Legjobb válasz
Ennek meg kell válaszolnia, mivel a lyukasztóban lévő energia nagy része valójában nem tér vissza a repülő kesztyűből vagy talán a kar. Az ökölvívók és a harcművészek négyzetmértékűek a csípőből való ütéshez és a végigkövetéshez. sokkal több kárt okoz, mint ha csak megfognád az ember kezét és rádobnád valakit. Az ütés az egész testtel befejeződött, és ezért az erő végül az aljához csatlakozik ahelyett, hogy a kesztyű lepattanna. Lyukasztja a négyzet nagyságát, néha erő helyett energia helyett. nagy erõsségû órák kb. 300 font. ez gyors, bár ha úgy gondolja, hogy fél tucat hüvelyk körül mozog ennél az erőnél (a fejen átmenő távolság), akkor egy 000 joule-t megkerül.
Válasz
Ennek többféle gyakorlati módja van:
Pihenjen – ez valószínűleg összességében a legfontosabb. A feszült izmok lassú izmok, különösen akkor, ha ütés közben maradandó feszültséget hordoz az ellenkező izmokban.
Ha rosszul próbálkozik erősebben vagy még gyorsabban ütni, a legtöbb ember megfeszíti az ellenkező izmot ütés közben. A tricepsz (extensor) a munka nagy részét (a legtöbbet?) Elvégzi egy jabért, de azáltal, hogy “erősebben próbálkoznak”, az emberek megfeszítik BICEPS-jüket és más karjaikat.
Ez kontraproduktív sok szint – nyilván lassabb, ha az extensor szembenálló hajlítójával dolgozik, de ez több energiát (pl. ATP) és több oxigént is felhasznál.
Bármely felhasznált erőforrás (energia vagy oxigén) más munkához nem áll rendelkezésre, így ez azt jelenti, hogy fárad, és így még jobban és hamarabb lelassul, ha felesleges feszültséget tart.
A Systema gyakorlói kiválóak ebben a relaxációs módszerben.
A legrövidebb távolság két pont között – amikor lehetséges, az egyenes ütéseknek (pl. Löketek) egyenesen a cél felé kell menniük, “kakas” és az útvonaltól való eltérés nélkül; az ütéseknek a lehető legrövidebb úton kell haladniuk.
Még a horgokat is a legrövidebb KÖRBEN kell dobni – a közkeletű mondással ellentétben a két pont közötti legrövidebb távolság MINDIG nem egyenes, a földön, meg kell haladnia a “föld görbét”, és a legrövidebb távolság az úgynevezett “Nagy Kör”.
A horgok esetében a legrövidebb távolság az az út, amely a természetes görbét követi legszorosabban.
A szisztéma, az irányított káosz, a tai chi és a bokszolók mind ezt próbálják megtenni, ha megértik a koncepciót.
Gyakorlat – sok. Ezt az előző két tétel után helyezem el, mivel a RELAXED és EFFICIENT ütések dobását szeretné gyakorolni, mielőtt betanítaná magát arra, hogy bármilyen más módon dobjon sebességgel és erővel. Miután az ütése ellazult és hatékony, gyakorolni szeretné (majdnem) kimerültségre, és meghosszabbítja az elvégzendő időt és az ütés sebességét.
Nagyon kontraproduktív a “rossz” edzés – azaz edzés feszültséggel és gyenge formával megtanítja Önt ütni: feszültséggel és rossz formában.
Az ökölvívók sok SOK-ot lyukasztanak – de ügyeljünk arra, hogy helyesen csináld, mivel sok bokszoló nem ” gyakoroljon megfelelő formában és lazítással.
NE “árnyékdobozt” (sok) SPEED és POWER használatával – és ne használjon sokáig súlyt árnyékboksz időszakok, hacsak nem fekszel a hátadon (így a gravitáció megállítja a felfelé irányuló mozgást.).
Az árnyékbokszot a formád tökéletesítéséhez kell használni, és nem a sebesség vagy az erő gyakorlásához.
A nehéz táskát gyors és erőteljes lyukasztáshoz használja. A Táska megállítja az ütést, nem pedig a saját izmait és izületeit.
Amikor az Árnyékdobozban van, pontosan kétféleképpen állíthatja le az ütését, és mindkettő ROSSZ:
- Lassítsa meg a karját, mielőtt a hajlítóját meghúzva teljesen kinyújtaná – ez csak arra készteti, hogy meghúzza azokat az izmokat, amelyeknek teljesen ellazulniuk kell (pl. bicepsz egy jab.) – ez arra készteti, hogy Lassítsa le az ütést.
- Lehetővé teszi könyökének, hogy nagy sebességgel a teljes kinyúláshoz kattanjon – ez csak károsítja a könyökét, ha folyamatosan csinálod.
MEGJEGYZÉS: Nem mondom, hogy SOHA nem lehet árnyékdoboz sem gyorsan, sem keményen (például rövid bemelegítés esetén egy harcban), de ne csináld MINDEN NAGYON ÉS BIZTOSAN NEM HOSSZÚ PERIÓDOK SZÁMÁRA.
Hagyja, hogy a NAGY TÁSKA HAGYJA MEG A PUNKCIÓIT – VAGY AZ ELLENŐRÖT 🙂
A optimális lyukasztó az egész lendületet átadja a CÉLBA – semmi nem kerül vissza a lyukasztó, kivéve a kezet.
Lyukasztás a lehető legközelebbről – ez nem biztos, hogy gyorsabban mozgatja a kezét, de lehetővé teszi az ütés gyorsabb ÉRKEZÉSÉT és ezáltal a “gyorsabb lyukasztást”.
Mit jelent ez? Mozgassa a testét és igazítsa magát, hogy hozza a lyukasztó eszközeit (pl., ököllel) KÖZELEBB a célpontjához, és engedje közelebbről a lyukasztót.
Ennek nincs értelme anélkül, hogy ott lennénk, hogy megmutassuk, de kritikus ötlet a nagyon hatékony ütéshez: Mozgassa a testét, hogy a szerszám a helyére kerüljön.
Ez nemcsak a ütés gyorsabb módja, de valószínűbb, hogy becsapja az ellenfelet (megteheti változtassa meg az ütések dőlésszögét, és érjen el olyan célokat is, amelyek elérhetetlennek tűnnek a test ilyen mozgása nélkül); az ütéseit kevésbé valószínű, hogy feltartóztatják, és könnyebb behatolni a védekezésébe.
SZERKESZTÉS: Helyes óvatosságra tett szert egy megjegyzés: A közelről való ütés lehetővé teszi, hogy a védő „elakadjon”. alkalommal (pl. INTO-val mozgatva a lyukasztót, mielőtt gyorsabbá válna), tehát ez egy kis túlegyszerűsítés – ha az ötlet gyorsabb ütés, akkor a közelség kulcsfontosságú elem.
Továbbá, ha egyszer beszéljünk az áramtermelésről, ezek további 20 megvitatandó kérdés – a közelről való ütés rendkívül fontos sok erőütésnél (különösen a kampóknál) – és ezekben az ütésekben az erő nem a kar hosszú mozgásából származik, mint egy ütésben egy kontrollált és gondosan időzített mozgáslánctól a lábadon át a csípő gerinc törzsén és vállán át: a karok csak összekapcsolják az erőt az ellenféllel. (Ez egy teljesen más, szorosan kapcsolódó téma, de ugyanolyan nyitott az elemzésre, amelyet több boksz- és MA-fórumon is közzétettem.)
Talán az a legfontosabb, hogy az is valószínűbb, hogy el fogja érni azt, ami vagy cél, hogy eltalálja – kevesebb ideje van a mozgásra, és mivel kevesebb a megtett távolság, sokkal jobb lehetősége van pontosnak lenni. (Gondoljunk csak arra, hogy a dartsot 1 lábról távolabb dobjam, mint 10-et.) Gyakran 1–5 hüvelyk közelről ütök. Úgy tűnik, hogy a Vezetett Káosz emberei tudják a legtöbbet erről az ötletről, de Manny Pacquiao bokszbajnok elképesztően jól csinálja.
Hit oda, ahol a kezed van – Nem feltétlenül a hivatalos kakas vagy álláspontodból.
Az ökölvívókat arra oktatják, hogy (mindig) visszategyék a kezüket kész helyzetbe, mind őrként, mind pedig a következő ütés előkészítésének eszközeként “. Ez jó, amennyire csak lehet, de a boksz edzés gyakran figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a kezed nem mindig lesz a megfelelő helyzetben.
Üsd le onnan, ahol a kezed van. Ez összekapcsolódik mindkét „Rövidebbel”. Távolság 2 pont “és” Ütés a lehető legközelebbről. “
Legyen itt óvatos: Az ökölvívó edzői MEGFELELŐEK, ha vissza kell adni a kezet, hogy védekezzenek alapértelmezettként.
De A remek bokszolók ott is eltalálják majd a helyüket, ahol valaha a kezük van – és a testüket úgy mozgatják, hogy helyzetbe hozzák, ahelyett, hogy megpróbálnák “átütni az ütést az ellenfél blokkjai körül”.
Ismételten, a bokszbajnok Manny Pacquiao rendkívül jól csinálja.
Több ütés – Ez nem csak az az ötlet, hogy gyakoroljunk olyan ütést, amilyen gyorsan csak lehet, vagy találat onnan, ahol a kezed történetesen van, hanem az az ötlet is, hogy programozd magad a kombinációk automatikus és gondolkodás nélküli dobására.
A több ütés másik megközelítése, hogy 3 “könnyed, nyugodt ütés” gyorsabban dobható, mint 2 “nagy erőteljes ütés”, és ez minden bizonnyal egy módszer a gyorsabbá tételhez.
Ne feledje, hogy a “következő ütésnek” nem kell megnyerni a harcot – csupán be kell állítania a KÖVETKEZŐ UTÁN UTÁN.
A kicsi, folyamatosan növekvő effektusokhoz tartozó kis ütések önmagukban is nyerhetnek, vagy beállíthatják a „Big Final Knockout Punch”
Tanulja meg, hogy behúzza a karját a legkorábbi PROPER pillanatban és a lehető leggyorsabb sebességgel – Ez először az IDŐZÍTÉS és a technika kérdése is.
Időzítés – használja a Súly és a KAPCSOLAT érzését a nehéz táskán, hogy azonnal VÁLTOZZA az extenzorról a hajlítóra (pl. tricepszről bicepszre) – ha lelkileg elkezd visszahúzódni az ütközés pillanata, mire a jel eléri a karját, és a kar visszahúzódni kezd, az ENERGIA MINDEN A CÉLBA DÖMPÖRDIK.
Nemcsak ez az optimális mód az ERŐ ÁTADÁSÁRA, hanem a leggyorsabb módja a teljesítésnek ete a teljes ütést (ki és vissza)
Azt akarod, hogy a CÉL állítsa le az ütést , és ne az izmaidat és a könyökízületedet sem.
Mindazonáltal vissza akar vonulni abban a pillanatban, amikor a kar „leáll”.
Gyakorlatra és tudatos munkára van szükség ahhoz, hogy megtanuljuk bekapcsolni a FLEXOR-t pontosan abban a pillanatban, amikor az ököl megáll. az energiadömping (ütés) a célba
Megjegyzés: Időnként hiányozni fog, vagy ő kacsa és kitér, és leállítja a karját a „könyökízületen”, de ezt nem fogja TÖBB szóval ez nem komoly.
SZERKESZTÉS: Ne feledje azonban, hogy a táskán gyakorolt, a lényeg: Ne állítsa le az ütést saját izmaival vagy izületeivel – a táskának MINDEN megáll.A táska megérintésének érzése csak azt fogja megmondani, mikor kell MENTÁLISAN megkezdeni a visszahúzást, a kéz addig mozog, amíg a cél leállítja az előremozdulást – tehát az az idő, amikor a jel az agyadból az izmokhoz jut, és elkezdik megfordítani a táskát, megteszi az összes megállást.
Kész módon nem csak gyorsabb (nem lassítja), hatékonyabb (kevesebb erőforrást használ fel, O2 és ATP), hanem az energia energiáját is a célpontba dobja. Jaj!
Egy trükk, amit a farkamnál használok: küldje el a felső és az alsó karommal, közvetlenül a az út a célig (az ellenfélnek nagyobb gondja van látni, hogy jön, ha egyenesen feléje mozog, nehezebb blokkolni, és a legkevesebb távolságot megteszi.
Az öklöm megfordul a klasszikusban ” kattints rá “(ami nem azt teszi, amit a legtöbben gondolnak) a cél becsapódásánál – tenyértől befelé, tenyérrel lefelé.
DE az ökölt tenyerét lefelé hagyom, amikor a visszahúzás elkezdődik.
Itt a trükk: Amint a könyököm hajlani kezd a visszaforduláson, egy KICSIT mozgat a külsőmre (CSAK VISSZA ÚTJÁN), és abban a pillanatban, amikor a váll fellendíti a felkar lefelé fordítását I YANK OR CSATLAKOZZA A könyökömet a bordáimhoz és az oldalamhoz.
A kemény YANK-ot LATS-szal és izmokkal végzik a hóna alatt, és nem (csak) a bicepszet.
Ezek az izmok NAGY ÉS ERŐS és NEM közvetlenül szemben a tricepsz és az elülső deltoid (amelyek elküldik az ütést) kórterem.)
Ez nagyban javította a visszahúzás sebességét és annak időzítését. Lehetőség van arra is, hogy lecsúsztassa a karját az oldaláról, hogy újra (és újra) sztrájkolhasson.
Ez nem igazán pattog, mivel ez offline állapotba hozná a karját a következő kifelé irányuló ütésnél, de tiszta NEUROLÓGIAI JEL a következő ütés megkezdéséhez, és nem igényel annyira “feszes bicepszet”, mint más módszerek.
Szerkesztés: Egy másik kérdés, tartson távol a túl kemény nehéz táskáktól, hacsak / amíg nem tökéletesíti az ütést (pl. a régi stílusú vászon tele fűrészporral és sziklákkal vagy valami mással). A túl kemény táska elütése (és be kell csomagolni és kesztyűben kell lennie) megtanítja az ökölvívót, hogy ismét rövidre állítsa le az ütéseit.
Az ideális rossz a lehető legközelebb áll az emberhez – a vízzel töltött zsákok valamivel jobb, de a legjobb, amit láttam, egy kombináció volt: a bőr borított habtok belsejében vízhólyag terelővel, hogy a víz eloszlasson. Sem hanyag, sem túl kemény.
A legjobb lyukasztási gyakorlat valójában az emberekre vonatkozik, de találnia kell egy olyan partnert, aki tudja, hogyan kell ütni és hajlandó hagyni, hogy gyakoroljon, általában cserébe azért, hogy ütéseket végezzen. a partner számára – ezt nehéz megtenni (egy másik bejegyzés is írható egyszer.)
– A feltűnő hatékonyságú HerbM hallgató