ベストアンサー
実際にはパンチ内のエネルギーの大部分はフライングミットから戻らないので、それは答えるはずです。ボクサーや武道家は、腰からパンチして追いかけるように教育されています。単に人の手を取り、誰かに投げた場合よりもはるかに多くの害が終わります。パンチは全身で仕上げられているため、ミットが跳ね返るのではなく、最終的に力が底につながります。エネルギーではなく力で測定されることもあるパンチの正方形の測定値。約1,300ポンドの高力クロックイン。それは高速ですが、その力（頭を通る距離）で約半ダースインチ移動すると推定すると、約1,000ジュールになります。
回答
これに取り組むためのいくつかの実用的な方法があります：
リラックス-これはおそらく全体的に最も重要です。緊張した筋肉は遅い筋肉です。特に、パンチ中に反対側の筋肉に張力が残っている場合はそうです。
誤って強く、またはさらに速く打つ試みでは、ほとんどの人がパンチ中に反対側の筋肉を緊張させます。上腕三頭筋（伸筋）はジャブの多くの（ほとんど？）作業を行いますが、「もっと頑張る」ことで、人々は腕の中で上腕二頭筋や他の屈筋を緊張させます。
これは逆効果です。多くのレベル-伸筋が反対側の屈筋に対して機能している場合は明らかに遅くなりますが、これはより多くのエネルギー（ATPなど）とより多くの酸素の両方を使用します。
使用されるリソース（エネルギーまたは酸素）はすべて他の仕事には利用できないので、これはあなたが疲れて、不必要な緊張を保持しているときにさらに速く減速することを意味します。
システマの施術者はこのリラックス方法に優れています。
2点間の最短距離-可能な場合、まっすぐなパンチ（ジャブなど）は、「コック」やパスからの逸脱なしにターゲットにまっすぐ進む必要があります。パンチは可能な限り最短の経路に沿って移動する必要があります。
フックも最短の曲線に沿って投げる必要があります。一般的な言い方に反して、2点間の最短距離は、地球上では常に直線ではありません。 「地球の曲線」を移動する必要があり、最短距離は「大円」と呼ばれるものに沿っています。
フックの場合、最短距離は自然曲線に最も近い経路です。
Systema、Guided Chaos、Tai Chi、Boxersはすべて、概念を理解していればこれを行おうとします。
練習-たくさん。スピードとパワーで他の方法を投げるように訓練する前に、リラックスしたパンチと効率的なパンチを投げる練習をしたいので、これを前の2つの項目の後に配置します。パンチがリラックスして効率的になったら、（ほぼ）消耗するまで練習し、実行できる時間とパンチできる速度を延長します。
「間違った」トレーニングを行うことは非常に逆効果です。つまり、緊張と貧弱なフォームでのトレーニングは、そのようにパンチすることを教えます。つまり、緊張と貧弱なフォームで。
ボクサーはたくさんのパンチを練習しますが、多くのボクサーはそうではないので、正しくパンチすることを確認してください。正しい形とリラクゼーションで練習してください。
SPEEDとPOWERで「シャドウボックス」を（多く）使用しないでください。また、ウェイトを長時間使用しないでください。仰向けになっていない限り、シャドーボクシングの期間（重力によって上向きの動きが止まります）。
シャドーボクシングは、スピードやパワーを練習するためではなく、フォームを完璧にするために使用する必要があります。
重いバッグを使用して、スピードとパワーでパンチします。 BAGは、自分の筋肉や関節ではなく、パンチを停止します。
シャドウボックスを使用する場合、パンチを停止する方法は正確に2つあり、どちらも間違っています。
- 屈筋を締めて、完全に伸ばされる前に腕を遅くします-これは、完全にリラックスする必要のある筋肉を締めるように訓練するだけです（たとえば、上腕二頭筋ジャブ。）-パンチを遅くするようにトレーニングします。
- 肘を高速で完全に伸ばすことができます-これは、常に行うと、ひじに損傷を与えるだけです。
注：ボックスを速くまたは強くシャドウイングできないとは言わないでください（戦闘での短時間のウォームアップなど）。毎日たくさんの、そして確かに長い期間ではありません。
重いバッグにあなたのパンチを止めさせてください-またはあなたの対戦相手：）
最適なパンチはすべての勢いをTARGETに転送します-何も返されません手以外のパンチャー。
できるだけ近くからパンチする-これにより、手を速く動かすことはできませんが、パンチがより早く到着するので、「より速いパンチ」になります。
これは一体どういう意味ですか？体を動かし、体を揃えてパンチツールを持ってきます（例：、拳）ターゲットに近づき、近距離からパンチを放ちます。
これは、あなたに見せるためにそこにいなければ意味がないかもしれませんが、非常に効率的な打撃には重要なアイデアです：ツールを所定の位置に配置するために体を動かします。
これはパンチするためのより速い方法であるだけでなく、対戦相手をだます可能性が高くなります（パンチの角度を変更し、そのような体の動きなしでは到達できないように見えるターゲットに到達することさえできます）;あなたのパンチは傍受される可能性が低く、彼の防御を貫通するのは簡単です。
編集：1つのコメントによって正しい注意が提供されました：近くから打つと、防御者はあなたがパンチを「ジャム」する可能性があります何度も（たとえば、スピードが上がる前にパンチに移動することによって）、これは少し単純化しすぎています。ただし、より速く打つというアイデアの場合は、近くにいることが重要な要素です。
さらに、一度発電について話すそれらは議論するもう20の項目です—近くから打つことは多くのパワーパンチ（特にフック）にとって非常に重要です—そしてそれらのパンチではパワーはジャブのようにあなたの腕の長い動きから来ているのではなくむしろ足から腰の背骨の胴体と肩を通る、制御された慎重にタイミングを合わせた一連の動きから：腕は力を相手に接続するだけです。 （これはまったく別の主題であり、密接に関連していますが、私がいくつかのボクシングおよびMAフォーラムに投稿した分析に対してオープンです。）
おそらく最も重要なことは、自分が何であるかをヒットする可能性が高いことです。ヒットを目指して-彼は移動する時間が少なく、カバーする距離が短いので、正確であるためのはるかに良い機会があります。 （ダーツを10フィートではなく1フィート離れたところから投げることを考えてください。）私は頻繁に1から5インチの近くからヒットします。ガイド付きカオスの人々はこのアイデアについて最もよく知っているようですが、ボクシングのチャンピオンであるマニーパッキャオはそれを驚くほどうまくやっています。
あなたの手がどこから来たのか
スパン>-必ずしも正式なコックまたはスタンスの位置からではありません。
ボクサーは、ガードとして、および「次のパンチ」を準備する手段として、（常に）手を準備位置に戻すように訓練されています。 “。これは良いことですが、ボクシングトレーニングでは、手が常に正しい位置にあるとは限らないという事実を無視することがよくあります。
手がある場所から打つ。これは両方の「最短」と関係があります。 「2ポイント間の距離」と「できるだけ近くからパンチする」
ここで注意してください：ボクシングのコーチは、デフォルトとしてガードするために手を戻す必要があるのは正しいです。
しかし、偉大なボクサーは、手がどこにあったとしても、「相手のブロックの周りにパンチを投げる」のではなく、体を動かして配置することで攻撃します。
もう一度、ボクシングチャンピオンのマニーパッキアオ
複数のパンチ-これは、できるだけ速くパンチする練習をするというアイデア以上のものです。手がたまたまあるところから打つだけでなく、組み合わせを自動的に考えずに投げるように自分でプログラミングするというアイデアもあります。
複数のパンチに対する別のアプローチは、3つの「軽くリラックスしたパンチ」です。 2つの「大きな強力なパンチ」よりも速く投げることができ、それは確かに速くする方法です。
「次のパンチ」は戦いに勝つ必要はなく、単にセットアップするだけです。その後の次のパンチ。
小さく、増え続ける効果のための小さなパンチは、それ自体で勝つことができます。または、「ビッグファイナルノックアウトパンチ」を設定することもできます。
できるだけ早い適切な瞬間と可能な限り速い速度で腕を引っ込めることを学ぶ-これは最初のタイミングの問題であり、テクニックの問題でもあります。
タイミング-重いバッグの視覚と接触の感覚を使用して、伸筋から屈筋（上腕三頭筋から上腕二頭筋など）にすぐに切り替えます-精神的に収縮を開始した場合信号が腕に到達して腕が収縮し始めるまでの衝撃の瞬間、エネルギーはすべてターゲットにダンプされます。
これは、電力を供給するための最適な方法であるだけでなく、コンパイルするための最速の方法でもあります。パンチ全体（前後）
ターゲットでパンチを止めたい。筋肉や肘の関節ではありません。
ただし、腕が「止まった」瞬間に引っ込めたいと考えています。
これには、拳が止まった瞬間にフレクサーをオンにする方法を学ぶための練習と意識的な作業が必要です。ターゲットへのエネルギーダンプ（衝撃）
注：時々逃したり、彼がダックしてかわしたりして、「肘関節」で腕を止めますが、それを頻繁に行うことはありません。ですから、深刻ではありません。
編集：ただし、バッグで練習する場合は、重要なポイントは次のとおりです。自分の筋肉や関節でパンチを止めないでください。バッグはすべてのことを行う必要があります。停止します。バッグに触れた感触は、精神的に引き込みを開始するタイミングを示すだけです。ターゲットが前進を停止するまで、手は動き続けます。信号が脳から筋肉に届き、バッグが反転し始めると、すべての停止が完了します。
これを実行します方法として、それはより速く（あなたはそれを遅くしていない）、より効率的（より少ないリソース、O2とATPを使用する）であるだけでなく、すべてのエネルギーをターゲットにダンプします。痛い！
ジャブに使用するトリックの1つ：上腕と下腕を直接合わせて送信します。ターゲットへのパス（相手がまっすぐに動いていると、ターゲットが来るのを見るのが難しくなり、ブロックが難しくなり、移動距離が最短になります。
私の拳はクラシックでひっくり返ります」手のひらから内側、手のひらを下に向けて、ターゲットの衝撃で「スナップ」（ほとんどの人が考えることはしません）。
しかし、引き込みが始まると、最初の手のひらを下に置きます。
コツは次のとおりです。肘が戻りに曲がり始めると、少し外側に移動し（帰り道のみ）、肩が力を得て上腕を下に回転させます。ひじを肋骨と横に叩きつけます。
激しくヤンクするのは、上腕二頭筋ではなく、腕の下のLATSと筋肉です。
これらの筋肉は大きくて上腕三頭筋と前腕三頭筋（パンチを送り出す）に直接反対するのではなく、強く病棟。）
これにより、引き込みの速度とタイミングが大幅に改善されました。腕をバウンスしてもう一度ストライクアゲイン（およびアゲイン）することもできます。
次の外向きのパンチで腕がオフラインになるため、実際にはバウンドしませんが、クリーンになります。次のパンチを開始するための神経信号であり、他の方法ほど「タイトな上腕二頭筋」を必要としません。
編集：別の問題です。パンチが完成するまで、過度に硬い重いバッグに近づかないでください。 （例えば、おがくずや岩などで満たされた古いスタイルのキャンバス）。硬すぎるバッグを叩くと（そして、包んで手袋をはめる必要があります）、ボクサーはパンチをもう一度短く止めるように教えられます。
理想的な悪い点は、できるだけ人間に近いことです。やや良いですが、私が見た中で最高のものはコンボでした：水を分配し続けるためのバッフル付きの革で覆われたフォームケース内の水袋。ずさんなことでも難しいことでもありません。
パンチの練習は実際には人間を対象としていますが、パンチの取り方を知っていて、練習させてくれるパートナーを見つける必要があります。パートナーのために—それを行うのは難しいです（また、いつか書くための別の投稿です。）
-驚くべき効率のHerbM学生