최상 답변
더 좋습니다. 심장 강화 운동보다 훨씬 더 효과적인 할 수있는 운동 및 운동입니다. 다음은 좋은 몇 가지입니다.
먼저, 저는 유산소 운동에 전적으로 반대하지 않습니다. 몸매를 키우는 더 좋은 방법이 있다고 생각합니다.
매일 유산소 운동은 약간 과도 할 수 있습니다.
유산소 운동은 많은 시간이 걸리며 연구에 따르면 나이가 들면서 많은 유산소 운동은 실제로 갑상선을 억제하고 지방 저장 호르몬 인 코티솔을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 집에서 또는 가벼운 덤벨로 할 수있는 몇 가지 더 나은 옵션입니다.
- 타바타. Tabata 작업은 훌륭하며 완료하는 데 약 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 일반적으로 20 초 켜기 및 10 초 끄기 프로토콜을 사용하여 연속적으로 수행하는 4 개의 운동이 있습니다. 지방 감소에 매우 효과적입니다. 다음은 시도 할 수있는 효과적인 타바타 운동의 예입니다. => 4 분 집에서 배 지방 감소 운동
- 8 분 몸- 체중 운동도 효과가 있습니다. 길이는 8 분이지만 타이밍은 타바타 운동과는 조금 다릅니다. Tabata와 마찬가지로 연구에 따르면 체중 운동이 기존 심장 강화 운동보다 체지방이 9 배 까지 소모되는 것으로 나타났습니다.
- 마지막으로 복합체 는 빠르게 날씬해지기위한 최고의 운동 형태 중 하나입니다. 그들은 타바타와 8 분 체중 서킷보다 더 도전적입니다. 컴플렉스는 매우 가벼운 무게 (바벨 또는 15 ~ 25 파운드 덤벨)를 사용해야합니다. 이 운동은 20 분이며 매일 전통적인 유산소 운동법을 능가 할 것입니다.
유산소 운동에 대해이게 전부이지만 위에서 설명한 3 가지 방법 중 하나를 시도해 보시기 바랍니다. 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 시도해보고 어떻게하는지 알려주세요.
도움이되기를 바랍니다.
답변
안녕하세요 Meredith. 질문 해 주셔서 감사합니다.
이제 유산소 운동의 형태에 대해 구체적으로 설명하지 않으 셨나요? 제 생각에는 의료계의 다른 많은 사람들이 걷기, 가벼운 수영, 자전거 타기가 건강에 완벽하지만 보통에서 강렬하게 달리기 15 분 이상의 속도는 비생산적입니다. 그 이유는 무엇입니까?
1. 달리기는 관절 문제를 유발합니다. 반복되는 움직임으로 인해 달리기는 무릎 및 기타 관절 부상을 유발합니다. 달리는 동안 관절은 체중의 두 배 이상을 지탱합니다. 결과? 일부 정형 외과 의사에게 거리 달리기에 대한 의견을 물어 보면 일반적으로 무릎, 엉덩이 및 주변 근육의 안정성이 좋지 않아 관절과 무릎이 세게 치고 먼저 맞았다 고 말할 수 있습니다.
2. 근육 조직의 분해 장기적으로 달리면 에너지 저장량이 고갈되고 근육 조직은 종종 필요한 에너지를 얻기 위해 분해됩니다. 단거리 선수 나 역도 선수의 근육 질량과 비교하여 마라톤 선수의 근육 질량을 살펴보십시오. 비교가 없습니다. 3. 달리기는 호르몬 균형을 잃습니다. 일정 기간 (보통 8 주)이 지나면 달리기가 몸에 미치는 호르몬 영향으로 인해 코르티솔 생산이 지붕을 통과합니다! 코티솔 생산 = 테스토스테론 수치 및 인간 성장 호르몬 수치 감소 = 마른 체지방
4. 달리기는 미분화 세포를 파괴 할 자유 라디칼을 풍부하게 생성하여 결과적으로 실제보다 나이가 들게 만듭니다. 마지막으로, 오랫동안 달리는 사람들은 동맥에 축적 된 플라크와 심장 염증의 영향을받는 것으로 알려져 있습니다.
대단한 레오나르도 다빈치는 이렇게 말했습니다. 보는 사람. 그들이 보일 때 보는 사람들. 보지 않는 사람들.”
보십니까?