Paras vastaus
Banaanit, raakat ( Päivittäinen arvo )
Ravintoarvo / 100 g (3,5 unssia)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Muu ainesosat
Vesi
74,91 g
Vaikka ne eivät sisällä kalsiumia, ne ovat ei ole muita hyödyllisiä mineraaleja. Kikherneillä, manteleilla, mustilla pavuilla, meripihalla, appelsiinit, bok choy, okra, manteli voi ja maito sisältävät kalsiumia. On monia muita lähteitä, mutta jotkut on väkevöity kalsiumilla ja yleensä D-vitamiinilla, joten niitä lisätään, eivät välttämättä tapahdu luonnollisesti. Maito ja juustot ovat hyviä esimerkkejä.
Vastaa
Toivottavasti tämä auttaa! Seuraa minua Instagramissa @anibalcabral
Luetuista asioista näyttää siltä, että 1000 mg päivässä on hyvä. Kaikella muulla kuin sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja jopa vahingoittaa terveyttäsi.
Kalsium on tärkeä luiden terveyden kannalta koko elämäsi ajan. Vaikka ruokavalio on paras tapa saada kalsiumia, kalsiumlisäaineet voivat olla vaihtoehto, jos ruokavaliosi jää alle. Ennen kuin harkitset kalsiumlisäaineita, muista ymmärtää, kuinka paljon kalsiumia tarvitset, kalsiumlisäaineiden hyvät ja huonot puolet sekä minkä tyyppinen lisäosa valita. Kalsiumin edut
Kehosi tarvitsee kalsiumia luiden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Sydämesi, lihaksesi ja hermosi tarvitsevat myös kalsiumia toimiakseen kunnolla. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kalsiumilla ja D-vitamiinilla voi olla etuja luun terveyden lisäksi: ehkä suojaa syöpää, diabetesta ja korkeaa verenpainetta vastaan. Todisteet tällaisista terveysvaikutuksista eivät kuitenkaan ole lopullisia. Liian vähäisen kalsiumin riskit
Jos et saa tarpeeksi kalsiumia, saatat kohdata heikkoihin luihin liittyviä terveysongelmia:
- Lapset eivät välttämättä saavuta täyttä potentiaalista aikuisen pituuttaan.
- Aikuisten luumassa voi olla pieni, mikä on osteoporoosin riskitekijä.
Monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan. Lapset ja nuoret tytöt ovat erityisen vaarassa, mutta myös 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset. Kalsiumvaatimukset
Tarvitsemasi kalsium määräytyy iän ja sukupuolen mukaan. Huomaa, että kaavion yläraja edustaa turvallista rajaa – ei ole sitä, kuinka paljon sinun tulisi pyrkiä saamaan. Jos ylität ylärajan, saatat lisätä riskiäsi liiallisesta kalsiumista johtuvista terveysongelmista.Kalsium: suositeltu ruokavalio (RDA) aikuisille Miehet Päivittäinen RDA Päivittäinen yläraja 19-50 vuotta 1000 mg 2500 mg 51-70 vuotta 1000 mg 2000 mg 71 ja vanhemmat 1200 mg 2000 mg Naiset Päivittäinen RDA Päivittäinen yläraja 19-50 vuotta 1000 mg 2500 mg 51 ja vanhemmat 1200 mg 2000 mg Kalsium ja ruokavalio
Kehosi ei tuota kalsiumia, joten sinun on hankittava se muista lähteistä.Kalsiumia löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien:
- Meijerituotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti
- Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali
- Kalat, joissa on syötäviä pehmeitä luita, kuten sardiinit ja lohisäilykkeet
- Kalsiumilla vahvistetut elintarvikkeet ja juomat, kuten soijatuotteet, vilja- ja hedelmämehut sekä maidonkorvikkeet
Kalsiumin imeytymiseksi elimistösi tarvitsee myös D-vitamiinia. Muutamat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti pieniä määriä D-vitamiinia, kuten luutervisäilyt, joissa on luita, ja munankeltuaiset. Voit myös saada D-vitamiinia väkevöityistä elintarvikkeista ja auringonvalosta. D-vitamiinin RDA on 600 kansainvälistä yksikköä (15 mikrogrammaa) päivässä useimmille aikuisille.
Sain nämä tiedot tästä viitteestä. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097