Najlepsza odpowiedź
Są lepsze ćwiczenia i treningi, które możesz wykonywać, są znacznie bardziej SKUTECZNE niż cardio. Oto kilka DOBRYCH !
Po pierwsze, nie jestem całkowicie przeciw cardio. Po prostu czuję, że istnieją lepsze sposoby na poprawę formy.
Codzienne cardio może być trochę przesadne.
Cardio może zająć dużo czasu, a badania pokazują, że wraz z wiekiem zbyt duży wysiłek cardio może faktycznie zahamować pracę tarczycy i zwiększyć poziom hormonu magazynującego tłuszcz, „kortyzolu”.
Oto kilka lepszych opcji, które możesz zrobić w domu lub z lekkimi hantlami:
- Tabata. Prace Tabaty są świetne i trwają TYLKO 4 minuty. Zwykle są 4 ćwiczenia, które wykonuje się jeden po drugim, stosując protokół 20 sekund włączenia i 10 sekund przerwy. Bardzo skuteczny w przypadku utraty tłuszczu. Oto przykład skutecznego treningu tabaty, który możesz wypróbować. => 4-minutowy trening utraty tłuszczu z brzucha w domu
- 8-minutowy trening ciała- treningi siłowe również działają. Mimo że trwają 8 minut, czas na nich jest nieco inny niż podczas treningu tabata. Podobnie jak Tabata, badania wykazały, że treningi z masą ciała spalały do 9 razy więcej tkanki tłuszczowej niż tradycyjne cardio.
- Wreszcie kompleksy są jedną z NAJLEPSZYCH form ćwiczeń, które pozwalają szybko uzyskać szczupłe ciało. Są bardziej wymagające niż obwody tabata i 8-minutowe obwody z masą ciała. Kompleksy wymagają bardzo lekkiego ciężaru (sztangi lub hantli 15–25 funtów). Te treningi trwają 20 minut i każdego dnia pokonają tradycyjne metody cardio.
To wszystko, co mam do powiedzenia na temat cardio, ale zachęcam do wypróbowania jednej z 3 metod, które opisałem powyżej. Uzyskasz lepsze wyniki. Wypróbuj i daj mi znać.
Mam nadzieję, że to pomoże.
Odpowiedź
Cześć Meredith. Dziękuję za pytanie.
Nie sprecyzowałeś / aś formy cardio? Moim zdaniem i wiele innych osób ze środowiska medycznego spacery, lekkie pływanie i jazda na rowerze są idealne dla zdrowia, ale bieganie od umiarkowanych do intensywnych prędkość większa niż 15 minut przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dlaczego?
1. Bieganie powoduje problemy ze stawami Ze względu na powtarzalność ruchu bieganie powoduje kontuzje kolan i innych stawów. Podczas biegania stawy przenoszą ponad dwukrotnie większą masę ciała. Konsekwencje? Zapytaj chirurgów ortopedów o opinię na temat biegów długodystansowych, a mogą powiedzieć, że stawy i kolana są uderzane i uderzane jako pierwsze, zwykle z powodu słabej stabilności kolan, bioder i otaczających mięśni.
2. Rozkład tkanki mięśniowej Bieganie na dłuższą metę często wyczerpuje zapasy energii, a tkanka mięśniowa często ulega rozpadowi, aby uzyskać niezbędną energię. Przyjrzyj się masie mięśniowej biegacza maratońskiego w porównaniu z masą mięśniową sprintera lub sztangisty. Nie ma porównania. 3. Bieganie zaburza równowagę hormonalną Po pewnym czasie (zwykle 8 tygodni), ze względu na hormonalny wpływ biegania na Twój organizm, kortyzol przechodzi przez dach! Produkcja kortyzolu = obniżenie poziomu testosteronu i ludzkiego hormonu wzrostu = szczupłe, tłuste ciało
4. Bieganie produkuje wolne rodniki w dużych ilościach, które zniszczą Twoje niezróżnicowane komórki, aw konsekwencji sprawią, że będziesz wyglądać na starszego niż w rzeczywistości. Na koniec wiadomo, że ludzie, którzy są długoletnimi biegaczami, cierpią z powodu nagromadzenia płytki nazębnej i zapalenia serca w tętnicach.
Wielki Leonardo da Vinci powiedział kiedyś: „Istnieją trzy klasy ludzi: Ci, którzy widzą. Ci, którzy widzą, kiedy są pokazani. Ci, którzy nie widzą ”.
Widzisz?