Cel mai bun răspuns
Există mai multe exercițiile și antrenamentele pe care le puteți face sunt mult mai EFICACE decât cardio. Iată câteva BINE !
În primul rând, nu sunt total împotrivă cardio-ului. Simt doar că există modalități mai bune de a mă forma.
Cardio-ul zilnic poate fi puțin excesiv.
Cardio poate ocupa mult timp și studiile arată că pe măsură ce îmbătrânim mult cardio vă poate suprima tiroida și crește hormonul de depozitare a grăsimilor, „cortizol”.
Iată câteva opțiuni mai bune pe care le puteți face acasă sau cu o pereche de gantere ușoare:
- Tabata. Lucrările Tabata sunt grozave și durează DOAR aproximativ 4 minute pentru a fi finalizate. De obicei, există 4 exerciții pe care le efectuați spate în spate folosind un protocol de 20 secunde pornit și 10 secunde oprit. Foarte eficient pentru pierderea de grăsime. Iată un exemplu de antrenament tabata eficient pe care îl puteți încerca. => Antrenamentul de 4 minute la domiciliu pentru pierderea grăsimii abdominale
- corp de 8 minute antrenamentele cu greutate funcționează și ele. Chiar dacă au o durată de 8 minute, sincronizarea acestora este puțin diferită de antrenamentul tabata. La fel ca Tabata, studiile au arătat că antrenamentele cu greutatea corporală au ars până la de 9 ori mai multe grăsimi corporale decât cardio-ul tradițional.
- În cele din urmă, complexe sunt una dintre cele mai BUNE forme de exerciții pentru a te înclina rapid. Sunt mai provocatoare decât tabata și circuitele de greutate corporală de 8 minute. Complexele necesită utilizarea unei greutăți foarte ușoare (fie o bară, fie gantere de 15-25 lb). Aceste antrenamente durează 20 de minute și vor bate metodele tradiționale cardio în orice zi.
Asta este tot ce trebuie să spun despre cardio, dar te-aș încuraja să încerci una dintre cele 3 metode descrise mai sus. Veți obține rezultate mai bune. Încercați-l și spuneți-mi cum mergeți.
Sper că acest lucru vă va ajuta.
Răspundeți
Bună Meredith. Vă mulțumim pentru întrebare.
Acum, nu ați fost specific cu privire la forma de cardio? În opinia mea și a multor altora din comunitatea medicală, mersul pe jos, înotul ușor și ciclismul sunt perfecte pentru sănătatea dvs., dar rulează la temperaturi moderate până la intense viteza mai mare de 15 minute este contraproductivă. De ce?
1. Alergarea cauzează probleme articulare Datorită repetării mișcării, alergarea provoacă leziuni la genunchi și alte articulații. În timpul alergării, articulațiile suportă mai mult de două ori din greutatea corporală. Consecințe? Întrebați unii chirurgi ortopezi părerea lor despre alergarea la distanță și ar putea spune că articulațiile și genunchii sunt lovite puternic și lovite mai întâi, de obicei din cauza stabilității slabe a genunchilor, șoldurilor și a mușchilor din jur.
2. Descompunerea țesutului muscular Rularea pe termen lung scurge adesea depozitele de energie, iar țesutul muscular se descompune adesea pentru a obține energia necesară. Aruncați o privire asupra masei musculare a unui alergător de maraton față de cea a unui sprinter sau a unui halterofil. Fără comparație. 3. Alergarea afectează echilibrul hormonal După o anumită perioadă de timp (de obicei 8 săptămâni), din cauza impactului hormonal pe care alergarea îl are asupra corpului, producția de cortizol trece prin acoperiș! Producția de cortizol = reducerea nivelului de testosteron și a nivelului hormonului de creștere uman = corp slab de grăsime
4. Alergarea produce radicali liberi din abundență care îți vor distruge celulele nediferențiate și, în consecință, te vor face să arăți mai în vârstă decât ești de fapt. Nu în ultimul rând, oamenii care sunt alergători de lungă durată sunt cunoscuți ca fiind afectați de acumularea arterială a plăcii și de inflamația inimii.
Marele Leonardo da Vinci a spus odată: „Există trei clase de oameni: Cei care văd. Cei care văd când li se arată. Cei care nu văd. ”
Vedeți?