Meilleure réponse
En tant que personne qui a commencé à sentraîner sérieusement à la fin des années 80 au début des années 90, au plus fort de la popularité du culturisme, jai vu et essayé de nombreux appariements de parties du corps. Certains étaient meilleurs que dautres, mais celui qui ma servi et de nombreux entraîneurs que je connais, y compris des bodybuilders compétitifs, est simple, il est si naturel que vous navez même pas à y penser. Il existe un effet de synergie entre les groupes musculaires le jour de lentraînement et tout au long de la semaine, ce qui en fait une évidence. Le voici: poitrine et triceps, dos, pièges et biceps, jambes, mollets, deltoïdes. Le jour de la poitrine, les triceps obtiennent un bon entraînement grâce aux mouvements de pression du banc à plat et de linclinaison, de sorte que vous navez pas besoin de nombreuses séries dexercices directs pour les triceps pour construire la masse des triceps. Le jour du retour, les biceps subissent le même stress de tous les rameurs et pullups ou pulldowns, surtout si vous incluez des pulldowns de prise inversée qui se concentrent sur la contraction des biceps. Vous travaillez essentiellement les biceps à partir dun point de pivot différent. Ici encore, vous naurez pas besoin dautant de mouvements directs de biceps. Et puis les jambes, les mollets et les deltoïdes. Les deltoïdes travaillent le jour de la poitrine, en particulier dans laspect avant, donc vous navez pas besoin de beaucoup de choses sur la jambe, le jour du delt, alors concentrez-vous sur les deltés médiaux ou latéraux et les deltées arrière, qui travaillent également le jour arrière de les pull downs et les chin-ups. Les mollets peuvent être pratiqués un jour sur deux pendant la semaine ou le week-end, mais se concentrent vraiment sur le jour des jambes, les mollets sont un muscle à stress élevé et il faut un effort énorme pour les faire grandir car ils prennent tellement de force balistique des activités quotidiennes. Vous pouvez le faire selon un modèle de trois jours ou un modèle de quatre jours si vous souhaitez séparer les delts, les pièges et les veaux en une journée qui leur est propre. Gardez les mouvements basiques et lourds en vous concentrant sur les haltères, les haltères et les câbles et pas tellement sur les machines à moins que vous nayez besoin dune période de rodage. Restez dans la plage de 4 à 6 répétitions pour que la masse se déplace un peu plus vite sur lascenseur et plus lentement sur la phase dabaissement. Lorsque la dernière répétition ou deux sont faciles, puis ajoutez du poids … mais gardez votre ego sous contrôle et ne prenez pas de lavance sur vous-même. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres peuvent penser. Vous pouvez faire des recherches et varier certains mouvements, mais vous en tenir à lessentiel. Ayez une bonne alimentation comprenant de bonnes graisses comme lhuile dolive, lhuile de son de riz et prenez un supplément dhuile dacide gras (le corps fabrique des hormones à partir des graisses), buvez une protéine de lactosérum de haute qualité dans lheure qui suit vos entraînements. Par dessus tout. Soyez plus fort que vos excuses et ne manquez pas les séances dentraînement! Je le répète, ne commencez pas à manquer des séances dentraînement. Il est facile de trouver des «raisons» pour lesquelles vous ne pouvez pas aller au gymnase. Bonne chance et si vous vous en tenez, vous finirez par apprendre votre corps et vous pourrez ensuite vous débrouiller seul. Jespère que cela vous aidera.
Réponse
Hé … Fondamentalement, les entraîneurs de la salle de sport suggèrent deux types dexercices en faisant deux groupes musculaires par jour. (a) Certains gymnases / entraîneurs recommandent un grand groupe musculaire avec le plus petit groupe de muscles de soutien, cest-à-dire quils recommandent de faire la poitrine avec les triceps.Puisque les exercices de poitrine font beaucoup travailler les triceps, ils disent de faire 1-2 exercices de triceps après la poitrine afin de travailler complètement les triceps (ce qui signifie que vous faites 4-5 exercices de poitrine suivis de 1-2 triceps) .Cela va aussi avec le dos et les biceps. Les jambes et les épaules peuvent être effectuées le troisième jour. (b) Certains entraîneurs recommandent de faire des groupes musculaires opposés, par exemple, ils recommandent la poitrine et le dos un jour, les biceps et les triceps le deuxième, les épaules et les pièges le troisième jour. Cet exercice peut devenir un peu difficile et lourd (en particulier la poitrine et le dos).
Cependant, si vous voulez sérieusement vous muscler, je vous recommanderai de ne faire quun seul groupe musculaire par jour. Le programme que je suis fait en sorte que le groupe musculaire principal et son groupe musculaire de soutien soient séparés dau moins un jour.Cest ce que je fais généralement
Jour 1: Poitrine (je commence ma semaine avec les jambes mais en suivant le programme dentraînement couramment recommandé jécris sur la poitrine) Jour 2: Dos (jamais de triceps le lendemain du jour de la poitrine) Jour 3: Triceps * (pas de biceps après le jour du dos) Jour 4: Biceps * Jour 5: Jambes Jour 6: Épaules / Pièges.
* Puisque les triceps et les biceps peuvent être réalisés en 30 à 40 minutes, faites 20 à 30 minutes de cardio après.
Le programme reste plus ou moins comme mentionné ci-dessus mais Je peux le changer un peu en fonction de mon humeur (par exemple, je peux faire 1-2 exercices de triceps le jour de la poitrine, ou faire 1-2 pièges avec le dos et en restant avec les épaules …… mais cest aléatoire … .lhumeur)
Faire lexercice ci-dessus a donné de bons résultats, mais le corps de chacun réagit différemment. La meilleure façon de savoir quel horaire vous convient le mieux, suivez chacun des trois horaires ci-dessus (les deux dans que vous faites 2-muscles et le troisième dans lequel vous faites un seul muscle) pendant 4-6 semaines chacun.Analysez les progrès que vous faites dans chacun deux et décidez lequel est le plus confortable pour vous, car cest votre corps et doit donc être votre chemin !!!
Best Of Luck