ベストアンサー
生のバナナ（ 1日の摂取量）
100 g（3.5オンス）あたりの栄養価
371 kJ（89 kcal）
22.84 g
12.23 g
2.6 g
0.33 g
1.09 g
（3％）
0.031 mg
（6％）
0.073 mg
（4％）
0.665 mg
（7％）
0.334 mg
（31％）
0.4 mg
（5％）
20μg
（2％）
9.8 mg
（10％ ）
8.7 mg
（2％）
0.26 mg
（8％）
27 mg
（13％）
0.27 mg
（3％ ）
22 mg
（8％）
358 mg
（0％）
1 mg
（2％）
0.15 mg
その他成分
水
74.91 g
カルシウムは含まれていませんが、他の有用なミネラルがあります。ひよこ豆、アーモンド、黒豆、白インゲンマメ、オレンジ、チンゲン菜、オクラ、アーモンドバター、牛乳はすべてカルシウムを含んでいます。他にも多くの供給源がありますが、カルシウムと通常はビタミンDで強化されているものもあるため、これらは追加されますが、必ずしも自然に発生するわけではありません。牛乳とチーズが良い例です。
回答
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私が読んだことから、1日1000mgが良いようです。それ以上のものは逆の効果をもたらし、健康を害することさえあります。
カルシウムは、生涯を通じて最適な骨の健康のために重要です。カルシウムを摂取するには食事療法が最善の方法ですが、食事療法が不足している場合はカルシウムサプリメントが選択肢となる可能性があります。カルシウムサプリメントを検討する前に、必要なカルシウムの量、カルシウムサプリメントの長所と短所、および選択するサプリメントの種類を理解してください。 カルシウムの利点
強い骨を作り、維持するには、体にカルシウムが必要です。心臓、筋肉、神経も適切に機能するためにカルシウムが必要です。いくつかの研究は、カルシウムがビタミンDとともに、骨の健康を超えた利益をもたらす可能性があることを示唆しています。おそらく、癌、糖尿病、高血圧からの保護です。しかし、そのような健康上の利点についての証拠は決定的なものではありません。 カルシウムが少なすぎるリスク
十分なカルシウムが得られないと、骨の弱さに関連する健康上の問題に直面する可能性があります。
- 子供は潜在的な成人の身長に達しない可能性があります。
- 成人は骨量が少ない可能性があり、これは骨粗鬆症のリスク要因です。
多くのアメリカ人は食事で十分なカルシウムを摂取していません。子供と思春期の少女は特に危険にさらされていますが、50歳以上の成人も同様です。 カルシウムの必要量
必要なカルシウムの量は、年齢と性別によって異なります。グラフの上限は安全な境界を表していることに注意してください。目標とする量ではありません。上限を超えると、過剰なカルシウムに関連する健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。カルシウム：推奨栄養所要量（RDA）成人の場合男性の毎日のRDA毎日の上限19-50年1,000 mg 2,500 mg51-70歳1,000mg 2,000 mg71歳以上1,200mg 2,000mg女性の毎日のRDA毎日の上限19-50年1,000mg 2,500 mg51および古い1,200mg 2,000 mg カルシウムと食事
あなたの体はカルシウムを生成しないので、他のソースからカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムは、次のようなさまざまな食品に含まれています。
- チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品
- ブロッコリーやケールなどの濃い緑色の葉野菜
- イワシや缶詰のサーモンなどの食用の柔らかい骨を使った魚
- 大豆製品、シリアルやフルーツジュース、代用乳などのカルシウム強化食品や飲料
カルシウムを吸収するために、あなたの体にもビタミンDが必要です。骨付きの缶詰のサーモンや卵黄など、いくつかの食品には自然に少量のビタミンDが含まれています。 また、栄養強化食品や日光への曝露からビタミンDを摂取することもできます。 ビタミンDのRDAは、ほとんどの成人で1日600国際単位（15マイクログラム）です。
この情報はこの参考資料から入手しました。 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097