ベストアンサー
真剣にトレーニングを始めた人としてボディービルの人気の絶頂期の80年代後半から90年代前半に、私は多くの体の部分の組み合わせを見て試しました。いくつかは他よりも優れていましたが、私といくつかの競争力のあるボディービルダーを含む私が知っている多くのトレーナーに役立ったのはこの単純なものであり、あなたがそれについて考える必要さえほとんどないのはとても自然です。トレーニング当日と1週間を通して、筋肉グループ間に相乗効果があり、ほとんど頭がおかしくなりません。ここにあります：胸と上腕三頭筋、背中、罠と上腕二頭筋、脚、ふくらはぎ、三角筋。胸の日には、上腕三頭筋は平らで傾斜したベンチングのプレス動作から良いトレーニングを受けるので、上腕三頭筋の塊を作るために直接上腕三頭筋のエクササイズをたくさん行う必要はありません。プルアップまたはプルダウン、特に上腕三頭筋の収縮に焦点を当てたリバースグリッププルダウンを含める場合は、基本的に別のピボットポイントから上腕三頭筋を操作します。ここでも、直接上腕三頭筋をそれほど多く動かす必要はありません。次に、脚、子牛、デルトイド。デルトイドは胸の日に特に前部でいくつかの仕事をするので、脚、デルトの日にはそれほど多くは必要ないので、内側または側面のデルトと後部のデルトに焦点を当てます。プルダウンとチンアップ。ふくらはぎは平日または週末の別の日に行うことができますが、脚の日に集中します。ふくらはぎはストレスの高い筋肉であり、日常の活動から非常に多くの弾道力を奪うため、成長させるのに多大な労力を要します。三角筋、罠、子牛をそれぞれ1日に分けたい場合は、3日パターンまたは4日パターンでこれを行うことができます。あなたが期間の休憩を必要としない限り、バーベルとダンベルとケーブルに焦点を合わせて、動きを基本的で重いものにしてください。リフトでは少し速く、下降フェーズでは遅くなる質量移動のために、4〜6回の範囲に保ちます。最後の1、2人の担当者が簡単になったら、体重を増やします…ただし、エゴを抑えて、自分より先に進まないでください。他の人の考えを心配しないでください。あなたはいくつかの研究を行い、いくつかの動きを変えることができますが、基本に固執します。オリーブオイル、米ぬか油などの良い脂肪を含む良い食事を食べ、脂肪酸オイルサプリメント（体は脂肪からホルモンを作ります）を摂取し、トレーニング後1時間以内に高品質のホエイプロテインを飲みます。とりわけ。あなたの言い訳よりも強くなり、トレーニングを逃さないでください！繰り返しますが、トレーニングを逃し始めないでください。ジムに行けない「理由」は簡単に見つかります。幸運を祈ります。それに固執すれば、最終的には自分の体を学び、自分で三振をすることができます。これがお役に立てば幸いです。
回答
ねえ…基本的に、ジムのトレーナーは、1日に2つの筋肉グループを行うときに2種類のエクササイズを提案します。 （a）一部のジム/トレーナーは、サポートする筋肉グループが小さい1つの大きな筋肉グループを推奨しています。つまり、上腕三頭筋と一緒に胸部を行うことを推奨しています。胸部のエクササイズは上腕三頭筋をよく鍛えるため、1〜2回のエクササイズを行うように指示されます。上腕三頭筋を完全に鍛えるために、上腕三頭筋を上腕三頭筋に当てます（つまり、上腕三頭筋を4〜5回、続いて上腕三頭筋を1〜2回行います）。脚と肩は3日目に行うことができます。 （b）一部のトレーナーは、反対の筋肉グループを行うことを推奨しています。たとえば、1日は胸と背中、2日目は上腕二頭筋と上腕三頭筋、3日目は肩と罠を推奨します。このエクササイズは少し難しく、重くなる可能性があります（特に胸と背中のエクササイズ）。
ただし、一部の筋肉を真剣に詰め込みたい場合は、1日に1つの筋肉グループのみを行うことをお勧めします。私が従うプログラムは、主要な筋肉群とそれを支える筋肉群が少なくとも1日離れていることを確認します。これは私が一般的に行うことです
1日目：胸（私は足で週を始めますが、一般的に推奨されるトレーニングスケジュール私は胸を書いています）2日目：背中（胸の翌日に上腕三頭筋は絶対にしない）3日目：上腕三頭筋*（背中の翌日には上腕二頭筋なし）4日目：上腕二頭筋* 5日目：脚6日目：肩/罠。
*上腕三頭筋と上腕二頭筋は30〜40分でできるので、その後20〜30分ほど心臓を動かします。
スケジュールは上記のようにほぼ変わりませんが、気分に応じて少し変更できます（たとえば、胸の日に上腕三頭筋を1〜2回投げたり、背中を1〜2回トラップして肩を残したりできますが、これはランダムです… .mood based）
上記のエクササイズを行うと良い結果が得られますが、その後は全員の体の反応が異なります。どのスケジュールが自分に最も適しているかを見つける最良の方法は、上記の3つのスケジュールのそれぞれに従ってください。 （2つあなたは2つの筋肉を行い、3番目は単一の筋肉を行います）それぞれ4-6週間。それぞれの進歩を分析し、どれがあなたにとって最も快適であるかを判断します。それはあなたの体であり、したがってあなたの道でなければなりません!!!
最高の幸運