Meilleure réponse
Cela devrait répondre, car en fait la majeure partie de lénergie contenue dans le coup de poing ne revient pas du gant volant ou peut-être le bras. Les boxeurs et les artistes martiaux ont appris à frapper des hanches et à suivre. Beaucoup plus de mal est fini que si vous preniez simplement la main dune personne et la jetiez sur quelquun. Le coup de poing est terminé avec tout le corps, et par conséquent, la force se connecte finalement au bas au lieu de faire rebondir la mitaine. Les poinçons carrés mesurent parfois en termes de force, au lieu dénergie. horloges à force élevée à environ un, 300 livres. cest rapide, bien que si vous estimez quil se déplace pour environ une demi-douzaine de pouces à cette force (la distance à travers la tête), vous obtenez environ 1 000 joules.
Réponse
Il y a plusieurs manières pratiques daborder ceci:
Détendez-vous – cest probablement le plus important dans lensemble. Les muscles tendus sont des muscles lents, surtout si vous portez une tension résiduelle dans les muscles OPPOSÉS lors du poinçonnage.
Dans une tentative malavisée de frapper plus fort ou même plus vite, la plupart des gens contractent le muscle OPPOSANT en frappant. Les triceps (extenseurs) font une grande partie (la plupart?) Du travail pour un jab, mais en « essayant plus fort », les gens contractent leur BICEPS et dautres fléchisseurs du bras.
Cest contre-productif sur beaucoup de niveaux – évidemment, il est plus lent si lextenseur travaille contre son fléchisseur opposé, mais cela utilise également plus dénergie (par exemple, ATP) et plus doxygène.
Toute ressource (énergie ou oxygène) utilisée est indisponible pour dautres travaux, cela signifie que vous vous fatiguez et ralentissez donc encore plus et même plus tôt lorsque vous maintenez une tension inutile.
Les praticiens de Systema excellent dans cette méthode de relaxation.
Distance la plus courte entre deux points – lorsque cela est possible, les coups de poing droits (par exemple, jabs) doivent aller directement à la cible sans « coq » ni aucun écart par rapport au chemin); les coups de poing doivent suivre le chemin le plus court possible.
Même les hameçons doivent être lancés le long de la COURBE la plus courte – contrairement au dicton populaire, la distance la plus courte entre deux points nest pas TOUJOURS une ligne droite, sur la terre, vous devez parcourir la « courbe de la terre » et la distance la plus courte est le long de ce que lon appelle un « grand cercle ».
Pour les hameçons, la distance la plus courte est le chemin qui suit le plus étroitement la courbe naturelle.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi et Boxers essaient tous de le faire sils comprennent le concept.
Pratique – beaucoup. Je place cela après les deux éléments précédents car vous voulez vous entraîner à lancer des coups de poing RELAXÉS et EFFICACES avant de vous entraîner à lancer de toute autre manière à la vitesse et à la puissance. Une fois que votre coup de poing est détendu et efficace, vous voulez le pratiquer jusquà lépuisement (presque) et prolonger le temps que vous pouvez effectuer et la vitesse à laquelle vous pouvez frapper.
Il est hautement contre-productif de sentraîner «mal» – cest-à-dire, lentraînement avec tension et mauvaise forme vous apprend à frapper de cette façon: cest-à-dire avec une tension et une forme médiocre.
Les boxeurs sentraînent BEAUCOUP à frapper – mais assurez-vous de le faire correctement, car de nombreux boxeurs ne le font pas. pratiquez avec la forme et la relaxation correctes.
NE PAS « Shadow Box » (beaucoup) avec SPEED et POWER – et ne pas utiliser de poids pendant longtemps des périodes de shadow boxing sauf si vous vous allongez sur le dos (ainsi la gravité arrêtera le mouvement ascendant.).
Shadow Boxing devrait être utilisé pour PERFECTIONNER VOTRE FORME et non pour pratiquer la vitesse ou la puissance.
Utilisez le sac lourd pour frapper avec vitesse et puissance. Le BAG arrêtera votre coup de poing, plutôt que vos propres muscles et articulations.
Lorsque vous Shadow Box, il y a précisément deux façons darrêter votre coup de poing, et les deux sont FAUX:
- Ralentir votre bras avant quil natteigne sa pleine extension en resserrant votre fléchisseur – cela vous entraîne simplement à resserrer les muscles qui devraient être totalement détendus (par exemple, les biceps sur un jab.) – il vous entraîne à RALENTIR votre coup de poing.
- Permettre à votre coude de se mettre en pleine extension à grande vitesse – cela endommage juste votre coude, si vous le faites constamment.
REMARQUE: ne pas dire que vous ne pouvez JAMAIS faire dombre rapide ou dure (comme pour de brefs échauffements lors dun combat) mais ne le faites pas BEAUCOUP et CERTAINEMENT PAS POUR DE LONGUES PERSIODES CHAQUE JOUR.
Laissez le HEAVY BAG ARRÊTER VOS POINCHES – ou votre OPPOSANT 🙂
Le coup de poing optimal transfère TOUTE lélan dans la CIBLE – rien nest retourné à le poinçon sauf la main.
Poinçon daussi près que possible – cela peut ne pas vous faire bouger votre main plus vite, mais cela va permettre au poinçon dARRIVER plus rapidement et donc « poinçonnage plus rapide ».
Quest-ce que ça veut dire? Bougez votre corps et alignez-vous pour apporter vos outils de poinçonnage (par ex., poings) PLUS PROCHE de votre cible et libérez le coup de poing de plus près.
Cela peut ne pas être tout à fait logique sans être là pour vous montrer, mais cest une idée critique pour frapper très efficacement: Déplacez votre corps pour mettre loutil en place.
Non seulement cest une façon PLUS RAPIDE de frapper, mais il est plus susceptible de tromper votre adversaire (vous pouvez changer langle de vos coups et même atteindre des cibles qui semblent inaccessibles sans un tel mouvement de votre corps); vos coups de poing sont moins susceptibles dêtre interceptés, et il est plus facile de pénétrer sa défense.
EDIT: Une mise en garde correcte a été offerte par un commentaire: frapper de près peut permettre au défenseur de «bloquer» votre coup de poing fois (par exemple, en se déplaçant DANS le poinçon avant quil ne gagne en vitesse), donc cest une petite simplification excessive – si lidée est de frapper plus vite, alors être proche est un élément clé cependant.
De plus, une fois que nous parler de la génération dénergie, ce sont 20 autres éléments à discuter – frapper de près est extrêmement important pour de nombreux coups de poing (en particulier les crochets) – et dans ces coups, la puissance ne provient pas dun long mouvement de votre bras comme dans un jab mais plutôt à partir dune chaîne de mouvements contrôlés et soigneusement chronométrés de vos pieds à vos hanches, colonne vertébrale, torse et épaules: les bras relient simplement la puissance à ladversaire. (Cest un tout autre sujet, étroitement lié mais tout aussi ouvert à lanalyse que jai posté sur plusieurs forums de boxe et de MA.)
Peut-être plus important encore, il est également plus probable que vous frappiez ce que vous êtes visant à frapper – il a moins de temps pour se déplacer et comme il y a moins de distance à parcourir, vous avez une bien meilleure opportunité dêtre précis. (Pensez à lancer des fléchettes à 1 pied au lieu de 10.) Souvent, je frappe daussi près que 1 à 5 POUCES. Les gens du Chaos Guidé semblent être ceux qui connaissent le mieux CETTE idée, mais le champion de boxe Manny Pacquiao le fait incroyablement bien.
Frappez doù vos mains sont – Pas nécessairement à partir de votre position formelle darmée ou de posture.
Les boxeurs sont entraînés à (toujours) remettre leurs mains à la position prête, à la fois comme garde et comme moyen de préparer le « prochain coup de poing « . Cest bien dans la mesure où cela va, mais souvent lentraînement de boxe ignore le fait que vos mains ne seront pas toujours dans la bonne position.
Frappez de là où sont vos mains. Cela correspond aux deux « Shortest Distance entre 2 points « et » Poinçon daussi près que possible. «
Attention ici: les entraîneurs de boxe sont CORRECT que vous devriez retourner vos mains pour garder par défaut.
Mais les grands boxeurs frapperont également de partout où se trouvent leurs mains – et en bougeant leur corps pour les positionner plutôt que dessayer de «lancer le coup de poing autour des blocs adverses».
Encore une fois, le champion de boxe Manny Pacquiao fait extrêmement bien.
Poinçons multiples – Cest plus que lidée de sentraîner à frapper aussi vite que possible ou à frappez doù vos mains se trouvent, mais aussi lidée de vous programmer pour lancer des combinaisons automatiquement et sans réfléchir.
Une autre approche à plusieurs coups de poing est que 3 «coups légers et détendus» peut être lancé plus rapidement que 2 « gros coups puissants » et cest certainement une méthode pour être plus rapide.
Rappelez-vous que le « prochain coup de poing » na pas à gagner le combat – il suffit de configurer le SUIVANT PUNCH APRÈS CELA.
Les petits coups de poing pour les petits effets toujours croissants peuvent gagner par eux-mêmes, ou peuvent mettre en place le « Big Final Knockout Punch ».
Apprenez à rétracter votre bras le plus tôt possible et à la vitesse la plus rapide possible – Cest dabord un problème de chronométrage et un problème technique également.
Chronométrage – utilisez la vue et la sensation de CONTACT sur le sac lourd pour CHANGER immédiatement dextenseur en fléchisseur (par exemple, triceps en biceps) – si vous commencez à vous rétracter mentalement à au moment de limpact au moment où le signal atteint votre bras et que le bras commence à se rétracter, LÉNERGIE EST TOUT DUMPÉE DANS LA CIBLE.
Non seulement cest le moyen optimal de fournir de la puissance, mais cest le moyen le plus rapide de compléter ete le POINÇON ENTIER (aller et retour.)
Vous voulez que la CIBLE ARRETE VOTRE coup de poing et non VOS muscles ni VOTRE articulation du coude.
Quelle que soit la façon dont vous voulez vous rétracter au moment où le bras «sarrête».
Cela demande de la pratique et un travail conscient pour apprendre à ALLUMER LE FLEXOR exactement au moment où le poing sarrête en raison de le déversement dénergie (impact) dans la cible
Note: Vous manquerez de temps en temps ou il esquivera et vous arrêtera votre bras sur « larticulation du coude » mais vous nallez pas faire cela SOUVENT donc ce nest pas grave.
EDIT: Cependant, rappelez-vous que pour vous entraîner sur le sac, le point clé est: Narrêtez pas le coup de poing avec vos propres muscles ou articulations – le sac devrait faire TOUT arrêt.La sensation de toucher le sac va seulement vous dire quand MENTALEMENT COMMENCER la rétraction, la main continuera de bouger jusquà ce que la cible arrête le mouvement vers lavant – donc en le moment où le signal passe de votre cerveau aux muscles et quils commencent à inverser le sac aura fait tout larrêt pour vous.
Cest fait façon, ce nest pas seulement plus rapide (vous ne le ralentissez pas), plus efficace (utilise moins de ressources, dO2 et dATP), mais il décharge également TOUTE lénergie dans la cible. Aïe!
Une astuce que jutilise pour mon jab: Envoyez-le avec mon bras supérieur et inférieur directement en ligne avec le chemin vers la cible (ladversaire a plus de mal à le voir venir sil se dirige droit sur lui, cest plus difficile à bloquer et parcourt le moins de distance.
Mon poing se retourne dans le classique » snap « (qui ne fait pas ce que la plupart des gens pensent) à limpact de la cible – de la paume vers lintérieur à la paume vers le bas.
MAIS je laisse le poing paume vers le bas lorsque la rétraction commence.
Voici le truc: lorsque mon coude commence à se plier au retour, il déplace un PETIT vers mon extérieur (UNIQUEMENT SUR LE CHEMIN DU RETOUR) et à ce moment où lépaule prend un effet de levier pour faire pivoter le haut du bras vers le bas, JE YANK OU CLAQUER mon coude sur mes côtes et sur le côté.
Le YANKING vers le bas se fait avec les LATS et les muscles sous le bras et non (juste) les biceps.
Ces muscles sont GRANDS ET FORT et PAS directement en opposition avec le triceps et le deltoïde avant (qui envoient le punch out Ward.)
Cela a grandement amélioré la vitesse de la rétraction et mon timing. Il est également possible de faire rebondir le bras de votre côté pour frapper à nouveau (et encore).
Il ne rebondit pas vraiment car cela mettrait votre bras hors ligne lors du prochain coup de poing extérieur, mais cela donne un CLEAN SIGNAL NEUROLOGIQUE pour commencer le coup de poing suivant et ne nécessite pas un «biceps serré» autant que les autres méthodes.
Edit: Un autre problème, évitez les sacs trop durs à moins que / jusquà ce que votre coup de poing soit perfectionné (par exemple, la toile de style ancien remplie de sciure de bois et de roches ou quelque chose du genre). Frapper un sac trop dur (et vous devriez être enveloppé et ganté) apprend au boxeur à arrêter ses coups courts encore une fois.
Le mauvais idéal est aussi proche que possible dun humain – les sacs de remplissage deau sont un peu mieux mais le meilleur que jai vu était un combo: vessie à eau à lintérieur dun étui en mousse recouvert de cuir avec des chicanes pour garder leau distribuée. Ni trop bâclé ni trop dur.
La meilleure pratique de frappe est en fait sur les humains, mais vous devez trouver un partenaire qui sait comment prendre des coups et est prêt à vous laisser pratiquer, généralement en échange de vos coups de poing pour le partenaire – cest difficile à faire (aussi un autre article à écrire un jour.)
– Étudiant HerbM dune efficacité frappante