Nejlepší odpověď
To by mělo odpovědět, protože převážná část energie v úderu se nevrátí z létající rukavice. nebo možná paže. Čtvereční boxeři a váleční umělci jsou vycvičení k úderům od boků a následování. Ukončí se mnohem větší škoda, než kdybyste někoho jen chytili za ruku a hodili na něho. Úder je dokončen celým tělem, a proto se síla nakonec připojí ke dnu, místo aby se rukavice odrazila. Měrný úder se někdy měří z hlediska síly, místo energie. vysoká síla se pohybuje kolem jedné, 300 liber. to je rychlé, i když odhadnete, že při této síle (vzdálenost v hlavě) cestuje asi půl tuctu palců, dostanete kolem 1 000 joulů.
Odpověď
Existuje několik praktických způsobů, jak k tomu přistupovat:
Relax – toto je pravděpodobně nejdůležitější celkově. Napjaté svaly jsou pomalé svaly, zvláště pokud přenášíte zbytkové napětí v ODMÍTÁVAJÍCÍCH svalech při děrování.
Při nesprávném pokusu o silnější nebo dokonce rychlejší úder většina lidí napíná při děrování protichůdný sval. Triceps (extensor) dělá hodně (většinu?) Práce pro úder, ale tím, že se „snaží víc“, lidé napínají BICEPS a další flexory v paži.
To je kontraproduktivní na mnoho úrovní – je zřejmé, že je pomalejší, pokud extensor pracuje proti svému oponujícímu flexoru, ale využívá také více energie (např. ATP) a více kyslíku.
Jakýkoli použitý zdroj (energie nebo kyslík) je není k dispozici pro jinou práci, takže to znamená, že se unavujete a tím zpomalíte ještě více a ještě dříve, když držíte zbytečné napětí.
Praktici Systemy v této relaxační metodě vynikají.
Nejkratší vzdálenost mezi dvěma body – pokud je to možné, přímé údery (např. Údery) by měly jít přímo k cíli bez „kohouta“ ani bez odchylky od dráhy); údery by se měly pohybovat po nejkratší možné cestě.
I háčky by se měly házet po nejkratší KŘIVCE – na rozdíl od lidového rčení nejkratší vzdálenost mezi dvěma body není VŽDY přímka, na zemi, musíte cestovat po „křivce Země“ a nejkratší vzdálenost je podél toho, co se nazývá „Velký kruh“.
U háčků je nejkratší vzdálenost cesta, která nejpřesněji sleduje přirozenou křivku.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi a Boxers se to snaží udělat, pokud rozumí konceptu.
Procvičovat – hodně. Umístím to po předchozích dvou položkách, protože si chcete procvičit házení úderů RELAXED a EFFICIENT, než se naučíte házet jiným způsobem rychlostí a silou. Jakmile je váš úder uvolněný a efektivní, chcete ho procvičit do (téměř) vyčerpání a prodloužit dobu, kterou můžete provádět, a rychlost, kterou můžete udeřit.
Je vysoce kontraproduktivní trénovat „špatně“ – tj. trénink s napětím a špatnou formou vás naučí praštit TUTO způsobem: tj. s napětím a špatnou formou.
Boxeři cvičí děrování SPOUSTU – ale ujistěte se, že to děláte správně, protože mnoho boxerů to „ cvičte se správnou formou a uvolněním.
NEPOUŽÍVEJTE „stínový box“ (hodně) s RYCHLOSTÍ a SÍLOU – a nepoužívejte závaží dlouho období stínového boxu, pokud neležíte na zádech (gravitace zastaví pohyb vzhůru.).
Shadow Boxing by měl být používán pro DOKONALOST VAŠÍ FORMY a ne pro nácvik rychlosti nebo síly.
Těžký vak používejte k děrování rychlostí a silou. BAG zastaví váš úder, spíše než vaše vlastní svaly a klouby.
Když stínujete, existují přesně dva způsoby, jak ZASTAVIT PUNCH, a oba jsou NESPRÁVNÉ:
- Zpomalením paže, než dosáhne úplného prodloužení, utažením flexoru – to vás jen naučí napínat ty svaly, které by měly být zcela uvolněné (např. biceps na a jab.) – naučí vás to ZPOMALIT váš úder.
- Umožníte lokti prudce se roztáhnout vysokou rychlostí – to jen poškodí váš loket, pokud to děláte neustále.
POZNÁMKA: Neříkáte, že NIKDY nemůžete stínovat box rychle nebo tvrdě (jako při krátkém zahřátí v boji), ale nedělejte to VELKÉ A URČITĚ NENÍ PRO DLOUHÉ OBDOBÍ KAŽDÝ DEN.
Nechte TĚŽKÝ BAG zastavit SVÉ PUNČE – nebo vašeho OPPONENTA 🙂
Optimalizace přenáší VŠECHNY momenty do TARGETU – nic se nevrací děrovač kromě ruky.
Dělejte co nejblíže – to nemusí způsobit, že budete pohybovat rukou rychleji, ale umožní úder rychleji přijít, a tak bude „rychlejší děrování“.
Co to ale sakra znamená? Pohybujte svým tělem a vyrovnejte se, abyste si přinesli děrovací nástroje (např.Pěsti) blíže ke svému cíli a uvolněte úder z bližší vzdálenosti.
To nemusí zcela dávat smysl, aniž by vám byl tam ukázat, ale je vysoce důležitý nápad k vysoce účinnému zasažení: Přesuňte své tělo, abyste nástroj dostali do správné polohy.
Nejenže je to RYCHLEJŠÍ způsob úderu, je také pravděpodobnější, že svého protivníka oklamete (můžete změnit úhel úderů a dokonce dosáhnout cílů, které se zdají nedosažitelné bez takového pohybu těla); vaše údery jsou méně pravděpodobné, že budou zachyceny, a je snazší proniknout do jeho obrany.
EDIT: Správná opatrnost byla nabídnuta jedním komentářem: Bít zblízka může umožnit obránci „zaseknout“ vás úder krát (např. přesunutím DO úderu dříve, než získá rychlost), jedná se tedy o malé zjednodušení – pokud je myšlenkou rychlejší zásah, pak je klíčovou složkou být blízko.
Dále, jakmile budeme mluvte o generování energie, o nichž je třeba diskutovat o dalších 20 položkách – zasažení zblízka je pro mnoho silových úderů (zejména háků) nesmírně důležité – a u těchto úderů síla nepochází z dlouhého pohybu paže jako při úderu, ale spíše z kontrolovaného a pečlivě načasovaného řetězce pohybů od nohou přes boky, páteř, trup a ramena: paže jen spojují sílu s protivníkem. (Jedná se o zcela jiný předmět, úzce související, ale stejně otevřený analýze, kterou jsem zveřejnil na několika fórech o boxu a magisterských programech.)
Možná je nejdůležitější také to, že budete pravděpodobněji HIT, čím jste zaměřené na zásah – má méně času na pohyb a protože je k pokrytí menší vzdálenost, máte mnohem lepší příležitost být přesný. (Přemýšlejte o házení šipek z jedné stopy spíše než z 10.) Často jsem zasáhl ze vzdálenosti 1 až 5 PALCŮ. Zdá se, že lidé o GUIDE Chaosu o TÉTO myšlence vědí nejvíce, ale boxerský šampion Manny Pacquiao to dělá neuvěřitelně dobře.
Hit odkud jsou vaše ruce rozpětí> – Ne nutně z vaší formální polohy v náklonu nebo postoje.
Boxeři jsou trénováni, aby (vždy) vrátili ruce do připravené polohy, a to jak jako strážce, tak jako prostředek k přípravě „dalšího úderu“ „. To je dobré, pokud to jde, ale často trénink boxu ignoruje skutečnost, že vaše ruce nebudou vždy ve správné pozici.
Hit od místa, kde jsou vaše ruce. To se shoduje s oběma „Nejkratšími Vzdálenost mezi 2 body „a„ Úder co nejblíže. “
Zde buďte opatrní: Trenéři boxu jsou SPRÁVNÍ, že byste měli vrátit své ruce, abyste Hlídali JAKO VÝCHOZÍ.
Ale skvělí boxeři také zasáhnou odkudkoli, kde jsou jejich ruce – a tím, že jejich tělo posunou do polohy, místo aby se snažili „hodit úder kolem bloků soupeřů“.
Opět boxerský šampión Manny Pacquiao dělá to velmi dobře.
Několik úderů – To je víc než jen myšlenka nacvičovat děrování tak rychle, jak jen můžete, nebo zásah od místa, kde se právě nacházejí vaše ruce, ale také myšlenka programování samovolného a bezmyšlenkového házení kombinací.
Dalším přístupem k více úderům je, že 3 „lehké uvolněné údery“ může být hozen rychleji než 2 „velké silné údery“ a to je určitě způsob, jak být rychlejší.
Pamatujte, že „další úder“ nemusí boj vyhrát – musí pouze nastavit DALŠÍ PUNCH PO TOM.
Malé údery pro malé, stále se zvětšující efekty mohou vyhrát samy, nebo mohou připravit „Big Final Knockout Punch.“
Naučte se zatáhnout ruku co nejdříve VHODNÝ okamžik a v nejrychlejší možné rychlosti – Toto je nejprve problém s ČASOVACÍM časem a také s problémem s technikou.
Načasování – použijte Sight and Feeling of CONTACT na těžkém vaku k okamžitému PŘEPNUTÍ z extensoru na flexor (např. triceps na biceps) – pokud mentálně začnete zatahovat okamžik nárazu v době, kdy signál dosáhne vaší paže a paže se začne zatahovat, ENERGIE JE VŠECHNA DUMPED DO CÍLU.
Nejen, že je to optimální způsob DODÁVÁNÍ VÝKONU, je to také nejrychlejší způsob splnění ete CELÝ PUNCH (ven a zpět.)
Chcete, aby CÍL ZASTAVIL SVÝ úder a ne VAŠE svaly ani SVÝ loketní kloub.
Nicméně chcete být zataženi v okamžiku, kdy se paže „zastaví“.
To vyžaduje trénink a vědomou práci, abyste se naučili ZAPÍNAT FLEXOR přesně v okamžiku, kdy se PÁST ZASTAVÍ kvůli skládka energie (náraz) do cíle
Poznámka: Občas vám bude chybět, nebo se bude sklánět a uhýbat a zastavíte paži na „loketním kloubu“, ale často to nebudete dělat takže to není vážné.
EDIT: Nezapomeňte však, že při cvičení na tašce je klíčovým bodem: Nezastavujte úder vlastními svaly nebo klouby – taška by měla dělat VŠECHNY zastavení.Pocit dotyku s taškou vám řekne pouze to, kdy MENTÁLNĚ ZAČNĚTE zatažení, ruka se bude pohybovat, dokud cíl nezastaví pohyb vpřed – takže čas, kdy se signál dostane z vašeho mozku do svalů a začnou obracet vak, udělá vše pro vás.
Hotovo je nejen rychlejší (nespomínáte to), ale i efektivnější (využívá méně zdrojů, O2 a ATP), ale také vysílá VŠECHNO energie do cíle. Auuu!
Jeden trik, který používám pro svůj úder: Pošlete ho s horním a dolním ramenem přímo v souladu s cesta k cíli (protivník má větší potíže s viděním, že přichází, pokud se pohybuje přímo na něj, je těžší jej zablokovat a urazí nejmenší vzdálenost.
Moje pěst se klasicky převrací “) cvaknutí „(nedělá to, co si většina lidí myslí) při dopadu cíle – od dlaně směrem dovnitř k dlani dolů.
ALE při zahájení stahování nechávám první dlaň dolů.
Tady je trik: Když se můj loket začne ohýbat na zpáteční cestě, posune MÁLO k mému vnějšku (POUZE NA ZPĚTNÉ ZPĚT) a v tu chvíli, kdy rameno získá páku k otáčení horní části paže dolů, POTÁPÁM NEBO PLAČTE mým loktem DOLE k mým žebrům a boku.
TĚŽKÉ cvičení dole se provádí pomocí LATS a svalů pod paží a ne (pouze) bicepsů.
Tyto svaly jsou VELKÉ A SILNÝ a NENÍ přímo v opozici vůči tricepsu a přednímu deltovému svalu (které posílají úder ven ward.)
Tím se výrazně zlepšila rychlost zatažení a moje načasování. Je také možné ODSTRANIT paži ze své strany ZNOVU ÚDER (a ZNOVU).
Opravdu se to neodrazí, protože by to vaši paži vypnulo offline při příštím úderu ven, ale dává to ČISTOU NEUROLOGICKÝ SIGNÁL pro zahájení dalšího úderu a nevyžaduje „těsný biceps“ stejně jako jiné metody.
Upravit: Další problém, drž se dál od příliš tvrdých těžkých pytlů, pokud / dokud nedosáhneš svůj úder (např. staré plátno naplněné pilinami a kameny nebo tak něco). Úder do příliš tvrdého vaku (a měli byste být zabaleni a v rukavici) učí boxera zastavit jeho údery ještě krátce.
Ideální zlo je co nejblíže člověku – vaky na plnění vodou jsou poněkud lepší, ale to nejlepší, co jsem viděl, bylo kombo: vodní měchýř uvnitř koženého potaženého pěnového pouzdra s přepážkami, aby se voda nerozdělila. Ani nedbalý, ani příliš tvrdý.
Nejlepší způsob děrování je ve skutečnosti na lidech, ale musíte si najít partnera, který ví, jak dělat údery a je ochotný nechat vás cvičit, obvykle výměnou za to, že dáváte údery pro partnera – to je těžké udělat (také další příspěvek k napsání jednoho dne.)
– HerbM Student efektivity úderů