최상의 답변
혜택이 많지 않다고 생각합니다. 당신은 지속적으로 근육을 무너 뜨리고 결코 치유 할 수 없게합니다. 물론, 당신은 신경계를 훈련시켜 더 잘 모집하고, 근육에 물을 묶고, 시간이 지남에 따라 근육이 일상적인 학대에 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 성장과 힘은 느릴 것입니다. 음, 영양 상태가 적절하고 유전학이 평균 이상이 아니라면.
각각 실패 할 때까지 3 세트를 수행하는 것이 3 일마다 더 좋습니다. 당신은 빠르게 성장할 것이고 당신의 힘은 빠르게 증가 할 것입니다.
고려 사항 :
1) 20 회 이상 반복 할 수있게되면 성장과 근력 진행이 느슨해집니다. x 3 세트. 느린 팔 굽혀 펴기, 반 반복, 다양한 변형 등을 시작하고 싶을 때입니다. 결국 “지구력을 찾고 있지 않는 한 장비를 사용해야합니다.
2) 앞쪽 어깨와 가슴을 펴십시오. 그렇지 않으면 자세가 나빠집니다. 등을 강화하는 것도 도움이됩니다. 잠자리에 들기 전에 정적 인 스트레칭을하되 훈련 당일에 스트레칭을하지 마십시오.
도움이되기를 바랍니다.
답변
15 ~ 20 원 “당신을 위해 많이하지 마십시오. “확실히 지구력을 높이고 근육을 약간 늘릴 수 있습니다.하지만 매일 수행하면 근육이 제대로 회복되지 않아 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
권장 사항 :
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- 일반 푸시 업 : 15 ~ 20 회 4 ~ 5 세트
- 와이드 스탠스 푸시 업 : 15 ~ 20 회 4 ~ 5 세트
- 다이아몬드 푸시 업 : 12 ~ 15 회 4 ~ 5 세트
- 인클라인 푸시 업 : 15 ~ 20 회 4 ~ 5 세트
- 플랭크 트라이 셉 익스텐션 : 12 ~ 5 세트 4 ~ 5 세트 15
이 운동을 이틀에 한 번씩 수행하면 (예를 들어 월요일, 하루에 다시 목요일에) 15 ~ 20 회를하는 것보다 훨씬 더 많은 힘을 얻고 더 나은 정의를 볼 수 있습니다. 이렇게하면 최소한 근육이 회복 될 수 있습니다. 회복 일 동안에는 풀업 변형을 하루에 추가하고 다음 날에는 체중 다리 운동을 추가하고, 가슴 / 삼두근 운동으로 돌아 가기 전에 코어 운동을 다른 날에 추가 할 수도 있습니다. 도움이 되었기를 바랍니다.