Beste antwoord
Dat zou moeten beantwoorden, aangezien het grootste deel van de energie in de stoot eigenlijk niet terugkeert van de vliegende handschoen of misschien de arm. Boksers en krijgskunstenaars zijn opgeleid om vanuit de heupen te slaan en door te volgen. Er is veel meer schade voorbij dan wanneer je alleen maar iemands hand pakt en naar iemand gooit. De stoot is afgewerkt met het hele lichaam en daarom verbindt de kracht zich uiteindelijk met de bodem in plaats van dat de handschoen terugkaatst. Stoten vierkant meten soms gemeten in termen van kracht, in plaats van energie. hoge kracht klokt in op ongeveer een, 300 pond. dat is snel, maar als je schat dat het ongeveer een halve dozijn inches aflegt bij die kracht (de afstand door het hoofd), krijg je ongeveer 1.000 joule.
Antwoord
Er zijn verschillende praktische manieren om dit te benaderen:
Relax – dit is waarschijnlijk het belangrijkste algemeen. Gespannen spieren zijn langzame spieren, vooral als je tijdens het stoten restspanning in de TEGENSTANDIGE spieren draagt.
In een misplaatste poging harder of zelfs sneller te slaan, spannen de meeste mensen de TEGENSTANDIGE spier tijdens het stoten. De triceps (extensor) doen (het meeste?) Werk voor een prik, maar door “harder te proberen”, spannen mensen hun BICEPS en andere buigspieren in de arm.
Dit werkt averechts op veel niveaus – uiteraard is het langzamer als de extensor tegen zijn tegenoverliggende buigspier werkt, maar dit gebruikt ook zowel meer energie (bijv. ATP) als meer zuurstof.
Elke gebruikte hulpbron (energie of zuurstof) is niet beschikbaar voor ander werk, dus dit betekent dat je moe wordt en dus nog meer en zelfs eerder vertraagt als je onnodige spanning vasthoudt.
Systema-beoefenaars blinken uit in deze ontspanningsmethode.
Kortste afstand tussen twee punten – indien mogelijk moeten rechte stoten (bijv. Jabs) rechtstreeks naar het doel gaan zonder “lul” of enige afwijking van het pad); stoten moeten langs het kortst mogelijke pad worden afgelegd.
Zelfs haken moeten langs de kortste BOCHT worden gegooid – in tegenstelling tot wat vaak wordt gezegd, is de kortste afstand tussen twee punten niet ALTIJD een rechte lijn, op de aarde, je moet de “bocht van de aarde” afleggen en de kortste afstand is langs wat bekend staat als een “grote cirkel”.
Voor haken is de kortste afstand het pad dat de natuurlijke bocht het dichtst volgt.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi en Boxers proberen dit allemaal te doen als ze het concept begrijpen.
Oefenen – veel. Ik plaats dit na de vorige twee items, omdat je het gooien van ONTSPANNEN en EFFICIËNTE stoten wilt oefenen voordat je jezelf traint om op een andere manier met snelheid en kracht te gooien. Als je stoot eenmaal ontspannen en efficiënt is, wil je hem oefenen tot (bijna) uitputting en de tijd die je kunt uitvoeren en de snelheid die je kunt slaan verlengen.
Het is zeer contraproductief om “verkeerd” te trainen – dat wil zeggen, trainen met spanning en een slechte vorm leert je om OP DEZE manier te slaan: dwz met spanning en een slechte vorm.
Boxers oefenen VEEL stoten – maar zorg ervoor dat je het correct doet, aangezien veel boksers dat niet doen. oefen met de juiste vorm en ontspanning.
Gebruik NIET (veel) “Shadow Box” met SPEED en POWER – en gebruik geen gewichten voor lang periodes van schaduwboksen tenzij je op je rug ligt (dus de zwaartekracht stopt de opwaartse beweging.).
Schaduwboksen moet worden gebruikt om JE VORM TE PERFECTEREN en niet om snelheid of kracht te oefenen. / p>
Gebruik de zware tas om snel en krachtig te stoten. De BAG stopt je stoot, in plaats van je eigen spieren en gewrichten.
Als je Shadow Box gebruikt, zijn er precies twee manieren om JE PUNCH TE STOPPEN, en beide zijn VERKEERD:
- Uw arm vertragen voordat deze volledig gestrekt is door uw flexor aan te spannen – dit traint u alleen om de spieren aan te spannen die volledig ontspannen moeten zijn (bijv. biceps op een jab.) – het traint je om je stoot TE VERLAGEN.
- Je elleboog met hoge snelheid volledig laten uitrekken – dit beschadigt alleen je elleboog, als je het constant doet.
OPMERKING: niet zeggen dat je NOOIT snel of hard in de schaduw van boxen kunt (zoals voor korte warming-ups tijdens een gevecht), maar doe het niet VEEL en ZEKER NIET VOOR LANGE PERSIODEN ELKE DAG.
Laat de ZWARE TAS UW STRIJDEN STOPPEN – of uw TEGENSTANDER 🙂
De optimale punch brengt ALLE momentum over naar het TARGET – niets wordt teruggestuurd naar de puncher behalve de hand.
Punch van zo dichtbij mogelijk – dit kan er niet toe leiden dat u uw hand sneller beweegt, maar zal de stoot sneller laten AANKOMEN en is dus “sneller stoten”.
Wat betekent dit in vredesnaam? Beweeg uw lichaam en lijn uzelf uit om uw ponsgereedschap (bijv., vuisten) DICHTER bij je doelwit en ontketen de slag van dichterbij.
Dit is misschien niet helemaal logisch zonder daar aanwezig te zijn om het je te laten zien, maar het is een cruciaal idee om zeer efficiënt te slaan: Beweeg je lichaam om het gereedschap in positie te krijgen.
Dit is niet alleen een SNELLERE manier om te slaan, het is ook waarschijnlijker dat je je tegenstander voor de gek houdt (je kunt verander de hoek van uw stoten en bereik zelfs doelen die onbereikbaar lijken zonder een dergelijke beweging van uw lichaam); je stoten zullen minder snel worden onderschept, en het is gemakkelijker om zijn verdediging te penetreren.
EDIT: Een correcte waarschuwing werd geboden door één opmerking: als je van dichtbij slaat, kan de verdediger je stoten blokkeren keer (bijv. door IN de stoot te bewegen voordat deze snelheid wint), dus dit is een kleine versimpeling – als het idee is om sneller te slaan, is dichtbij zijn echter een belangrijk onderdeel.
Verder, zodra we praten over het opwekken van kracht, er zijn nog eens 20 items om te bespreken – van dichtbij slaan is buitengewoon belangrijk voor veel krachtige stoten (vooral hooks) – en bij die stoten komt de kracht niet uit een lange beweging van je arm zoals bij een prik, maar eerder van een gecontroleerde en zorgvuldig getimede reeks bewegingen van je voeten via je heupen, ruggengraat, romp en schouders: de armen verbinden de kracht gewoon met de tegenstander. (Dit is een heel ander onderwerp, nauw verwant, maar net zo open voor analyse, dat ik op verschillende boks- en MA-forums heb gepost.)
Misschien nog belangrijker is dat het ook waarschijnlijker is dat je zult RAKEN wat je bent mikken om te slaan – hij heeft minder tijd om te bewegen en aangezien er minder afstand moet worden afgelegd, heb je een veel betere kans om nauwkeurig te zijn. (Denk aan het gooien van darts vanaf 30 cm afstand in plaats van 10.) Vaak sla ik vanaf 1 tot 5 INCHES. De mensen van Guided Chaos lijken het meeste te weten over DIT idee, maar bokskampioen Manny Pacquiao doet het verbazingwekkend goed.
Raak van waar je handen zijn – Niet noodzakelijk vanuit uw formele gespannen positie.
Boksers worden getraind om (altijd) hun handen terug te brengen naar de gereedpositie, zowel als bewaker als als middel om de “volgende stoot voor te bereiden”. “. Dit is goed voor zover het gaat, maar vaak wordt bij bokstraining voorbijgegaan aan het feit dat je handen niet altijd in de juiste positie zullen zijn.
Hit van waar je handen zijn. Dit sluit aan bij beide “Shortest Afstand tussen 2 punten “en” Pons van zo dicht mogelijk. “
Wees hier voorzichtig: bokscoaches zijn CORRECT dat je je handen terug moet geven om te beschermen ALS EEN STANDAARD.
Maar geweldige boksers zullen ook slaan waar hun handen ook zijn – en door hun lichaam te bewegen om ze te positioneren in plaats van te proberen “de klap rond de blokken van de tegenstander te gooien”.
Nogmaals, bokskampioen Manny Pacquiao doet het buitengewoon goed.
Meerdere stoten – Dit is meer dan alleen het idee om te oefenen om zo snel mogelijk te slaan of om hit van waar je handen toevallig zijn, maar ook het idee om jezelf te programmeren om automatisch en zonder nadenken combinaties te gooien.
Een andere benadering van meerdere stoten is dat 3 “lichte, ontspannen stoten” kan sneller worden gegooid dan 2 “grote krachtige stoten” en dat is zeker een methode om sneller te zijn.
Onthoud dat de “volgende stoot” het gevecht niet hoeft te winnen – het hoeft alleen maar de VOLGENDE PUNCH DAARNA.
Kleine stoten voor kleine, steeds toenemende effecten kunnen op zichzelf winnen, of kunnen de “Grote Finale Knockout Punch” opzetten.
Leer uw arm op het vroegste JUISTE moment en met de hoogst mogelijke snelheid in te trekken – Dit is eerst het TIMING-probleem en ook een techniekprobleem.
Timing – gebruik het zicht en gevoel van CONTACT op de zware tas om onmiddellijk te wisselen van extensor naar flexor (bijv. triceps naar biceps) – als u zich mentaal begint terug te trekken bij op het moment van impact tegen de tijd dat het signaal uw arm bereikt en de arm begint terug te trekken, wordt de ENERGIE ALLEMAAL IN HET DOEL GEDUMPT.
Dit is niet alleen de optimale manier om KRACHT TE LEVEREN, het is ook de snelste manier om te completeren ete de GEHELE PUNCH (heen en weer.)
U wilt dat het DOEL UW stoot STOPPEN en niet UW spieren of UW ellebooggewricht.
Hoe u zich ook wilt intrekken op het moment dat de arm “stopt”.
Dit vereist oefening en bewust werk om te leren FLEXOR IN TE SCHAKELEN op het moment dat de vuist STOPT door de energiedump (impact) in het doel
Opmerking: je zult af en toe missen of hij zal bukken en ontwijken en je stopt je arm op het “ellebooggewricht”, maar dat ga je niet VAAK doen dus het is niet serieus.
BEWERK: Onthoud echter dat bij het oefenen op de zak het belangrijkste punt is: stop de stoot niet met je eigen spieren of gewrichten – de zak moet ALLE stoppen.Het gevoel van het aanraken van de zak zal je alleen vertellen wanneer je MENTAAL START met terugtrekken, de hand blijft bewegen totdat het doel de voorwaartse beweging stopt – dus door de tijd dat het signaal van je hersenen naar de spieren gaat en ze beginnen om te keren, zal de zak al het stoppen voor je hebben gedaan.
Klaar manier, het is niet alleen sneller (je vertraagt het niet), efficiënter (gebruikt minder bronnen, O2 en ATP), maar het dumpt ook ALLE energie in het doel. Au!
Eén truc die ik gebruik voor mijn prik: Stuur het uit met mijn boven- en onderarm, direct in lijn met het pad naar het doel (de tegenstander heeft meer moeite om het te zien aankomen als het recht op hem af beweegt, het “is moeilijker te blokkeren en legt de minste afstand af.
Mijn vuist draait zich om in de klassieke” snap “(wat niet” doet wat de meeste mensen denken) op de doelimpact – van handpalm naar binnen tot handpalm naar beneden.
MAAR ik laat de handpalm naar beneden als het terugtrekken begint.
Hier is de truc: als mijn elleboog begint te buigen bij de terugkeer, beweegt hij een WEINIG naar mijn buitenkant (ALLEEN OP DE WEG TERUG) en op dat moment dat de schouder een hefboomwerking krijgt om de bovenarm naar beneden te draaien, YANK OF SLAM mijn elleboog naar beneden naar mijn ribben en zijkant.
De YANKING hard wordt gedaan met LATS en spieren onder de arm en niet (alleen) de biceps.
Deze spieren zijn GROOT EN STERK en NIET direct in tegenstelling tot de triceps en de voorste deltaspier (die de stoot uitzenden ward.)
Dit verbeterde de snelheid van het intrekken en mijn timing ervan enorm. Het is ook mogelijk om de arm van je zij te SPRINGEN om OPNIEUW (en OPNIEUW) TE SLUITEN.
Het stuitert niet echt, omdat dat je arm offline zou halen bij de volgende uitwaartse stoot, maar het geeft wel een SCHOON NEUROLOGISCH SIGNAAL om de volgende stoot te starten en vereist niet zozeer een strakke biceps als andere methoden.
Bewerken: een ander probleem, blijf uit de buurt van te harde, zware tassen, tenzij / totdat je je stoot hebt geperfectioneerd (bijvoorbeeld het canvas in oude stijl gevuld met zaagsel en stenen of zoiets). Door een tas te raken die te hard is (en je moet worden ingepakt en gehandschoende) leert de bokser zijn stoten weer kort te stoppen.
Het ideale slechte is zo dicht mogelijk bij een mens – waterzakken zijn iets beter, maar het beste dat ik heb gezien was een combo: waterzak in een met leer beklede schuimkoffer met schotten om het water verdeeld te houden. Niet te slordig en niet te hard.
De beste stootoefening is eigenlijk voor mensen, maar je moet een partner vinden die weet hoe hij stoten moet opnemen en die je wil laten oefenen, meestal in ruil voor je stoten voor de partner – dat is moeilijk om te doen (ook een andere post om ooit te schrijven.)
– HerbM Student met opvallende efficiëntie