Legjobb válasz
Vannak jobbak az Ön által elvégezhető gyakorlatok és edzések sokkal inkább HATÉKONYAK , mint a kardió. Íme néhány JÓ !
Először is, nem vagyok teljesen ellenzi a kardiót. Csak úgy érzem, hogy vannak jobb módszerek az alakzathoz.
A mindennapi kardió kissé túlzott lehet. a sok kardió valóban elnyomhatja a pajzsmirigyét, és növeli a zsírtartalmú hormont, a kortizolt.
Íme néhány jobb lehetőség, amelyet otthon vagy pár könnyű súlyzóval megtehet:
- Tabata. A Tabata művei remekek, CSAK körülbelül 4 percet vesznek igénybe. Általában 4 gyakorlat van, amelyeket egymás után 20 és 20 másodperces kikapcsolási protokoll segítségével hajt végre. Nagyon hatékony zsírvesztés esetén. Íme egy példa egy hatékony tabata edzésre, amelyet kipróbálhat. => A 4 perces otthoni hasi zsírvesztés edzése
- 8 perces test- a súlyzós edzések is működnek. Annak ellenére, hogy 8 percesek, az időzítés kicsit más, mint a tabata edzés. A Tabatához hasonlóan tanulmányok is kimutatták, hogy a testtömeg-edzés 9-szer több testzsírt égett el , mint a hagyományos kardio.
- Végül, komplexek a Gyors karcsúság egyik legjobb formája. Nagyobb kihívást jelentenek, mint a tabata és a 8 perces testtömeg-áramkörök. A komplexek megkövetelik, hogy nagyon kis súlyt használjon (akár súlyzót, akár 15-25 font súlyzót). Ezek az edzések 20 percesek, és minden nap legyőzik a hagyományos kardió módszereket.
Ennyit tudtam mondani a kardióról, de arra biztatlak, hogy próbálja ki a fent leírt 3 módszer egyikét. Jobb eredményeket fog elérni. Próbáld ki, és tudasd velem, hogyan állsz.
Remélem, ez segít.
Válasz
Szia Meredith. Köszönöm a kérdését.
Most nem volt konkrét a kardió formája? Véleményem szerint és sok más orvosi közösségben a gyaloglás, a könnyű úszás és a kerékpározás tökéletes az egészségére, de mérsékelttől intenzívig fut a 15 percnél hosszabb sebesség kontraproduktív. Miért?
1. A futás ízületi problémákat okoz a mozgás megismétlődése miatt a futás térd- és egyéb ízületi sérüléseket okoz. Futás közben az ízületek a testtömeg több mint kétszeresét viselik. Következmények? Kérdezze meg néhány ortopéd sebész véleményét a távfutásról, és azt mondhatják, hogy az ízületeket és a térdeket erősen ütik és először ütik el, általában a térd, a csípő és a környező izmok gyenge stabilitása miatt.
2. Az izomszövet lebomlása A hosszú távú futás gyakran lemeríti az energiatárolókat, és az izomszövet gyakran lebomlik a szükséges energia megszerzéséhez. Vessen egy pillantást a maratonfutó izomtömegére, szemben a sprinter vagy a súlyemelőével. Nincs összehasonlítás. 3. A futás károsítja a hormonális egyensúlyt Bizonyos idő elteltével (általában 8 hét) a futás testére gyakorolt hormonális hatás következtében a kortizoltermelés átmegy a tetőn! Kortizoltermelés = a tesztoszteron szint és az emberi növekedési hormon szintjének csökkenése = sovány zsír test
4. A futás bőségesen szabad gyököket termel, amelyek elpusztítják a differenciálatlan sejtjeidet, és ennek következtében idősebbnek fog kinézni, mint valójában. Végül, de legkevésbé azokról az emberekről, akik régóta futók, ismert, hogy a plakk artériás felhalmozódása és a szívgyulladás hatással van rá.
A nagyszerű Leonardo da Vinci egyszer azt mondta: „Három embercsoport van: Akik látják. Akik látják, amikor megmutatják őket. Akik nem látnak. ”
Látod?