La mejor respuesta
Eso debería responder, ya que en realidad la mayor parte de la energía dentro del puñetazo no regresa del guante volador o tal vez el brazo. Los boxeadores y los artistas marciales son educados para golpear desde las caderas y seguir adelante. Se produce mucho más daño que si simplemente se toma la mano de una persona y se la arroja. El golpe termina con todo el cuerpo y, por lo tanto, la fuerza finalmente se conecta al fondo en lugar de hacer que el guante rebote. Los punzones miden al cuadrado a veces medidos en términos de fuerza, en lugar de energía. relojes de alta fuerza en alrededor de una, 300 libras. eso es rápido, aunque si estima que viaja aproximadamente media docena de pulgadas con esa fuerza (la distancia a través de la cabeza), obtiene alrededor de mil julios.
Respuesta
Hay varias formas prácticas de abordar esto:
Relájate : probablemente esta sea la más importante en general. Los músculos tensos son músculos lentos, especialmente si tienes tensión residual en los músculos OPUESTOS mientras golpeas.
En un intento equivocado de golpear más fuerte o incluso más rápido, la mayoría de las personas tensa el músculo OPUESTO mientras golpea. El tríceps (extensor) hace mucho (¿la mayoría?) Del trabajo para un jab, sin embargo, al «esforzarse más», las personas tensan el BICEPS y otros flexores del brazo.
Esto es contraproducente en muchos niveles, obviamente es más lento si el extensor está trabajando contra su flexor opuesto, pero esto también usa más energía (por ejemplo, ATP) y más oxígeno.
Cualquier recurso (energía u oxígeno) usado es no disponible para otros trabajos, por lo que esto significa que se cansa y, por lo tanto, disminuye la velocidad aún más e incluso antes cuando mantiene una tensión innecesaria.
Los practicantes de Systema sobresalen en este método de relajación.
Distancia más corta entre dos puntos – cuando sea posible, los golpes rectos (p. Ej., Jabs) deben ir directamente al objetivo sin «gallo» ni desviación del camino); los golpes deben viajar por el camino más corto posible.
Incluso los ganchos deben lanzarse a lo largo de la CURVA más corta; contrariamente al dicho popular, la distancia más corta entre dos puntos no es SIEMPRE una línea recta, en la tierra, debes recorrer la «curva de la tierra» y la distancia más corta es a lo largo de lo que se conoce como un «Gran Círculo».
Para los ganchos, la distancia más corta es el camino que sigue la curva natural más de cerca.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi y Boxers intentan hacer esto si entienden el concepto.
Practica – mucho. Coloco esto después de los dos elementos anteriores, ya que quieres practicar lanzando golpes RELAJADOS y EFICIENTES antes de entrenar a ti mismo para lanzar de cualquier otra manera a velocidad y potencia. Una vez que su golpe está relajado y eficiente, desea practicarlo hasta (casi) agotarse y extender el tiempo que puede realizar y la velocidad a la que puede golpear.
Es muy contraproducente entrenar «mal», es decir, entrenar con tensión y mala forma te enseña a golpear de ESA manera: es decir, con tensión y mala forma.
Los boxeadores practican MUCHO puñetazos, pero asegúrate de hacerlo correctamente, ya que muchos boxeadores no lo hacen. practica con la forma y la relajación correctas.
NO «Shadow Box» (mucho) con VELOCIDAD y POTENCIA, y no uses pesas por mucho tiempo períodos de Shadow Boxing a menos que te acuestes boca arriba (para que la gravedad detenga el movimiento hacia arriba).
Shadow Boxing debe usarse para PERFECCIONAR TU FORMA y no para practicar la velocidad o la potencia.
Usa el saco pesado para golpear con velocidad y potencia. La BOLSA detendrá tu puñetazo, en lugar de tus propios músculos y articulaciones.
Cuando usas Shadow Box, hay precisamente dos formas de DETENER TU PUNZÓN, y ambas son INCORRECTAS:
- Disminuir la velocidad de su brazo antes de que alcance la extensión completa apretando su flexor – esto solo lo entrena para contraer los mismos músculos que deben estar totalmente relajados (por ejemplo, bíceps un jab.) – te entrena para FALTAR el golpe.
- Permitir que tu codo se extienda completamente a alta velocidad – esto solo daña tu codo, si lo haces constantemente.
NOTA: No digo que NUNCA puedas hacer un box de sombra rápido o fuerte (como para calentamientos breves en una pelea) pero no lo hagas MUCHO y Ciertamente NO POR LARGAS PERSIODOS TODOS LOS DÍAS.
Deje que la BOLSA PESADA DETENGA SUS PUNZONES – o su OPONENTE 🙂
El golpe óptimo transfiere TODO el impulso al OBJETIVO : no se devuelve nada a el golpeador excepto la mano.
Golpea desde lo más cerca posible – esto puede no hacer que muevas tu mano más rápido, pero permitirá que el puñetazo LLEGUE más rápido y, por tanto, es «un puñetazo más rápido».
¿Qué diablos significa esto? Mueva su cuerpo y alinéese para traer sus herramientas de perforación (por ejemplo,, puños) MÁS CERCA de su objetivo y desate el golpe desde un rango más cercano.
Esto puede no tener mucho sentido sin estar allí para mostrárselo, pero es una idea crítica para golpear de manera altamente eficiente: Mueve tu cuerpo para colocar la herramienta en posición.
Esta no solo es una forma MÁS RÁPIDA de golpear, es más probable que engañe a tu oponente (puedes cambie el ángulo de sus golpes e incluso alcance objetivos que parecen inalcanzables sin ese movimiento de su cuerpo); es menos probable que tus golpes sean interceptados, y es más fácil penetrar en su defensa.
EDITAR: Un comentario ofreció una advertencia correcta: golpear desde cerca puede permitir que el defensor «bloquee» tu golpe. veces (por ejemplo, moviéndose DENTRO del golpe antes de que gane velocidad), por lo que esta es una pequeña simplificación excesiva: si la idea es golpear más rápido, entonces estar cerca es un componente clave.
Además, una vez que Hablar de generar energía son otros 20 elementos para discutir – golpear desde cerca es extremadamente importante para muchos golpes de poder (especialmente los ganchos) – y en esos golpes el poder no proviene de un movimiento largo de su brazo como en un jab sino más bien a partir de una cadena de movimientos controlada y cuidadosamente cronometrada desde los pies hasta las caderas, la columna, el torso y los hombros: los brazos simplemente conectan el poder con el oponente. (Este es un tema completamente diferente, estrechamente relacionado pero igualmente abierto al análisis que he publicado en varios foros de boxeo y MA).
Quizás lo más importante es que también es más probable que HACES A lo que eres. con el objetivo de golpear: tiene menos tiempo para moverse y, como hay menos distancia para cubrir, tienes una oportunidad mucho mejor de ser preciso. (Piense en lanzar dardos desde 1 pie de distancia en lugar de 10.) Con frecuencia golpeo desde tan cerca como 1 a 5 PULGADAS. La gente del Caos Guiado parece saber más sobre ESTA idea, pero el campeón de boxeo Manny Pacquiao lo hace increíblemente bien.
Golpea desde donde están tus manos – No necesariamente desde su posición formal amartillada o de apoyo.
Los boxeadores están entrenados para (siempre) regresar sus manos a la posición de listo, tanto como guardia como como un medio para preparar el «próximo golpe «. Esto es bueno hasta donde llega, pero con frecuencia el entrenamiento de boxeo ignora el hecho de que tus manos no siempre estarán en la posición correcta.
Golpea desde donde están tus manos. Esto se relaciona con ambos «Shortest Distancia entre 2 puntos «y» Puñetazo desde lo más cerca posible «.
Ten cuidado aquí: los entrenadores de box son CORRECTOS que debes devolver tus manos a la guardia COMO POR DEFECTO.
Pero los grandes boxeadores también golpearán desde donde sea que estén sus manos, y moviendo su cuerpo para posicionarlos en lugar de intentar «lanzar el golpe alrededor de los bloques del oponente».
Nuevamente, el campeón de boxeo Manny Pacquiao hace lo extremadamente bien.
Golpes múltiples – Esto es más que la idea de practicar para golpear tan rápido como puedas o para golpea desde donde están tus manos, pero también la idea de programarte para lanzar combinaciones automáticamente y sin pensar.
Otro enfoque para múltiples golpes es que 3 «golpes suaves y relajados» se puede lanzar más rápido que 2 «grandes golpes poderosos» y ese es ciertamente un método para ser más rápido.
Recuerde que el «siguiente golpe» no tiene que ganar la pelea, simplemente tiene que configurar el SIGUIENTE PUNZÓN DESPUÉS DE ESO.
Pequeños golpes para efectos pequeños y cada vez mayores pueden ganar por sí solos, o pueden configurar el «Gran golpe final».
Aprenda a retraer el brazo en el momento apropiado más temprano y a la velocidad más rápida posible – Este es primero un problema de TIEMPO y también un problema de técnica.
Sincronización : use la Vista y la sensación de CONTACTO en la bolsa pesada para CAMBIAR inmediatamente de extensor a flexor (p. ej., tríceps a bíceps), si comienza a retraerse mentalmente en En el momento del impacto, cuando la señal llega a su brazo y el brazo comienza a retraerse, la ENERGÍA SE VUELVE TODA AL OBJETIVO.
Esta no solo es la forma óptima de ENTREGAR PODER, es la forma más rápida de ete TODO EL PUNZÓN (hacia afuera y hacia atrás).
Usted quiere que el OBJETIVO DETENGA SU golpe y no SUS músculos ni la articulación del codo.
Sin embargo, desea retraerse en el momento en que el brazo «se detiene».
Esto requiere práctica y trabajo consciente para aprender a ENCENDER EL FLEXOR exactamente en el momento en que el puño SE DETIENE debido a la descarga de energía (impacto) en el objetivo
Nota: Ocasionalmente fallarás o él se agachará y esquivará y detendrás tu brazo en la «articulación del codo» pero no vas a hacer eso CON FRECUENCIA así que no es serio.
EDITAR: Sin embargo, recuerde que para practicar con la bolsa, el punto clave es: No detenga el golpe con sus propios músculos o articulaciones; la bolsa debe hacer TODO el parada.La sensación de tocar la bolsa solo te dirá cuándo INICIAR MENTALMENTE la retracción, la mano seguirá moviéndose hasta que el objetivo detenga el movimiento hacia adelante; en el momento en que la señal llegue de su cerebro a los músculos y comiencen a retroceder, la bolsa habrá hecho toda la parada por usted.
Hecho esto De esta manera, no solo es más rápido (no lo está ralentizando), más eficiente (usa menos recursos, O2 y ATP), sino que también vierte TODA la energía en el objetivo. ¡Ay!
Un truco que utilizo para mi jab: Enviarlo con la parte superior e inferior de mi brazo directamente en línea con el camino hacia el objetivo (el oponente tiene más problemas para verlo venir si se mueve directamente hacia él, es más difícil de bloquear y recorre la menor distancia.
Mi puño se da vuelta en el clásico » chasquear «(que no hace lo que la mayoría de la gente piensa) en el impacto del objetivo, desde la palma hacia el interior hasta la palma hacia abajo.
PERO dejo el puño con la palma hacia abajo cuando comienza la retracción.
Aquí está el truco: cuando mi codo comienza a doblarse en el retorno, se mueve UN POCO hacia mi exterior (SOLO EN EL CAMINO DE REGRESO) y en ese momento cuando el hombro gana fuerza para girar la parte superior del brazo hacia abajo, TIRO O Golpea mi codo HACIA ABAJO hasta las costillas y el costado.
El TIRAR hacia abajo con fuerza se realiza con LATS y músculos debajo del brazo y no (solo) con el bíceps.
Estos músculos son GRANDES Y FUERTE y NO directamente en oposición al tríceps y el deltoides frontal (que envían el golpe Ward.)
Esto mejoró enormemente la velocidad de la retracción y mi sincronización. También es posible REBOTAR el brazo de tu costado para GOLPEAR OTRA VEZ (y OTRA VEZ).
Realmente no rebota ya que eso dejaría tu brazo fuera de línea en el próximo golpe hacia afuera, pero da un LIMPIO SEÑAL NEUROLÓGICA para iniciar el siguiente golpe y no requiere un «bíceps apretado» tanto como otros métodos.
Editar: Otro problema, manténgase alejado de los sacos pesados demasiado duros a menos que / hasta que haya perfeccionado su golpe (por ejemplo, el lienzo de estilo antiguo lleno de aserrín y rocas o algo así). Golpear una bolsa que es demasiado dura (y debes estar envuelto y enguantado) le enseña al boxeador a detener sus golpes cortos una vez más.
El mal ideal es lo más cercano a un humano como sea posible: las bolsas de agua algo mejor pero lo mejor que he visto fue un combo: bolsa de agua dentro de una funda de espuma cubierta de cuero con deflectores para mantener el agua distribuida. Ni descuidado ni demasiado duro.
La mejor práctica de puñetazos es en los humanos, pero tienes que encontrar un compañero que sepa cómo recibir golpes y esté dispuesto a dejarte practicar, generalmente a cambio de que recibas golpes. para el socio – eso es difícil de hacer (también otra publicación para escribir algún día).
– Estudiante de HerbM de sorprendente eficiencia