Bästa svaret
Det finns bättre övningar och träningspass som du kan göra är mycket mer EFFECTIVE än cardio. Här är några BRA !
För det första är jag inte helt emot kardio. Jag känner bara att det finns bättre sätt att komma i form.
Vardagskardio kan vara lite överdriven.
Cardio kan ta mycket tid och studier visar att när vi åldras för mycket kardio kan faktiskt undertrycka din sköldkörtel och öka fettlagringshormonet, ”kortisol.
Här är några bättre alternativ som du kan göra hemma eller med ett par lätta hantlar:
- Tabata. Tabata fungerar är fantastiskt och det tar ENDAST cirka 4 minuter att slutföra. Vanligtvis finns det fyra övningar som du utför rygg mot rygg med ett 20 sekunders på och 10 sekunders protokoll. Mycket effektivt för fettförlust. Här är ett exempel på ett effektivt tabata-träningspass du kan prova. => 4-minuters hemma mage fettförlust träning
- 8 minuters kropps- vikt träning fungerar också. Även om de är 8 minuter långa är tidpunkten för dem lite annorlunda än tabata-träningen. Liksom Tabata har studier visat att kroppsviktsövningar brände upp till 9 gånger mer kroppsfett än traditionell kardio.
- Slutligen komplex är en av de BÄSTA formerna av övningar för att bli mager snabbt. De är mer utmanande än tabata och åtta minuters kroppsvikt. Komplex kräver att du använder mycket låg vikt (antingen en skivstång eller 15–25 lb hantlar). Dessa träningspass är 20 minuter och kommer att slå traditionella hjärtmetoder varje dag.
Det är allt jag har att säga om hjärt, men jag uppmuntrar dig att prova en av de tre metoderna jag beskrivit ovan. Du får bättre resultat. Prova och låt mig veta hur du gör.
Hoppas det hjälper.
Svar
Hej Meredith. Tack för din fråga.
Nu var du inte specifik om formen av hjärtat? Enligt min mening och många andra inom medicinska samhällen är promenader, lätt simning och cykling perfekta för din hälsa men löper med måttlig till intensiv hastighet mer än 15 minuter är kontraproduktivt. Varför?
1. Löpning orsakar ledproblem På grund av repetitionen av rörelsen orsakar löpning knäskador och andra ledskador. Under körningen bär lederna mer än två gånger kroppsvikten. Konsekvenser? Fråga vissa ortopedkirurger om deras åsikt om distanslöpning, och de kan säga att lederna och knäna drabbas hårt och träffas först, vanligtvis på grund av dålig stabilitet i knän, höfter och omgivande muskler.
2. Sönderfall av muskelvävnad Att springa på lång sikt dränerar ofta energilager och muskelvävnad bryts ofta ner för att få den nödvändiga energin. Ta en titt på en maratonlöpares muskelmassa jämfört med en sprinter eller tyngdlyftare. Ingen jämförelse. 3. Löpning skadar hormonbalansen Efter en viss tid (vanligtvis 8 veckor), på grund av den hormonella påverkan som löpning har på din kropp, går kortisolproduktionen genom taket! Kortisolproduktion = minskning av testosteronnivåer och humant tillväxthormonnivå = mager fettkropp
4. Att springa producerar fria radikaler i överflöd som kommer att förstöra dina odifferentierade celler och som en följd kommer det att få dig att se äldre ut än du faktiskt är. Sist men minst är det känt att människor som är långvariga löpare påverkas av arteriell ansamling av plack och hjärtinflammation.
Den stora Leonardo da Vinci sa en gång: ”Det finns tre klasser av människor: De som ser. De som ser när de visas. De som inte ser. ”
Ser du?