Paras vastaus
Sen pitäisi vastata, koska itse asiassa suurin osa reiityksen sisällä olevasta energiasta ei palaa lentävästä mittasta tai kenties käsivarsi. Nyrkkeilijät ja taistelulajien taiteilijat ovat neliömittaisia, koulutettuja lävistämään lantiosta ja seuraamaan läpi. paljon enemmän vahinkoa syntyy kuin jos vain ottaisit henkilön käden ja heität sen jollekulle. Lävistys on valmis koko vartalolla, ja siksi voima lopulta yhdistyy pohjaan sen sijaan, että käsine olisi pomppinut. Lävistää neliön mitan joskus voimalla energian sijasta. voimakkaat kellot noin yhdellä, 300 puntaa. se on nopeaa, vaikka jos arvioit, että se kulkee noin puoli tusinaa tuumaa tällä voimalla (pään läpi kulkeva etäisyys), saat noin 1 000 joulea.
Vastaa
Tähän on useita käytännön tapoja:
Rentoudu – tämä on luultavasti tärkein kokonaisuus. Kireät lihakset ovat hitaita lihaksia, varsinkin jos sinulla on jäännösjännitystä OPPOSING-lihaksissa nyrkkeilyn aikana.
Kun väärin yritetään lyödä voimakkaammin tai jopa nopeammin, useimmat ihmiset jännittävät OPPOSING-lihasta nyrkkeilyn aikana. Triceps (extensor) tekee paljon (suurimman osan?) Työstä jabille, mutta ”yrittämällä kovemmin” ihmiset jännittävät BICEPS: ää ja muita taipujia käsivarteen.
Tämä on haitallista monilla tasoilla – on tietysti hitaampaa, jos ekstensori toimii vastakkaista joustinta vastaan, mutta tämä käyttää myös sekä enemmän energiaa (esim. ATP) että enemmän happea.
Kaikki käytetyt resurssit (energia tai happi) ovat ei ole käytettävissä muuhun työhön, joten tämä tarkoittaa, että väsyt ja hidastat näin entistä enemmän ja vielä nopeammin, kun sinulla on tarpeetonta jännitystä.
Systema-harjoittajat ovat erinomaisia tässä rentoutumismenetelmässä.
Lyhin etäisyys kahden pisteen välillä – mahdollisuuksien mukaan suorien lyöntien (esim. Jabs) tulisi mennä suoraan kohteeseen ilman ”kukkoa” eikä poikkeamista polusta); lävistimien tulisi kulkea lyhyintä mahdollista polkua pitkin.
Jopa koukut tulisi heittää lyhyintä KÄYRÄÄ pitkin – toisin kuin suosittu sanonta, lyhin etäisyys kahden pisteen välillä ei ole AINA suoraa, maan päällä, sinun on kuljettava ”maan käyrä”, ja lyhin etäisyys on pitkin ns. ”suurta ympyrää”.
Koukkujen osalta lyhin matka on polku, joka seuraa luonnollista käyrää lähinnä.
Systema, ohjattu kaaos, tai chi ja nyrkkeilijät kaikki yrittävät tehdä tämän, jos he ymmärtävät käsitteen.
Harjoittele – paljon. Sijoitan tämän kahden edellisen kohteen jälkeen, koska haluat harjoitella RELAXED- ja EFFICIENT-lyöntien heittämistä, ennen kuin harjoitat itseäsi heittämään millä tahansa muulla tavalla nopeudella ja voimalla. Kun lyönti on rento ja tehokas, haluat harjoitella sitä (lähes) uupumukseen ja pidentää suorittamisaikaa ja lyönnin nopeutta.
On väärin harjoitella ”väärän” harjoittamista – eli harjoittelu jännitteellä ja huonolla muodolla opettaa sinua lyödä SINÄ tavalla: ts. jännitteellä ja huonolla muodolla.
Nyrkkeilijät harjoittavat NOLLAAMISTA – mutta varmista, että teet sen oikein, koska monet nyrkkeilijät eivät Harjoittele oikeassa muodossa ja rentoudella.
ÄLÄ ”Varjolaatikkoa” (paljon) nopeudella ja voimalla – äläkä käytä painoja pitkään varjoyrkkeilyjaksoja, ellet makaa selälläsi (niin painovoima pysäyttää ylöspäin suuntautuvan liikkeen.).
Shadow Boxingia tulisi käyttää lomakkeen täydelliseen parantamiseen eikä nopeuden tai voiman harjoittamiseen.
Käytä raskasta pussia nyrkkeilyyn nopeudella ja voimalla. LAUKKU pysäyttää lyönnisi eikä omia lihaksiasi ja niveliäsi.
Kun Shadow Box on, pysäytys on täysin kaksi tapaa ja molemmat ovat VÄÄRIN:
- Käden hidastaminen ennen kuin se saavuttaa täyden ulottuvuutensa kiristämällä joustinta – tämä vain kouluttaa sinua kiristämään juuri niitä lihaksia, joiden tulisi olla täysin rentoja (esim. hauis jab.) – se kouluttaa sinua hidastamaan lyöntiäsi.
- Antaa kyynärpääsi napsahtamaan täydelle ulottuvuudelle suurella nopeudella – tämä vain vahingoittaa kyynärpäätäsi, jos teet sitä jatkuvasti.
HUOMAUTUS: Ei sanota, ettet KOSKAAN voi varjoa laatikkoa nopeasti tai kovasti (kuten lyhyissä lämmittelyissä taistelussa), mutta älä tee sitä Paljon ja tietysti EI PITKILLE PERSIOILLE JOKA PÄIVÄ.
Anna RASKAAN LAUKUN PYSÄYTÄ PUNKIT – tai vastustajasi 🙂
optimaalinen reiitys siirtää KAIKKI liikemäärät TARGETiin – mitään ei palauteta reiitin lukuun ottamatta kättä.
Lävistä mahdollisimman läheltä – tämä ei välttämättä saa sinua liikuttamaan kättäsi nopeammin, mutta se antaa lävistimen ARRIVE nopeammin ja on siten ”nopeampi lävistys”.
Mitä hittoa tämä tarkoittaa kuitenkin? Liikuta kehoa ja kohdista itsesi tuodaksesi lävistystyökalut (esim., nyrkit) LÄHELLÄ tavoitettasi ja vapauta lyönti lähemmältä.
Tällä ei ehkä ole järkevää olla paikalla näyttämättä sinulle, mutta erittäin tehokas lyöminen on kriittinen idea: Liikuta kehoasi saadaksesi työkalun paikalleen.
Tämä on nopeampi tapa lyödä, se todennäköisesti myös pettää vastustajaasi (voit muuta lyöntien kulmaa ja saavuta jopa tavoitteet, jotka näyttävät saavuttamattomilta ilman kehon sellaista liikettä); lyöntejäsi pidätetään vähemmän todennäköisesti, ja on helpompaa tunkeutua hänen puolustukseensa.
MUOKKAA: Yksi kommentti tarjosi oikean varovaisuuden: Iskeminen läheltä voi antaa puolustajalle ”hillon”, johon lyöt kertaa (esim. siirtämällä lyönti INTO: een ennen kuin se saavuttaa nopeuden), joten tämä on pieni yksinkertaistaminen – jos ajatus on lyödä nopeammin, läheisyys on kuitenkin keskeinen komponentti.
Lisäksi, kun olemme puhu sähköntuotannosta, joista on vielä 20 keskusteltavaa – lyönti läheltä on äärimmäisen tärkeää monille voimanlähteille (varsinkin koukkuille) – ja näissä lyönteissä teho ei tule käsivarren pitkästä liikkeestä kuin leukassa, vaan pikemminkin hallitusta ja huolellisesti ajoitetusta liikeketjusta jalkoistasi lonkan selkärangan ja hartioiden kautta: käsivarret vain yhdistävät voiman vastustajaan. (Tämä on aivan toinen aihe, joka liittyy läheisesti toisiinsa, mutta on yhtä avoin analyyseille, jonka olen julkaissut useille nyrkkeily- ja MA-foorumeille.)
Ehkä tärkeintä on myös todennäköisempää, että lyöt mitä olet osuma – hänellä on vähemmän aikaa liikkua, ja koska matkaa on vähemmän, sinulla on paljon parempi mahdollisuus olla tarkka. (Ajattele heittää tikanheitto yhden jalan päästä kauemmaksi kuin 10.) Usein osuin jopa 1 – 5 TUUMAA. Ohjatun kaaoksen ihmiset näyttävät tietävän eniten TÄSTÄ ideasta, mutta nyrkkeilymestari Manny Pacquiao tekee sen hämmästyttävän hyvin.
Osuma kädestäsi – Ei välttämättä virallisesta cocked- tai stance-asennostasi.
Nyrkkeilijöitä koulutetaan palauttamaan (aina) kätensä valmiiksi, sekä vartijana että keinona valmistaa ”seuraava booli”. ”. Tämä on niin pitkälle kuin se menee, mutta usein nyrkkeilyharjoittelu jättää huomiotta tosiasian, että kätesi eivät aina ole oikeassa asennossa.
Osuma siitä, missä kätesi ovat. Tämä liittyy molempiin ”Lyhin 2 pisteen ja ”lyönnin välinen etäisyys mahdollisimman läheltä” välinen etäisyys.
Ole varovainen tässä: Nyrkkeilyvalmentajat ovat OIKEITA, että sinun on palautettava kätesi vartioimaan oletuksena.
Mutta hienot nyrkkeilijät lyövät myös mistä tahansa, missä heidän kätensä sattuu olemaan – ja liikuttamalla kehoaan sijoittamaan heidät sen sijaan, että yrittäisivät ”heittää lyönnin vastustajien lohkojen ympärille”.
Jälleen nyrkkeilysamppi Manny Pacquiao tekee erittäin hyvin.
Useita lyöntejä – Tämä ei ole vain ajatus siitä, että harjoitellaan lyönnillä niin nopeasti kuin pystyt tai osuma siitä, missä kätesi sattuu olemaan, mutta myös ajatus ohjelmoida itsesi heittämään yhdistelmät automaattisesti ja ajattelematta.
Toinen lähestymistapa useisiin lyönteihin on, että 3 ”kevyttä rentoa lyöntiä” voidaan heittää nopeammin kuin 2 ”isoa voimakasta lyöntiä”, ja se on varmasti tapa olla nopeampi.
Muista, että ”seuraavan lyönnin” ei tarvitse voittaa taistelua – sen on vain asetettava SEURAAVA PUNKITUS JÄLKEEN.
Pienet lyönnit pienille, jatkuvasti kasvaville efekteille voivat voittaa yksin tai asettaa ”Big Final Knockout Punch” -puhelimen.
Opi vetämään kätesi sisään mahdollisimman varhaisessa OIKEA-hetkellä ja nopeimmalla mahdollisella nopeudella – Tämä on ensin AJASTUS-kysymys ja myös tekniikka.
Ajoitus – vaihda painavan pussin Näkemyksen ja tuntemuksen avulla KYTKEMÄN välittömästi extensorista flexoriksi (esim. ojentajasta bicepsiin) – jos alat henkisesti vetäytyä törmäyshetki siihen mennessä, kun signaali saavuttaa käsivartesi ja varsi alkaa vetäytyä, ENERGIA KAIKKI TUOTETTAVAN KOHTEEKSI.
Tämä ei ole vain optimaalinen tapa toimittaa tehoa, se on nopein tapa täyttää ete KOKO LÄPIPAIKA (ulos ja taakse.)
Haluat, että KOHde lopettaa lyönnisi eikä lihaksiasi tai kyynärpääsi.
Haluat kuitenkin vetäytyä siihen aikaan, kun käsi ”pysähtyy”.
Tämä vaatii harjoittelua ja tietoista työtä oppiaksesi KÄYNNISTÄMÄN FLEXORin juuri sillä hetkellä, kun nyrkki PYSÄHTYY energian kaatuminen (isku) kohteeseen
Huomaa: Joskus unohdat tai hän ankkaa ja väistyy ja pysäytät kätesi ”kyynärnivelellä”, mutta et aio tehdä SITÄ joten se ei ole vakava.
MUOKKAA: Muista kuitenkin harjoitella pussilla, tärkeintä on: Älä lopeta lyöntiä omilla lihaksillasi tai nivelilläsi – pussin tulisi tehdä KAIKKI pysähtyminen.Tunne, kun kosketat laukkua, kertoo sinulle vain, milloin HENKILÖSTÖLLÄ ALOITA vetäytymistä, käsi liikkuu, kunnes kohde pysäyttää eteenpäin suuntautuvan liikkeen – aika, jonka signaali pääsee aivoistasi lihaksiin ja he alkavat kääntää laukun taaksepäin, on tehnyt kaiken pysähdyksen puolestasi.
Tehty tämä tavalla, se ei ole vain nopeampi (et hidasta sitä), tehokkaampi (käyttää vähemmän resursseja, O2: ta ja ATP: tä), mutta se myös kaataa KAIKKI energiaan kohteeseen. Selvä!
Yksi temppu, jota käytän leukaan: Lähetä se olkavarren kanssa suorassa linjassa polku kohteeseen (vastustajalla on enemmän vaikeuksia nähdä se tulevana, jos se liikkuu suoraan häntä kohti, sitä on vaikeampaa estää ja se kulkee pienimmällä etäisyydellä.
Nyrkkini kääntyy klassikossa ” napsauta ”(mikä ei tee sitä, mitä useimmat ihmiset ajattelevat) kohdetörmäykseen – kämmenestä sisäänpäin kämmenen alaspäin.
MUTTA jätän nyrkkikämmen alas, kun vetäytyminen alkaa.
Tässä temppu: Kun kyynärpääni alkaa taipua paluuseen, se liikuttaa PIENIÄni ulkopuolelleni (VAIN TAKAISIN TAKAISIN) ja sillä hetkellä, kun olkapää saa vivun kääntää olkavarren alas. SLAM kyynärpääni alas kylkiluuni ja sivuilleni.
KIINNITTÄMINEN tehdään kovasti LATSilla ja lihaksilla käsivarren alla eikä hauisilla (vain).
Nämä lihakset ovat suuria ja VAHVA eikä EI suoraan vastustaa ojentajaa ja etulihaa (jotka lähettävät lyönnin ulos seurakunta.)
Tämä paransi huomattavasti sisäänvedon nopeutta ja ajoitusta. On myös mahdollista KATKAISTA käsivartesi sivulta STRIKE JÄLLEEN (ja JÄLLEEN).
Se ei oikeastaan pomppi, koska se vie kätesi offline-tilaan seuraavalla ulospäin lyönnillä, mutta se antaa PUHDISTA NEUROLOGINEN SIGNAALI aloittaaksesi seuraavan lyönnin eikä vaadi ”tiukkaa hauis” yhtä paljon kuin muut menetelmät.
Muokkaa: Toinen asia, pysy kaukana liian kovista raskaista laukkuista, ellei (esim. vanhan tyylin kangas, joka on täynnä sahanpurua ja kiviä tai jotain muuta). Liian kovan laukun lyöminen (ja sinun pitäisi olla kääritty ja hansikas) opettaa nyrkkeilijän lopettamaan lyönnit jälleen kerran.
Ihanteellinen huono on mahdollisimman lähellä ihmistä – vesitäytepussit ovat hieman parempi, mutta paras, mitä olen nähnyt, oli yhdistelmä: vesirakko nahkapäällysteisessä vaahtomuovikotelossa, jossa oli välilevyt, pitämään vesi jakautuneena. Ei huolimaton eikä liian kova.
Paras lävistyskäytäntö on itse asiassa ihmisillä, mutta sinun on löydettävä kumppani, joka osaa lyödä ja on valmis antamaan sinun harjoittaa, yleensä vastineeksi siitä, että otat lyöntejä kumppanille – se on vaikea tehdä (myös toinen viesti kirjoittaa jonain päivänä.)
– HerbM-opiskelija, jolla on silmiinpistävää tehokkuutta