Melhor resposta
Isso deve responder, já que na verdade a maior parte da energia dentro do soco não retorna da luva voadora ou talvez o braço. Boxeadores e artistas marciais medem o quadrado, educados para socar com os quadris e seguir em frente. Muito mais dano está terminado do que se você simplesmente pegasse a mão de uma pessoa e a jogasse em alguém. O golpe termina com todo o corpo e, portanto, a força acaba se conectando ao fundo, em vez de fazer a luva ricochetear. Os socos medem o quadrado às vezes medido em termos de força, em vez de energia. a alta força atinge cerca de 300 libras. isso é rápido, embora se você estimar que viaja cerca de meia dúzia de centímetros com essa força (a distância através da cabeça), você obtém cerca de mil joules.
Resposta
Existem várias maneiras práticas de abordar isso:
Relaxe – esta é provavelmente a mais importante no geral. Músculos tensos são músculos lentos, especialmente se você carrega tensão residual nos músculos OPOSTOS durante o soco.
Em uma tentativa equivocada de golpear com mais força ou ainda mais rápido, a maioria das pessoas tensiona o músculo OPOSTO durante o soco. O tríceps (extensor) faz muito (a maior parte?) Do trabalho para um jab, mas ao “tentar mais”, as pessoas tensionam seus BÍCEPS e outros flexores no braço.
Isso é contraproducente em muitos níveis – obviamente é mais lento se o extensor está trabalhando contra seu flexor oposto, mas isso também usa mais energia (por exemplo, ATP) e mais oxigênio.
Qualquer recurso (energia ou oxigênio) usado é indisponível para outro trabalho, isso significa que você se cansa e, portanto, desacelera ainda mais e mais cedo ao manter uma tensão desnecessária.
Os praticantes do Systema se destacam nesse método de relaxamento.
Distância mais curta entre dois pontos – quando possível, socos retos (por exemplo, jabs) devem ir direto para o alvo sem “galo” nem qualquer desvio do caminho); os socos devem percorrer o caminho mais curto possível.
Mesmo os anzóis devem ser lançados ao longo da CURVA mais curta – ao contrário do ditado popular, a distância mais curta entre dois pontos nem sempre é uma linha reta, na terra, você deve percorrer a “curva da Terra” e a distância mais curta é ao longo do que é conhecido como um “Grande Círculo”.
Para ganchos, a distância mais curta é o caminho que segue a curva natural mais de perto.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi e Boxers, todos tentam fazer isso se entenderem o conceito.
Pratique – muito. Eu coloco isso depois dos dois itens anteriores, já que você deseja praticar socos RELAXADOS e EFICIENTES antes de treinar para lançar qualquer outro caminho com velocidade e força. Uma vez que seu soco esteja relaxado e eficiente, você deve praticá-lo até a (quase) exaustão e estender o tempo de execução e a velocidade de soco.
É altamente contraproducente treinar “errado” – ou seja, treinar com tensão e má forma ensina a dar socos ASSIM: ou seja, com tensão e má forma.
Os boxeadores praticam MUITO socos – mas certifique-se de que está fazendo isso corretamente, pois muitos boxeadores não pratique com a forma correta e relaxamento.
NÃO “Shadow Box” (muito) com VELOCIDADE e PODER – e não use pesos por muito tempo períodos de shadow boxing, a menos que você se deite de costas (então a gravidade interromperá o movimento para cima).
Shadow Boxing deve ser usado para APERFEIÇOAR SUA FORMA e não para praticar velocidade ou força.
Use o saco pesado para perfurar com velocidade e força. O SACO irá parar seu soco, ao invés de seus próprios músculos e articulações.
Quando você faz Shadow Box, há exatamente duas maneiras de PARAR SEU SOCO, e ambas são ERRADAS:
- Retardar o braço antes que ele alcance a extensão total ao apertar o flexor – isso apenas o treina para apertar os músculos que deveriam estar totalmente relaxados (por exemplo, bíceps um jab.) – treina você para RETARDAR seu soco.
- Permitindo que seu cotovelo se estique totalmente em alta velocidade – isso apenas danifica seu cotovelo, se você fizer isso constantemente.
NOTA: Não estou dizendo que você NUNCA pode fazer sombra rápida ou forte (como para aquecimentos rápidos em uma luta), mas não faça isso MUITO, e COM CERTEZA NÃO PARA PERSÍODOS LONGOS TODOS OS DIAS.
Deixe o SACO PESADO PARAR SEUS SOCOS – ou seu OPONENTE 🙂
O soco ideal transfere TODO o momento para o TARGET – nada é devolvido para o perfurador exceto a mão.
Dê um soco o mais próximo possível – isso pode não fazer com que você mova a mão mais rápido, mas permitirá que o soco CHEGUE mais rapidamente e, portanto, é um “soco mais rápido”.
O que diabos isso significa? Mova seu corpo e alinhe-se para trazer suas ferramentas de puncionamento (por exemplo,, punhos) MAIS PRÓXIMO do alvo e desfere o soco de perto.
Isso pode não fazer muito sentido sem estar lá para mostrar a você, mas é uma ideia crítica para golpes altamente eficientes: Mova seu corpo para colocar a ferramenta na posição.
Além de ser uma maneira MAIS RÁPIDA de socar, é mais provável que engane seu oponente (você pode mude o ângulo de seus golpes e até alcance alvos que parecem inalcançáveis sem esse movimento de seu corpo); seus socos têm menos probabilidade de serem interceptados e é mais fácil penetrar na defesa dele.
EDITAR: Uma advertência correta foi oferecida por um comentário: Bater de perto pode permitir que o defensor “bloqueie” seu soco vezes (por exemplo, movendo-se PARA DENTRO do soco antes que ele ganhe velocidade), então esta é uma pequena simplificação – se a ideia é bater mais rápido, estar perto é um componente chave.
Além disso, uma vez que falar sobre geração de energia são outros 20 itens a serem discutidos – bater de perto é extremamente importante para muitos socos de força (especialmente ganchos) – e nesses socos a força não vem de um longo movimento de seu braço como em um jab, mas sim de uma cadeia de movimentos controlada e cuidadosamente cronometrada de seus pés até seus quadris, coluna, tronco e ombros: os braços apenas conectam a força ao oponente. (Este é um outro assunto, intimamente relacionado, mas igualmente aberto a análises que postei em vários fóruns de boxe e MA.)
Talvez o mais importante, também é mais provável que você ACESSE o que é com o objetivo de acertar – ele tem menos tempo para se mover e, como há menos distância a percorrer, você tem uma oportunidade muito melhor de ser preciso. (Pense em atirar dardos a 30 centímetros de distância, em vez de a 10.) Frequentemente, eu bato de 1 a 5 polegadas. O pessoal do Guided Chaos parece saber mais sobre ESTA ideia, mas o campeão de boxe Manny Pacquiao a faz incrivelmente bem.
Acerte de onde suas mãos estão – Não necessariamente de sua posição armada ou de postura formal.
Os boxeadores são treinados para (sempre) colocar as mãos na posição de prontidão, tanto como guarda quanto como meio de preparar o “próximo soco ” Isso é bom até o fim, mas frequentemente o treinamento de boxe ignora o fato de que suas mãos “nem sempre estarão na posição correta.
Acerte de onde suas mãos estão. Isso se relaciona com os” Mais curtos Distância entre 2 pontos “e” Soco do mais próximo possível. “
Tenha cuidado aqui: os treinadores de boxe estão CORRETOS em que você deve retornar suas mãos para a guarda COMO PADRÃO.
Mas grandes pugilistas também baterão de onde quer que suas mãos estejam – e movendo seu corpo para posicioná-los, em vez de tentar “dar o soco em volta dos blocos do adversário”. faz muito bem.
Vários socos – Isso é mais do que apenas praticar para socar o mais rápido que puder ou para acertar de onde suas mãos estão, mas também a ideia de se programar para lançar combinações automaticamente e sem pensar.
Outra abordagem para socos múltiplos é que 3 “socos leves e relaxados” pode ser desferido mais rápido do que 2 “grandes e poderosos socos” e esse é certamente um método para ser mais rápido.
Lembre-se de que o “próximo soco” não precisa vencer a luta – ele apenas precisa configurar o PRÓXIMO SOCO DEPOIS.
Pequenos socos para efeitos pequenos e cada vez maiores podem vencer por conta própria ou podem configurar o “Grande Golpe Final Final”.
Aprenda a retrair o braço o mais cedo possível e na velocidade mais rápida possível – Esta é a questão do TEMPO primeiro e uma questão técnica também.
Tempo – use a visão e a sensação de CONTATO no saco pesado para MUDAR imediatamente do extensor para o flexor (por exemplo, tríceps para bíceps) – se você começar a retrair mentalmente em no momento do impacto no momento em que o sinal atinge seu braço e o braço começa a se retrair, a ENERGIA É TODA DESCARREGADA NO ALVO.
Não é apenas a melhor maneira de ENTREGAR PODER, mas também a maneira mais rápida de cumprir ete o SOCO COMPLETO (para fora e para trás.)
Você deseja que o ALVO PARE SEU soco e não SEUS músculos ou articulação do cotovelo.
No entanto, você deseja retrair no momento em que o braço “parar”.
Isso requer prática e trabalho consciente para aprender a LIGAR O FLEXOR exatamente no momento em que o punho PARAR devido a o despejo de energia (impacto) no alvo
Nota: Você ocasionalmente errará ou ele se abaixará e se esquivará e você parará seu braço na “articulação do cotovelo”, mas você não fará isso COM frequência por isso não é sério.
EDITAR: No entanto, lembre-se de praticar no saco, o ponto-chave é: não pare o soco com seus próprios músculos ou articulações – o saco deve fazer TODAS as parando.A sensação de tocar a bolsa só vai dizer a você quando MENTALMENTE INICIAR a retração, a mão continuará se movendo até que o alvo pare de avançar – então o tempo que o sinal vai do cérebro para os músculos e eles começam a reverter o saco terá feito todas as paradas para você.
Feito isso maneira, não é apenas mais rápido (você não está diminuindo a velocidade), mais eficiente (usa menos recursos, O2 e ATP), mas também despeja TODA a energia no alvo. Ai!
Um truque que uso para o meu jab: envie-o com a parte superior e inferior do braço diretamente alinhado com o caminho até o alvo (o oponente tem mais dificuldade de ver se está se movendo diretamente para ele, é mais difícil de bloquear e percorre a menor distância.
Meu punho vira no clássico ” estale “(o que não faz o que a maioria das pessoas pensa) no impacto do alvo – da palma da mão para dentro para a palma para baixo.
MAS eu deixo o punho com a palma para baixo quando a retração começa.
Aqui está o truque: quando meu cotovelo começa a dobrar no retorno, ele se move um pouco para o meu lado de fora (SOMENTE NO CAMINHO PARA TRÁS) e, nesse momento, quando o ombro ganha força para girar o braço para baixo. BATA meu cotovelo nas costelas e na lateral.
O YANKING para baixo é feito com LATS e músculos sob o braço e não (apenas) o bíceps.
Esses músculos são GRANDES E FORTE e NÃO diretamente em oposição ao tríceps e deltóide anterior (que enviam o soco ala.)
Isso melhorou muito a velocidade da retração e meu tempo. Também é possível SALTAR o braço do seu lado para ATACAR DE NOVO (e DE NOVO.)
Ele realmente não pula, pois isso deixaria seu braço offline no próximo soco para fora, mas dá um CLEAN SINAL NEUROLÓGICO para iniciar o próximo soco e não requer um “bíceps tenso” tanto quanto outros métodos.
Editar: Outro problema, fique longe de sacos pesados demais, a menos / até que seu soco seja perfeito (por exemplo, a tela do estilo antigo cheia de serragem e pedras ou algo assim). Bater em uma bolsa que é muito difícil (e você deve estar embrulhado e enluvado) ensina o boxeador a parar seus golpes mais uma vez.
O mal ideal é o mais próximo possível de um humano – sacos de enchimento de água são um pouco melhor, mas o melhor que vi foi uma combinação: bexiga de água dentro de um estojo de espuma coberto de couro com defletores para manter a água distribuída. Nem desleixado nem muito difícil.
A melhor prática de soco é na verdade em humanos, mas você tem que encontrar um parceiro que saiba como receber socos e esteja disposto a deixar você praticar, geralmente em troca de você socar para o parceiro – isso é difícil de fazer (também outro post para escrever algum dia).
– HerbM Student de eficiência impressionante