Beste Antwort
Bananen, roh ( Täglicher Wert )
Nährwert pro 100 g
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\%) )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\%) )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Sonstiges Bestandteile
Wasser
74,91 g
Obwohl sie kein Kalzium enthalten, sind sie habe andere hilfreiche Mineralien. Kichererbsen, Mandeln, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Orangen, Bok Choy, Okra, Mandelbutter und Milch enthalten Kalzium. Es gibt viele andere Quellen, aber einige sind mit Kalzium und normalerweise Vitamin D angereichert, daher werden diese hinzugefügt, was nicht unbedingt natürlich vorkommt. Milch und Käse sind gute Beispiele.
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Nach den Dingen, die ich gelesen habe, scheinen 1000 mg pro Tag gut zu sein. Alles andere kann den gegenteiligen Effekt haben und sogar Ihre Gesundheit schädigen.
Kalzium ist wichtig für eine optimale Knochengesundheit während Ihres gesamten Lebens. Obwohl Diät der beste Weg ist, um Kalzium zu erhalten, können Kalziumpräparate eine Option sein, wenn Ihre Diät zu kurz kommt. Bevor Sie über Kalziumpräparate nachdenken, sollten Sie wissen, wie viel Kalzium Sie benötigen, welche Vor- und Nachteile Kalziumpräparate haben und welche Art von Präparaten Sie wählen müssen. Die Vorteile von Kalzium
Ihr Körper benötigt Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Ihr Herz, Ihre Muskeln und Ihre Nerven benötigen ebenfalls Kalzium, um richtig zu funktionieren. Einige Studien legen nahe, dass Kalzium zusammen mit Vitamin D Vorteile haben kann, die über die Knochengesundheit hinausgehen: möglicherweise vor Krebs, Diabetes und Bluthochdruck schützen. Der Nachweis solcher gesundheitlichen Vorteile ist jedoch nicht endgültig. Das Risiko von zu wenig Kalzium
Wenn Sie nicht genug Kalzium erhalten, können gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit schwachen Knochen auftreten:
- Kinder erreichen möglicherweise nicht ihre volle potenzielle Erwachsenengröße.
- Erwachsene haben möglicherweise eine geringe Knochenmasse, was ein Risikofaktor für Osteoporose ist.
Viele Amerikaner bekommen nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung. Kinder und jugendliche Mädchen sind besonders gefährdet, aber auch Erwachsene ab 50 Jahren. Kalziumbedarf
Wie viel Kalzium Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Beachten Sie, dass die Obergrenze in der Tabelle die sichere Grenze darstellt – es ist nicht die Menge, die Sie anstreben sollten. Wenn Sie die Obergrenze überschreiten, können Sie das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit übermäßigem Kalzium erhöhen. Kalzium: Empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) für Erwachsene Männer Tägliche RDA Tägliche Obergrenze 19-50 Jahre 1.000 mg 2.500 mg 51-70 Jahre 1.000 mg 2.000 mg 71 und älter 1.200 mg 2.000 mg Frauen Tägliche RDA Tägliche Obergrenze 19-50 Jahre 1.000 mg 2.500 mg 51 und älter 1.200 mg 2.000 mg Kalzium und Ernährung
Ihr Körper produziert kein Kalzium, daher müssen Sie es über andere Quellen beziehen.Calcium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:
- Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt
- Dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl
- Fisch mit essbaren weichen Knochen wie Sardinen und Lachs in Dosen
- Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Sojaprodukte, Getreide- und Fruchtsäfte sowie Milchersatzprodukte
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Um Kalzium aufzunehmen, benötigt Ihr Körper auch Vitamin D. Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus geringe Mengen an Vitamin D, z. B. Lachs in Dosen mit Knochen und Eigelb. Sie können Vitamin D auch aus angereicherten Lebensmitteln und Sonneneinstrahlung erhalten. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt für die meisten Erwachsenen 600 internationale Einheiten (15 Mikrogramm) pro Tag.
Ich habe diese Informationen aus dieser Referenz erhalten. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097