Najlepsza odpowiedź
To powinno odpowiedzieć, ponieważ w rzeczywistości większość energii uderzenia nie wraca z latającej rękawicy a może ramię. Bokserzy i artyści sztuk walki wyszkoleni do uderzania w biodra i podążania za nim. o wiele więcej krzywdy jest zakończone, niż gdybyś po prostu wziął dłoń i rzuciła w kogoś. Cios jest zakończony całym ciałem, dlatego siła ostatecznie łączy się z dnem, zamiast odbijać się od rękawicy. Kwadratowe stemple mierzą czasami siłę zamiast energii. zegary o dużej sile około jednego, 300 funtów. to jest szybko, chociaż jeśli oszacujesz, że przy tej sile (odległość przez głowę) porusza się na około pół tuzina cali, otrzymasz około 1000 dżuli.
Odpowiedź
Istnieje kilka praktycznych sposobów rozwiązania tego problemu:
Zrelaksuj się – jest to prawdopodobnie najważniejszy z nich. Napięte mięśnie to powolne mięśnie, zwłaszcza jeśli podczas uderzania utrzymujesz szczątkowe napięcie w mięśniach PRZECIWSTAWNYCH.
Podczas nieudanej próby uderzenia mocniej lub nawet szybciej, większość ludzi napina mięsień PRZECIWNIKA podczas uderzania. Triceps (prostowniki) wykonują dużo (większość?) Pracy przy dźgnięciu, ale „starając się bardziej”, ludzie napinają BICEPS i inne zginacze w ramieniu.
Jest to bezproduktywne w przypadku wiele poziomów – oczywiście jest wolniejsze, jeśli prostownik działa przeciwko przeciwnemu zginaczowi, ale to również zużywa zarówno więcej energii (np. ATP), jak i więcej tlenu.
Wszelkie użyte zasoby (energia lub tlen) są niedostępne dla innej pracy, więc oznacza to, że męczysz się i tym samym zwalniasz jeszcze bardziej, a nawet wcześniej, gdy utrzymujesz niepotrzebne napięcie.
Praktycy Systema przodują w tej metodzie relaksacyjnej.
Najkrótsza odległość między dwoma punktami – jeśli to możliwe, proste uderzenia (np. Dźgnięcia) powinny być skierowane prosto do celu bez „koguta” ani zbaczania ze ścieżki); ciosy powinny poruszać się po możliwie najkrótszej ścieżce.
Nawet haczyki należy rzucać po najkrótszej KRZYWEJ – wbrew popularnemu powiedzeniu, najkrótsza odległość między dwoma punktami nie jest ZAWSZE linią prostą, na ziemi, musisz pokonać „krzywiznę ziemi”, a najkrótsza odległość to tak zwany „wielki okrąg”.
W przypadku haków najkrótsza odległość to ścieżka, która najbliżej odpowiada naturalnej krzywej.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi i Boxers – wszyscy próbują to zrobić, jeśli rozumieją koncepcję.
Praktyka – dużo. Umieszczam to po poprzednich dwóch elementach, ponieważ chcesz ćwiczyć rzucanie RELAKSU i WYDAJNOŚCI, zanim nauczysz się rzucać w inny sposób z prędkością i mocą. Kiedy twój cios jest rozluźniony i skuteczny, chcesz go ćwiczyć, aż do (prawie) wyczerpania i wydłużyć czas, jaki możesz wykonać, oraz szybkość, z jaką możesz uderzać.
Trenowanie „niewłaściwe” jest wysoce bezproduktywne – tj. Trening z napięciem i słabą formą uczy cię uderzać w TEN sposób: tj. z napięciem i kiepską formą.
Bokserki dużo ćwiczą uderzenia pięścią – ale upewnij się, że robisz to poprawnie, ponieważ wielu bokserów nie ćwiczyć z poprawną formą i relaksacją.
NIE „Shadow Box” (dużo) z PRĘDKOŚCIĄ i MOCĄ – i nie „używaj ciężarków przez długi czas okresy walki w cieniu, chyba że leżysz na plecach (więc grawitacja zatrzyma ruch w górę).
Shadow Boxing powinien być używany do DOSKONALENIA SWOJEJ FORMY, a nie do ćwiczenia szybkości lub mocy.
Użyj ciężkiej torby do uderzania z prędkością i siłą. TORBA zatrzyma uderzenie, a nie własne mięśnie i stawy.
Kiedy masz Shadow Box, istnieją dokładnie dwa sposoby, aby ZATRZYMAĆ CIĘŻKĘ i oba są NIEPRAWIDŁOWE:
- Zwolnienie ramienia przed osiągnięciem pełnego wyprostu poprzez napinanie zginaczy – to po prostu ćwiczy napinanie tych samych mięśni, które powinny być całkowicie rozluźnione (np. biceps na dźgnięcie) – trenuje ZWOLNIENIE uderzenia.
- Pozwalanie łokciu na pełne wyciągnięcie przy dużej prędkości – to po prostu uszkadza twój łokieć, jeśli robisz to stale.
UWAGA: Nie mówię, że NIGDY nie możesz szybko lub mocno cienia (jak podczas krótkich rozgrzewek w walce), ale nie rób tego DUŻO i NA PEWNO NIE DLA DŁUGICH OSÓB KAŻDEGO DNIA.
Niech CIĘŻKA TORBA ZATRZYMUJE CIĘCIE – lub PRZECIWNIK 🙂
optymalne uderzenie przenosi CAŁĄ pęd na CEL – nic nie jest zwracane dziurkacza z wyjątkiem ręki.
Uderz z możliwie bliskiej odległości – może to nie powodować szybszego ruchu ręki, ale pozwoli ciosowi na szybsze dotarcie, a tym samym jest „szybszym uderzeniem”.
Co to do cholery znaczy? Poruszaj ciałem i dostosuj się, aby przynieść narzędzia do wykrawania (np., pięści) BLIŻEJ celu i zadaj cios z bliższej odległości.
Może to nie mieć sensu bez bycia tam po to, by ci to pokazać, ale bardzo skutecznym uderzeniem jest kluczowy pomysł: Poruszaj ciałem, aby ustawić narzędzie w odpowiedniej pozycji.
Jest to nie tylko SZYBSZY sposób na uderzenie, ale także większe prawdopodobieństwo oszukania przeciwnika (możesz zmień kąt ciosów, a nawet osiągaj cele, które wydają się nieosiągalne bez takiego ruchu ciała); Twoje ciosy są rzadziej przechwytywane i łatwiej jest przebić się przez jego obronę.
EDYCJA: Właściwa ostrożność dała jeden komentarz: uderzenie z bliska może pozwolić obrońcy na „zacięcie”, razy (np. poruszając się DO uderzenia, zanim nabierze prędkości), więc jest to małe uproszczenie – jeśli chodzi o szybsze uderzenie, to bycie blisko jest kluczowym elementem.
Ponadto, gdy już mówić o generowaniu mocy, to kolejne 20 punktów do omówienia – uderzanie z bliska jest niezwykle ważne w przypadku wielu uderzeń mocnych (zwłaszcza haków) – a w tych uderzeniach siła nie pochodzi z długiego ruchu ramienia, jak w przypadku dźgnięcia, ale raczej od kontrolowanego i precyzyjnie ustawionego w czasie łańcucha ruchów od stóp przez biodra, kręgosłup, tułów i barki: ramiona po prostu łączą siłę z przeciwnikiem. (To zupełnie inny temat, blisko związany, ale równie otwarty na analizy, które zamieściłem na kilku forach bokserskich i magisterskich.)
Może, co najważniejsze, jest też bardziej prawdopodobne, że trafisz w to, kim jesteś celowanie w trafienie – ma mniej czasu na ruch, a ponieważ jest mniejszy dystans do pokonania, masz znacznie większą szansę na celność. (Pomyśl o rzucaniu rzutkami z odległości 1 stopy, a nie 10). Często uderzam z odległości od 1 do 5 cali. Ludzie z Guided Chaos wydają się wiedzieć najwięcej o TEN pomysł, ale mistrz boksu Manny Pacquiao robi to niesamowicie dobrze.
Uderzaj z miejsca, w którym trzymasz ręce – Niekoniecznie z twojej formalnej pozycji napiętej lub postawy.
Bokserów trenuje się, aby (zawsze) wracać rękami do pozycji gotowości, zarówno jako strażnik, jak i środek do przygotowania „następnego uderzenia ”. To jest dobre, ale często trening bokserski ignoruje fakt, że twoje ręce nie zawsze będą we właściwej pozycji.
Uderzaj z miejsca, w którym są twoje ręce. To łączy się z „Najkrótszą Odległość między 2 punktami ”i„ Uderz z jak najbliższej odległości ”.
Uważaj tutaj: Trenerzy boksu są PRAWIDŁOWI, abyś DOMYŚLNIE odwracał ręce do obrony.
Ale świetni bokserzy będą również uderzać z dowolnego miejsca, w którym się znajdują – i poruszając ciałem, aby ustawić je, zamiast próbować „uderzać pięścią wokół bloków przeciwnika”.
Ponownie, mistrz boksu Manny Pacquiao robi to bardzo dobrze.
Wielokrotne uderzenia – To coś więcej niż tylko pomysł ćwiczenia uderzania tak szybko, jak to możliwe lub uderzać z miejsca, w którym akurat znajdują się Twoje ręce, ale także pomysł zaprogramowania siebie tak, aby rzucać kombinacje automatycznie i bez myśli.
Innym podejściem do wielokrotnych ciosów jest to, że 3 „lekkie, zrelaksowane uderzenia” może być wyrzucony szybciej niż 2 „duże, potężne ciosy” i jest to z pewnością metoda bycia szybszym.
Pamiętaj, że „następny cios” nie musi wygrywać walki – wystarczy ustawić NASTĘPNY PUNKT PO TYM.
Małe ciosy dla małych, stale rosnących efektów mogą wygrać same lub mogą ustawić „Wielki finałowy cios nokautowy”.
Naucz się chować rękę w najwcześniejszym WŁAŚCIWYM momencie i przy największej możliwej prędkości – Jest to najpierw kwestia CZASU, a także kwestia techniki.
Czas – użyj Wzroku i Wyczucia KONTAKTU na ciężkiej torbie, aby natychmiast PRZEŁĄCZYĆ się z prostownika na zginacz (np. z tricepsa na biceps) – jeśli mentalnie zaczniesz się cofać od momentu uderzenia do chwili, gdy sygnał dotrze do twojego ramienia i ramię zacznie się chować, ENERGIA JEST WYPADANA W CELU.
Jest to nie tylko optymalny sposób DOSTARCZANIA MOCY, ale także najszybszy sposób osiągnięcia rezultatów ete CAŁY CIOS (w przód iw tył).
Chcesz, aby CEL ZATRZYMAŁ TWOJE uderzenie , a nie TWOJE mięśnie czy staw łokciowy.
Jakkolwiek chcesz cofać się w momencie, gdy ramię „zatrzymuje się”.
To wymaga praktyki i świadomej pracy, aby nauczyć się WŁĄCZANIA FLEXORA dokładnie w momencie, gdy pięść zatrzymuje się z powodu zrzut energii (uderzenie) w cel
Uwaga: od czasu do czasu spudłujesz lub on zrobi unik i zatrzymasz rękę na „stawie łokciowym”, ale nie zamierzasz tego robić CZĘSTO więc to nie jest poważne.
EDYCJA: Pamiętaj jednak, aby ćwiczyć na worku, kluczową kwestią jest: Nie zatrzymuj uderzenia własnymi mięśniami lub stawami – worek powinien wykonać WSZYSTKIE zatrzymanie.Dotyk dotknięcia worka powie ci tylko, kiedy MENTALNIE ROZPOCZNIĆ chowanie, ręka będzie się poruszać, aż cel zatrzyma ruch do przodu – tak więc czas, w którym sygnał dotrze z mózgu do mięśni, a one zaczną odwracać torbę, zrobią wszystko za Ciebie.
Zrobione sposób, jest nie tylko szybszy (nie spowalniasz go), wydajniejszy (zużywa mniej zasobów, O2 i ATP), ale także zrzuca CAŁĄ energię do celu. Ups!
Jedna sztuczka, której używam do dźgnięcia: Wyślij to moim ramieniem i przedramieniem bezpośrednio w linii ścieżka do celu (przeciwnik ma więcej problemów z dostrzeżeniem, że zbliża się, jeśli porusza się prosto na niego, trudniej jest go zablokować i pokonuje najmniejszą odległość.
Moja pięść przewraca się w klasycznym stylu ” trzask ”(co nie robi tego, co myśli większość ludzi) przy uderzeniu w cel – od dłoni do wnętrza dłoni w dół.
ALE zostawiam pięść w dół, gdy zaczyna się cofanie.
Oto sztuczka: kiedy mój łokieć zaczyna się zginać podczas powrotu, przesuwa się trochę na zewnątrz (TYLKO W DRODZE DO TYŁU) iw tym momencie, gdy ramię nabiera siły, aby obrócić ramię w dół, WIDZĘ LUB WSTRZYMAJ łokieć do żeber i boku.
Mocne szarpanie odbywa się za pomocą LATÓW i mięśni pod pachą, a nie (tylko) bicepsa.
Te mięśnie są DUŻE I MOCNY i NIE bezpośrednio w opozycji do tricepsa i przedniego mięśnia naramiennego (które powodują uderzenie ward.)
To znacznie poprawiło szybkość wycofywania i mój czas. Możliwe jest również ODBICIE ramienia z boku, aby UDERZIĆ PONOWNIE (i PONOWNIE).
Tak naprawdę nie odbija się, ponieważ przy następnym uderzeniu w zewnętrzną rękę twoja ręka jest odłączona, ale daje CZYSTOŚĆ SYGNAŁ NEUROLOGICZNY, aby rozpocząć następny cios i nie wymaga „ciasnego bicepsa” tak bardzo, jak inne metody.
Edycja: Kolejna kwestia, trzymaj się z dala od zbyt twardych ciężkich worków, chyba że / dopóki nie udoskonalisz uderzenia (np. płótno w starym stylu wypełnione trocinami i kamieniami lub coś w tym rodzaju). Uderzenie w worek, który jest zbyt twardy (i powinieneś być zawinięty w rękawiczkę) uczy boksera, aby ponownie powstrzymał jego krótkie ciosy.
Idealne zło jest jak najbliżej człowieka – worki z wodą są nieco lepsze, ale najlepsze, jakie widziałem, to kombinacja: pęcherz wodny wewnątrz pokrytej skórą piankowej obudowy z przegrodami, aby utrzymać dystrybucję wody. Ani niechlujnie, ani zbyt mocno.
Najlepszą praktyką uderzania pięścią są ludzie, ale musisz znaleźć partnera, który wie, jak przyjmować ciosy i jest skłonny pozwolić ci ćwiczyć, zwykle w zamian za przyjmowanie ciosów dla partnera – to trudne (także kolejny post do napisania kiedyś.)
– HerbM Student o uderzającej skuteczności