Nejlepší odpověď
Banány v surovém stavu ( denní hodnota )
Nutriční hodnota na 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Ostatní složky
Voda
74,91 g
Ačkoli neobsahují vápník, obsahují mít další užitečné minerály. Cizrna, mandle, černé fazole, fazole, pomeranče, bok choy, okra, mandlové máslo a mléko, všechny obsahují vápník. Existuje mnoho dalších zdrojů, ale některé jsou obohaceny o vápník a obvykle vitamín D, takže jsou přidávány, nemusí se nutně vyskytovat přirozeně. Mléko a sýry jsou dobrým příkladem.
Odpověď
Doufám, že to pomůže! Sledujte mě na Instagramu @anibalcabral
Z věcí, které jsem četl, se zdá, že 1000mg denně je dobré. Cokoli jiného může mít opačný účinek a dokonce poškodit vaše zdraví.
Vápník je důležitý pro optimální zdraví kostí po celý život. Ačkoli dieta je nejlepší způsob, jak získat vápník, doplňky vápníku mohou být volbou, pokud vaše strava nedosáhne. Než začnete uvažovat o doplňcích vápníku, nezapomeňte pochopit, kolik vápníku potřebujete, výhody a nevýhody doplňků vápníku a jaký typ doplňku si vybrat. Výhody vápníku
Vaše tělo potřebuje vápník k budování a udržování silných kostí. Vaše srdce, svaly a nervy také potřebují vápník, aby správně fungovaly. Některé studie naznačují, že vápník spolu s vitaminem D může mít výhody kromě zdraví kostí: možná chrání před rakovinou, cukrovkou a vysokým krevním tlakem. Důkazy o takových přínosech pro zdraví však nejsou definitivní. Rizika příliš malého množství vápníku
Pokud nemáte dostatek vápníku, můžete čelit zdravotním problémům souvisejícím se slabými kostmi:
- Děti nemusí dosáhnout svého plného potenciálního dospělého.
- Dospělí mohou mít nízkou kostní hmotu, což je rizikový faktor pro osteoporózu.
Mnoho Američanů nedostává ve stravě dostatek vápníku. Děti a dospívající dívky jsou zvláště ohroženy, ale stejně tak i dospělí ve věku 50 let a starší. Požadavky na vápník
Kolik vápníku potřebujete, závisí na vašem věku a pohlaví. Pamatujte, že horní hranice v grafu představuje bezpečnou hranici – nejde o to, kolik byste se měli snažit získat. Pokud horní hranici překročíte, můžete zvýšit riziko zdravotních problémů souvisejících s nadměrným obsahem vápníku. Vápník: Doporučená dietní dávka (RDA) pro dospělé Muži Denní RDA Denní horní hranice 19-50 let 1 000 mg 2 500 mg 51-70 let 1 000 mg 2 000 mg 71 a starší 1 200 mg 2 000 mg Ženy Denní RDA Denní horní hranice 19-50 let 1 000 mg 2 500 mg 51 a starší 1 200 mg 2 000 mg Vápník a strava
Vaše tělo neprodukuje vápník, takže ho musíte získat z jiných zdrojů.Vápník lze nalézt v různých potravinách, včetně:
- Mléčné výrobky, jako jsou sýry, mléko a jogurty
- Tmavě zelená listová zelenina, jako je brokolice a kale
- Ryby se jedlými měkkými kostmi, jako jsou sardinky a konzervovaný losos
- Potraviny a nápoje obohacené o vápník, jako jsou sójové výrobky, obilné a ovocné šťávy a náhražky mléka
K vstřebávání vápníku potřebuje vaše tělo také vitamin D. Několik potravin přirozeně obsahuje malé množství vitaminu D, jako je losos v konzervách s kostmi a žloutky. Vitamin D můžete také získat z obohacených potravin a vystavení slunci. RDA pro vitamin D je u většiny dospělých 600 mezinárodních jednotek (15 mikrogramů) denně.
Tuto informaci jsem získal z této reference. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097