maison ou avec une paire dhaltères légers:
- Tabata. Les travaux de Tabata sont excellents et ne prennent que 4 minutes environ. Habituellement, il y a 4 exercices que vous effectuez dos à dos en utilisant un protocole de 20 secondes marche et 10 secondes darrêt. Très efficace pour la perte de graisse. Voici un exemple dentraînement efficace au tabata que vous pouvez essayer. => Lentraînement de 4 minutes à la maison pour la perte de graisse du ventre
- 8 minutes pour le corps- les entraînements de poids fonctionnent également. Même sils durent 8 minutes, le timing sur eux est un peu différent de celui de lentraînement tabata. Comme Tabata, des études ont montré que les entraînements de poids corporel brûlaient jusquà 9 fois plus de graisse corporelle que le cardio traditionnel.
- Enfin, complexes sont lune des MEILLEURES formes dexercices pour maigrir rapidement. Ils sont plus difficiles que les circuits tabata et poids corporel de 8 minutes. Les complexes exigent que vous utilisiez un poids très léger (soit une barre ou des haltères de 15 à 25 lb). Ces entraînements durent 20 minutes et battront les méthodes cardio traditionnelles nimporte quel jour.
Cest tout ce que jai à dire sur le cardio, mais je vous encourage à essayer lune des 3 méthodes que jai décrites ci-dessus. Vous obtiendrez de meilleurs résultats. Essayez-le et dites-moi comment vous faites.
Jespère que cela vous aidera.
Réponse
Salut Meredith. Merci pour votre question.
Maintenant, vous nétiez pas précis sur la forme de cardio? À mon avis et à bien dautres dans la communauté médicale, la marche, la natation légère et le vélo sont parfaits pour votre santé, mais courir à une intensité modérée à intense une vitesse supérieure à 15 minutes est contre-productive. Pourquoi?
1. La course à pied cause des problèmes articulaires En raison de la répétition du mouvement, la course à pied cause des blessures au genou et aux articulations. En courant, les articulations supportent plus de deux fois le poids corporel. Conséquences? Demandez à certains chirurgiens orthopédistes leur avis sur la course à pied, et ils vous diront peut-être que les articulations et les genoux sont durement touchés et touchés en premier, généralement à cause de la mauvaise stabilité des genoux, des hanches et des muscles environnants.
2. Décomposition des tissus musculaires Courir à long terme épuise souvent les réserves dénergie et les tissus musculaires se décomposent souvent pour obtenir lénergie nécessaire. Jetez un œil à la masse musculaire d’un marathonien par rapport à celle d’un sprinter ou d’un haltérophile. Aucune comparaison. 3. La course nuit à léquilibre hormonal Après un certain laps de temps (généralement 8 semaines), en raison de limpact hormonal de la course sur votre corps, la production de cortisol monte en flèche! Production de cortisol = réduction des niveaux de testostérone et des niveaux dhormone de croissance humaine = corps gras maigre
4. La course à pied produit en abondance des radicaux libres qui vont détruire vos cellules indifférenciées et, par conséquent, vous donneront lair plus vieux que vous ne lêtes réellement. Enfin, les personnes qui courent de longue date sont connues pour être affectées par laccumulation artérielle de plaque et dinflammation cardiaque.
Le grand Léonard de Vinci a dit un jour: «Il existe trois catégories de personnes: Ceux qui voient. Ceux qui voient quand ils sont montrés. Ceux qui ne voient pas. »
Voyez-vous?