Najlepsza odpowiedź
Powiedziałbym, że nie ma zbyt wielu korzyści. Ciągle rozkładałbyś mięśnie, nigdy nie pozwalając im się zagoić. Jasne, trenowałbyś swój układ nerwowy, aby lepiej rekrutował, wiązał wodę w klatce piersiowej iz czasem mięśnie przyzwyczaiłyby się do codziennych nadużyć. Wzrost i siła byłyby jednak powolne. Cóż, chyba że twoje odżywianie jest na odpowiednim poziomie, a twoja genetyka jest powyżej średniej.
Wykonywanie 3 zestawów, każdy do porażki, co trzeci dzień jest w każdym razie lepsze. Będziesz rosnąć szybko, a Twoja siła będzie rosła szybko.
Do rozważenia:
1) Stracisz wzrost i progresję siły, gdy będziesz w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń x 3 serie. Wtedy zaczynasz robić powolne pompki, pół powtórzeń, różne wariacje i tak dalej. Ostatecznie będziesz musiał używać sprzętu, chyba że szukasz wytrzymałości.
2) Rozciągnij przednie ramię i klatkę piersiową, w przeciwnym razie będziesz miał złą postawę. Pomoże również wzmocnienie pleców. Wykonuj statyczne rozciąganie przed pójściem spać, ale unikaj rozciągania tego samego dnia, w którym trenowałeś.
Mam nadzieję, że to pomoże!
Odpowiedź
Zaledwie 15–20 wygranych niewiele dla ciebie zrobię. Z pewnością zwiększy twoją wytrzymałość i nieznacznie zbuduje mięśnie. Ale jeśli robisz to codziennie, może to mieć na ciebie negatywny wpływ, ponieważ nie pozwolisz mięśniom na prawidłową naprawę.
Zalecenie:
- Regularne pompki: 4-5 serii po 15-20
- Pompki z szeroką postawą: 4-5 zestawów po 15-20
- Diamentowe Pompki: 4–5 serii po 12–15 powtórzeń
- Pompki na skosie: 4–5 serii po 15–20
- Triceps z desek: 4–5 zestawów po 12– 15
Wykonuj ten trening co dwa dni (tak jak w poniedziałek, jeden dzień, a potem znowu w czwartek), zyskasz znacznie więcej siły i zobaczysz DUŻO lepszą definicję niż po prostu ćwiczenie 15-20 W ten sposób przynajmniej pozwolisz mięśniom na regenerację. W dni regeneracji możesz nawet dodać ćwiczenia podciągania jednego dnia i ćwiczenia nóg z ciężarem ciała następnego, ćwiczenia podstawowe następnego dnia, zanim wrócisz do ćwiczeń klatki piersiowej / tricepsa. Mam nadzieję, że to pomoże!