Beste svaret
Jeg vil si at det ikke er mange fordeler. Du ville hele tiden bryte ned musklene dine og aldri la dem helbrede. Visst, du trener nervesystemet ditt for å rekruttere bedre, binde vann i kroppen din, og over tid kan musklene dine bli vant til det daglige misbruket. Vekst og styrke ville imidlertid være treg. Vel, med mindre ernæringen din er på punkt og genetikken din er over gjennomsnittet.
Gjør du 3 sett, hver til feil, hver tredje dag er uansett bedre. Du vil vokse raskt og styrke vil øke raskt.
Å vurdere:
1) Du vil miste vekst og styrkeutvikling når du er i stand til å gjøre mer enn 20 reps x 3 sett. Det er når du vil begynne å gjøre sakte push-ups, halve reps, forskjellige varianter og så videre. Til slutt må du bruke utstyr med mindre du leter etter utholdenhet.
2) Strekk fremre skulder og pecs, ellers vil du ende opp med dårlig holdning. Styrking av ryggen din vil også hjelpe. Gjør statisk strekking før du legger deg, men unngå å strekke samme dag som du trente.
Håper det hjelper!
Svar
Bare 15–20 vunnet «gjør ikke mye for deg. Det vil definitivt øke utholdenheten og bygge muskler litt. Men hvis du gjør det hver dag, kan det ha en negativ effekt på deg fordi du ikke lar musklene reparere ordentlig.
Anbefaling:
- Vanlige push-ups: 4-5 sett med 15–20
- Push-ups med bred holdning: 4-5 sett med 15–20
- Diamond Push-ups: 4–5 sett med 12–15
- Helling Push-ups: 4–5 sett med 15–20
- Plank Tricep Extensions: 4–5 sett med 12– 15
Gjør denne treningen hver annen dag (Som om mandag en dag og deretter igjen på torsdag), vil du få mye mer styrke og se MÅTE bedre definisjon enn bare å gjøre 15–20 en dag. På denne måten vil du i det minste la musklene dine reparere. I løpet av restitusjonsdager kan du til og med legge til trekkvariasjoner den ene dagen og kroppsvektbeinøvelser den neste, kjerneøvelser en annen dag før du går tilbake til å gjøre disse treningsøktene. Håper dette hjelper!