Cel mai bun răspuns
Acest lucru ar trebui să răspundă, deoarece de fapt cea mai mare parte a energiei din pumn nu se întoarce de la mitonul zburător sau poate brațul. Boxerii și artiștii marțiali reprezintă o măsură pătrată educată pentru a da cu pumnii de pe șolduri și pentru a continua. Se termină mult mai mult rău decât dacă ai fi luat mâna unei persoane și ai arunca-o asupra cuiva. Pumnul este terminat cu întregul corp și, prin urmare, forța se conectează în cele din urmă la partea de jos, în loc să aibă saltul mitonului. Pumnul măsură pătrat măsurat uneori în termeni de forță, în loc de energie. ceasuri de forță mare în jur de 1, 300 de lire sterline. asta este rapid, deși dacă estimați că se deplasează cu aproximativ o jumătate de duzină de centimetri la acea forță (distanța prin cap), obțineți în jur de 1 000 de jouli.
Răspuns
Există mai multe modalități practice de a aborda acest lucru:
Relaxați-vă – acesta este probabil cel mai important per ansamblu. Mușchii încordați sunt mușchii încet, mai ales dacă purtați tensiune reziduală în mușchii OPOȘANȚI în timp ce ștergeți.
Într-o încercare greșită de a lovi mai puternic sau chiar mai repede, majoritatea oamenilor tensionează mușchiul OPOSITOR în timp ce bateți. Tricepsul (extensor) face o mulțime (cea mai mare parte?) De muncă pentru un jab, totuși, „încercând mai mult”, oamenii își încordează BICEPS și alți flexori în braț.
Acest lucru este contraproductiv pe multe niveluri – evident este mai lent dacă extensorul funcționează împotriva flexorului său opus, dar acesta folosește și mai multă energie (de exemplu, ATP) și mai mult oxigen.
Orice resursă (energie sau oxigen) utilizată este indisponibil pentru alte lucrări, deci acest lucru înseamnă că vă obosiți și astfel încetiniți și mai mult și chiar mai repede atunci când țineți tensiune inutilă.
Practicanții Systema excelează la această metodă de relaxare.
Cea mai mică distanță între două puncte – când este posibil, loviturile drepte (de exemplu, lovituri) ar trebui să meargă direct la țintă fără „cocoș” și nici o abatere de la cale); pumnii ar trebui să călătorească de-a lungul celei mai scurte căi posibile.
Chiar și cârligele ar trebui aruncate de-a lungul celei mai scurte CURVE – contrar spuselor populare, distanța cea mai scurtă dintre două puncte nu este ÎNTOTDEAUNA o linie dreaptă, pe pământ, trebuie să parcurgeți „curba pământului”, iar cea mai scurtă distanță este de-a lungul a ceea ce este cunoscut sub numele de „Marele Cerc”.
Pentru cârlige, cea mai mică distanță este calea care urmează curba naturală cel mai de aproape.
Systema, Haosul ghidat, Tai Chi și boxerii încearcă să facă acest lucru dacă înțeleg conceptul.
Practică – mult. Am plasat acest lucru după cele două elemente anterioare, deoarece doriți să exersați aruncarea de pumni RELAXATE și EFICIENTE înainte de a vă antrena să aruncați orice altă cale la viteză și putere. Odată ce pumnul este relaxat și eficient, doriți să îl practicați până la (aproape) epuizare și să prelungiți timpul pe care îl puteți efectua și viteza pe care o puteți efectua.
Este foarte contraproductiv să vă antrenați „greșit” – adică, antrenamentul cu tensiune și formă slabă te învață să dai cu pumnul în felul acesta: adică cu tensiune și formă slabă.
Boxerii practică pumnii MULȚI – dar asigură-te că o faci corect, deoarece mulți boxeri nu fac exersați cu forma și relaxarea corecte.
NU „Cutia umbrelor” (mult) cu VITEZA și PUTEREA – și nu folosiți greutăți mult timp perioade de box la umbră, cu excepția cazului în care vă întindeți pe spate (deci gravitația va opri mișcarea ascendentă.).
Boxul la umbră ar trebui să fie folosit pentru PERFECȚIONAREA FORMEI DUMNEAVOASTRĂ și nu pentru a practica viteza sau puterea.
Utilizați punga grea pentru perforare cu viteză și putere. Geanta vă va opri pumnul, mai degrabă decât mușchii și articulațiile proprii.
Când faceți Shadow Box există exact două modalități de a OPRI PUNCHUL dvs. și ambele sunt GREȘITE:
- Încetinirea brațului înainte de a ajunge la extensia completă prin strângerea flexorului – acest lucru te antrenează doar să strângi chiar mușchii care ar trebui să fie total relaxați (de exemplu, bicepsul pe un jab.) – vă antrenează să vă încetiniți pumnul.
- Permițându-vă cotului să se fixeze la extensia completă la viteză mare – acest lucru doar îți deteriorează cotul, dacă îl faci constant.
NOTĂ: Nu spun că NICIODATĂ nu poți face umbră rapid sau greu (cum ar fi încălzirile scurte la o luptă), dar nu o face MULȚI ȘI ANUMIT PENTRU PERSOANE LUNGE ÎN FIECARE ZI.
Lăsați GAGA GRAVĂ ÎN OPRIREA PUNCĂRILOR – sau a OPONENTULUI 🙂
pumnul optim transferă TOT impulsul în ȚINTĂ – nimic nu este returnat la pumnul, cu excepția mâinii.
Punch de la cât mai aproape posibil – acest lucru nu vă poate determina să vă mișcați mâna mai repede, dar va permite pumnului să ARRIBĂ mai repede și, prin urmare, este „pumnul mai rapid”.
Ce naiba înseamnă asta? Mutați-vă corpul și aliniați-vă pentru a vă aduce instrumentele de perforare (de ex., pumnii) mai aproape de țintă și dezlănțuiți pumnul de la o rază mai apropiată.
Este posibil să nu aibă sens fără a fi acolo pentru a vă arăta, dar este o idee critică să atingeți cu eficiență: Mutați-vă corpul pentru a pune instrumentul în poziție.
Nu numai că acesta este un mod MAI RAPID de a da cu pumnul, dar este mai probabil să vă păcăliți adversarul (puteți schimbați unghiul loviturilor și chiar atingeți ținte care par inaccesibile fără o astfel de mișcare a corpului); loviturile dvs. sunt mai puțin susceptibile de a fi interceptate și este mai ușor să pătrundeți în apărarea sa.
EDIT: A fost oferită o atenție corectă printr-un singur comentariu: Apăsarea de aproape poate permite apărătorului să „blocheze” la pumn. ori (de exemplu, prin deplasarea în pumn înainte ca acesta să câștige viteză), deci aceasta este o simplificare simplă prea mică – dacă ideea este să lovești mai repede, atunci să fii aproape este o componentă cheie.
Mai mult, odată ce am vorbesc despre generarea de energie, sunt încă 20 de elemente de discutat – lovirea de aproape este extrem de importantă pentru multe lovituri de putere (în special cârlige) – și în acele lovituri puterea nu provine dintr-o mișcare lungă a brațului ca într-un jab, ci mai degrabă dintr-un lanț controlat și atent temporizat de mișcări de la picioare prin șoldurile coloanei vertebrale trunchi și umeri: brațele doar conectează puterea la adversar. (Acesta este un cu totul alt subiect, strâns legat, dar la fel de deschis analizei pe care l-am postat pe mai multe forumuri de box și MA.)
Poate cel mai important, este, de asemenea, mai probabil să atingi ceea ce ești care urmărește să lovească – are mai puțin timp să se miște și, deoarece există o distanță mai mică de parcurs, aveți o oportunitate mult mai bună de a fi exact. (Gândiți-vă să aruncați săgeți de la 1 picior distanță, mai degrabă decât 10.) În mod frecvent am lovit de la aproape 1 până la 5 INCHES. Oamenii din Haosul ghidat par să știe cel mai mult despre ACEASTĂ idee, dar campioana de box Manny Pacquiao o face uimitor de bine.
Lovit de unde sunt mâinile tale – Nu neapărat din poziția formală de armare sau de poziție.
Boxerii sunt instruiți să (întotdeauna) să-și întoarcă mâinile în poziția gata, atât ca pază, cât și ca mijloc de pregătire a „următorului pumn” „. Acest lucru este bun în ceea ce privește, dar frecvent antrenamentul la box ignoră faptul că mâinile tale nu vor fi întotdeauna în poziția corectă.
Loveste de unde sunt mâinile tale. Acest lucru se leagă cu ambele „Shortest”. Distanța dintre 2 puncte „și” Punch de la cât mai aproape posibil. „
Aveți grijă aici: antrenorii de box sunt CORECȚI că ar trebui să vă întoarceți mâinile pentru a-i păzi CA DEFAULT.
Dar boxerii grozavi vor lovi, de asemenea, de unde se vor întâmpla mâinile – și mișcându-și corpul pentru a-i poziționa, mai degrabă decât să încerce să „arunce pumnul în jurul blocurilor adversarilor”.
Din nou, campioana de box Manny Pacquiao face extrem de bine.
Pumni multipli – Aceasta este mai mult decât ideea de a practica să dai cu pumnul cât de repede poți sau să loveste de unde se întâmplă mâinile tale, dar și ideea de a te programa pentru a arunca combinații în mod automat și fără gândire.
O altă abordare a pumnilor multipli este că 3 „pumni ușoare relaxate” poate fi aruncat mai repede decât 2 „pumni puternici” și este cu siguranță o metodă pentru a fi mai rapid.
Amintiți-vă că „următorul pumn” nu trebuie să câștige lupta – trebuie doar să NEXT PUNCH DUPĂ ACESTE.
Lovituri mici pentru efecte mici, în continuă creștere, pot câștiga singure sau pot configura „Big Final Knockout Punch”.
Aflați să vă retrageți brațul în cel mai devreme moment PROPER și la cea mai mare viteză posibilă – Aceasta este prima problemă TIMING și o problemă tehnică.
Timing – utilizați vederea și senzația de CONTACT pe punga grea pentru a comuta imediat de la extensor la flexor (de exemplu, triceps la biceps) – dacă începeți să vă retrageți mental la momentul impactului până când semnalul ajunge la brațul tău și brațul începe să se retragă, ENERGIA ESTE TOT ARCATĂ ÎN ȚINTĂ.
Nu numai că aceasta este modalitatea optimă de a livra puterea, ci este cea mai rapidă modalitate de a completa vedeți ÎNTREGUL PUNCH (afară și înapoi.)
Doriți ca ȚINTĂ să OPRISĂ pumnul dvs. și nu mușchii voștri și nici articulația cotului.
Cu toate acestea, doriți să vă retrageți în momentul în care brațul „se oprește”.
Acest lucru necesită practică și muncă conștientă pentru a învăța să PORNIȚI FLEXOR exact în momentul în care pumnul se OPRI din cauza aruncarea de energie (impactul) în țintă
Notă: Ocazional veți rata sau va scăpa și va ocoli și vă veți opri brațul pe „articulația cotului”, dar nu veți face asta de multe ori deci nu este grav.
EDIT: Cu toate acestea, amintiți-vă pentru a practica pe geantă, punctul cheie este: Nu opriți pumnul cu propriii mușchi sau articulații – geanta ar trebui să facă TOATE oprire.Senzația de atingere a sacului îți va spune doar când să MENTAL ÎNCEPE retragerea, mâna va continua să se miște până când ținta oprește mișcarea înainte – deci prin timpul în care semnalul ajunge de la creier la mușchi și aceștia încep să inverseze geanta va fi făcut tot oprirea pentru dvs.
Ați făcut acest lucru într-un fel, nu numai că este mai rapid (nu îl încetiniți), mai eficient (folosește mai puține resurse, O2 și ATP), dar, de asemenea, aruncă TOATĂ energia în țintă. Vai!
Un truc pe care îl folosesc pentru jab: Trimite-l cu brațele superioare și inferioare direct în linie cu calea către țintă (adversarul are mai multe probleme să-l vadă venind dacă se mișcă drept spre el, „este mai greu de blocat și parcurge cea mai mică distanță.
Pumnul meu se întoarce în clasic” snap „(care nu face ceea ce cred majoritatea oamenilor) la impactul țintă – de la palma spre interior până la palma în jos.
DAR las palma cu pumnul în jos când începe retractarea.
Iată trucul: Pe măsură ce cotul începe să se îndoaie la întoarcere, se mișcă puțin la exteriorul meu (NUMAI ÎN SPATE) și în acel moment când umărul câștigă pârghie pentru a roti brațul în jos ÎNGRAȘ SAU Trageți cotul în jos până la coastele și lateralul meu.
YANKING-ul se face cu LATS și mușchii de sub braț și nu (doar) cu bicepsul.
Acești mușchi sunt MARI ȘI PUTERNIC și NU direct în opoziție cu tricepsul și deltoidul frontal (care trimit pumnul afară ward.)
Acest lucru a îmbunătățit foarte mult viteza retragerii și momentul în care am făcut-o. De asemenea, este posibil să BUNCEȚI brațul de pe partea voastră pentru a STRIPA din nou (și din nou.)
Nu chiar sări, deoarece acest lucru vă va scoate brațul offline la următorul pumn exterior, dar vă oferă o CURĂȚIE SEMNAL NEUROLOGIC pentru a începe următorul pumn și nu necesită un „biceps strâns” la fel ca alte metode.
Editare: o altă problemă, stai departe de pungile grele prea dure, cu excepția cazului în care / până când pumnul este perfecționat (de exemplu, pânza de stil vechi plină cu rumeguș și pietre sau ceva de genul). Dacă lovești o geantă prea dură (și ar trebui să fii înfășurat și mănușat) îl înveți pe boxer să-și oprească din nou pumnii.
Răul ideal este cât mai aproape de un om – sacii de umplere cu apă sunt oarecum mai bine, dar cel mai bun pe care l-am văzut a fost un combo: vezică de apă în interiorul carcasei din spumă acoperită din piele cu deflectoare pentru a menține apa distribuită. Nici la neglijent, nici prea greu.
Cea mai bună practică de lovitură este de fapt pentru oameni, dar trebuie să găsești un partener care să știe să ia pumni și este dispus să te lase să exersezi, de obicei în schimbul faptului că iei pumni. pentru partener – este dificil de făcut (de asemenea, o altă postare de scris într-o zi.)
– HerbM Student de o eficiență izbitoare