Melhor resposta
Existem melhores exercícios e treinos que você pode fazer são muito mais EFICAZES do que cardio. Aqui estão alguns BONS !
Em primeiro lugar, não sou totalmente contra o cardio. Só sinto que existem maneiras melhores de entrar em forma.
O cardio diário pode ser um pouco excessivo.
O cardio pode tomar muito tempo e os estudos mostram que à medida que envelhecemos muito cardio pode suprimir sua tireóide e aumentar o hormônio de armazenamento de gordura, “cortisol.
Aqui estão algumas opções melhores que você pode fazer em casa ou com um par de halteres leves:
- Tabata. Os trabalhos de Tabata são ótimos e SÓ levam cerca de 4 minutos para serem concluídos. Normalmente, existem 4 exercícios que você executa consecutivamente usando um protocolo de 20 segundos ligado e 10 segundos desligado. Muito eficaz para perda de gordura. Aqui está um exemplo de um treino de tabata eficaz que você pode experimentar. => O treino de perda de gordura da barriga de 4 minutos em casa
- corporal de 8 minutos exercícios de peso também funcionam. Embora tenham 8 minutos de duração, o tempo neles é um pouco diferente do treino de tabata. Como Tabata, estudos mostraram que os exercícios de peso corporal queimaram até 9 vezes mais gordura corporal do que o cardio tradicional.
- Por último, complexos são uma das MELHORES formas de exercícios para emagrecer rapidamente. Eles são mais desafiadores do que as tabatas e os circuitos de peso corporal de 8 minutos. Os complexos exigem que você use um peso muito leve (uma barra ou halteres de 15–25 lb). Esses treinos duram 20 minutos e superam os métodos tradicionais de cardio em qualquer dia.
Isso é tudo que tenho a dizer sobre o cardio, mas recomendo que você experimente um dos 3 métodos descritos acima. Você obterá melhores resultados. Experimente e me diga como você se sai.
Espero que isso ajude.
Resposta
Olá, Meredith. Obrigado pela sua pergunta.
Agora, você não foi específico sobre a forma de cardio? Na minha opinião e em muitos outros na comunidade médica, caminhada, natação leve e ciclismo são perfeitos para sua saúde, mas correr de moderado a intenso acelerar mais de 15 minutos é contraproducente. Por quê?
1. Correr causa problemas nas articulações Devido à repetição do movimento, correr causa lesões nos joelhos e outras articulações. Durante a corrida, as articulações suportam mais do que o dobro do peso corporal. Consequências? Pergunte a alguns cirurgiões ortopédicos a opinião deles sobre corrida de longa distância, e eles podem dizer que as articulações e os joelhos são duramente atingidos e atingidos primeiro, geralmente devido à baixa estabilidade dos joelhos, quadris e músculos circundantes.
2. Decomposição do tecido muscular Correr a longo prazo freqüentemente esgota os estoques de energia e o tecido muscular freqüentemente se quebra para obter a energia necessária. Dê uma olhada na massa muscular de um corredor de maratona em comparação com a de um velocista ou levantador de peso. Sem comparação. 3. Correr prejudica o equilíbrio hormonal Depois de um certo período de tempo (geralmente 8 semanas), devido ao impacto hormonal que a corrida tem em seu corpo, a produção de cortisol sobe vertiginosamente! Produção de cortisol = redução nos níveis de testosterona e níveis de hormônio do crescimento humano = corpo magro e gordo
4. A corrida produz radicais livres em abundância que irão destruir suas células indiferenciadas e, como consequência, farão você parecer mais velho do que realmente é.5. Por último, mas não menos importante, sabe-se que pessoas que são corredores de longa data são afetadas pelo acúmulo de placa arterial e inflamação do coração.
O grande Leonardo da Vinci disse certa vez: “Existem três classes de pessoas: Aqueles que vêem. Aqueles que veem quando são mostrados. Aqueles que não vêem. ”
Você vê?