Migliore risposta
Banane crude ( Valore giornaliero )
Valore nutritivo per 100 g (3,5 once)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Altro costituenti
Acqua
74,91 g
Sebbene non contengano calcio, hanno altri minerali utili. Ceci, mandorle, fagioli neri, fagioli marini, arance, bok choy, gombo, burro di mandorle e latte hanno tutti calcio. Ci sono molte altre fonti, ma alcune sono fortificate con calcio e solitamente vitamina D, quindi quelle vengono aggiunte, non necessariamente naturali. Latte e formaggi sono buoni esempi.
Risposta
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Dalle cose che ho letto sembra che 1000 mg al giorno siano buoni. Qualunque cosa in più può avere leffetto opposto e persino danneggiare la tua salute.
Il calcio è importante per la salute ottimale delle ossa per tutta la vita. Sebbene la dieta sia il modo migliore per ottenere calcio, gli integratori di calcio possono essere unopzione se la tua dieta è insufficiente. Prima di prendere in considerazione gli integratori di calcio, assicurati di capire di quanto calcio hai bisogno, i pro ei contro degli integratori di calcio e quale tipo di integratore scegliere. I benefici del calcio
Il tuo corpo ha bisogno di calcio per costruire e mantenere ossa forti. Anche il tuo cuore, muscoli e nervi hanno bisogno di calcio per funzionare correttamente. Alcuni studi suggeriscono che il calcio, insieme alla vitamina D, può avere benefici oltre alla salute delle ossa: forse proteggendo dal cancro, dal diabete e dallipertensione. Ma le prove su tali benefici per la salute non sono definitive. I rischi di una quantità insufficiente di calcio
Se non assumi abbastanza calcio, potresti affrontare problemi di salute legati alla debolezza delle ossa:
- I bambini potrebbero non raggiungere la loro piena altezza potenziale da adulto.
- Gli adulti possono avere una bassa massa ossea, che è un fattore di rischio per losteoporosi.
Molti americani non assumono abbastanza calcio nella loro dieta. I bambini e le ragazze adolescenti sono particolarmente a rischio, ma lo sono anche gli adulti dai 50 anni in su. Fabbisogno di calcio
La quantità di calcio necessaria dipende dalletà e dal sesso. Nota che il limite superiore nel grafico rappresenta il confine sicuro – non è quanto dovresti mirare a ottenere. Se superi il limite superiore, potresti aumentare il rischio di problemi di salute legati al calcio eccessivo. Calcio: dose dietetica raccomandata (RDA) per adulti Uomini RDA giornaliera Limite superiore giornaliero 19-50 anni 1.000 mg 2.500 mg 51-70 anni 1.000 mg 2.000 mg 71 e oltre 1.200 mg 2.000 mg Donne RDA giornaliera Limite superiore giornaliero 19-50 anni 1.000 mg 2.500 mg 51 e 1.200 mg 2.000 mg Calcio e dieta
Il tuo corpo non produce calcio, quindi devi assumerlo attraverso altre fonti.Il calcio può essere trovato in una varietà di alimenti, tra cui:
- Latticini, come formaggio, latte e yogurt
- Verdure a foglia verde scuro, come broccoli e cavoli
- Pesce con ossa morbide commestibili, come sardine e salmone in scatola
- Alimenti e bevande arricchiti con calcio, come prodotti a base di soia, cereali e succhi di frutta e sostituti del latte
Per assorbire il calcio, il tuo corpo ha bisogno anche di vitamina D. Alcuni alimenti contengono naturalmente piccole quantità di vitamina D, come il salmone in scatola con ossa e tuorli duovo. Puoi anche ottenere vitamina D da cibi fortificati e dallesposizione al sole. La RDA per la vitamina D è di 600 unità internazionali (15 microgrammi) al giorno per la maggior parte degli adulti.
Ho ottenuto queste informazioni da questo riferimento. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097