ベストアンサー
もっと良いものがあります有酸素運動よりもはるかに効果的のエクササイズやトレーニングを行うことができます。ここにいくつかの良いがあります！
まず、私は完全に有酸素運動に反対しているわけではありません。体調を整えるにはもっと良い方法があると感じています。
毎日の有酸素運動は少し過剰かもしれません。
有酸素運動には多くの時間がかかる可能性があり、研究によると、年齢を重ねるにつれて有酸素運動を行うと、実際に甲状腺が抑制され、脂肪蓄積ホルモンである「コルチゾール」が増加します。
自宅で、または軽いダンベルを使用して行うことができる、より良いオプションがいくつかあります。
- 田畑。田畑の作品は素晴らしく、完成までに約4分しかかかりません。通常、20秒オンと10秒オフのプロトコルを使用して連続して実行する4つの演習があります。脂肪の減少に非常に効果的です。これがあなたが試すことができる効果的な田畑トレーニングの例です。=> 自宅での4分間の腹脂肪減少トレーニング
- 8分間のボディ-ウェイトトレーニングも同様に機能します。それらは8分の長さですが、それらのタイミングは田畑トレーニングとは少し異なります。田畑と同様に、研究によると、体重トレーニングは、従来の有酸素運動の9倍の体脂肪まで燃焼したことが示されています。
- 最後に、複合体は、すばやく痩せるための最良のエクササイズの1つです。タバタや8分の体重サーキットよりも挑戦的です。複合施設では、非常に軽量なもの（バーベルまたは15〜25ポンドのダンベル）を使用する必要があります。これらのトレーニングは20分で、いつでも従来の有酸素運動に勝るものがあります。
有酸素運動について言えることはこれだけですが、上記の3つの方法のいずれかを試してみることをお勧めします。より良い結果が得られます。試してみて、その方法を教えてください。
これがお役に立てば幸いです。
回答
こんにちはメレディス。質問ありがとうございます。
今、あなたは有酸素運動の形態について具体的ではありませんでしたか？私の意見や医学界の他の多くの人は、ウォーキング、水泳、サイクリングは健康に最適ですが、中程度から激しいランニングをしています15分を超える速度は逆効果です。なぜですか？
1。ランニングは関節の問題を引き起こします動きの繰り返しにより、ランニングは膝やその他の関節の怪我を引き起こします。ランニング中、関節は体重の2倍以上を支えます。結果？長距離走について整形外科医に意見を聞いてみると、通常は膝、腰、周囲の筋肉の安定性が低いため、関節と膝が強く打たれて最初に打たれると言われることがあります。
2。筋肉組織の分解長期的に実行すると、多くの場合、エネルギー貯蔵が枯渇し、筋肉組織は、必要なエネルギーを得るために分解することがよくあります。マラソンランナーの筋肉量とスプリンターやウェイトリフターの筋肉量を比較してみましょう。比較なし。 3.ランニングはホルモンバランスを損なう一定期間（通常8週間）後、ランニングがあなたの体に与えるホルモンの影響のために、コルチゾールの生産は屋根を通り抜けます！コルチゾール産生=テストステロンレベルとヒト成長ホルモンレベルの低下=細い脂肪体
4。走ると、未分化細胞を破壊するフリーラジカルが大量に生成され、その結果、実際よりも年をとっているように見えます。最後になりましたが、長年のランナーである人々は、プラークの動脈蓄積と心臓の炎症の影響を受けることが知られています。
偉大なレオナルドダヴィンチはかつて次のように述べています。「人々には3つのクラスがあります。見る人。彼らが示されているときに見る人。見えない人。」
見えますか？