Mejor respuesta
Plátanos, crudos ( Valor diario )
Valor nutricional por 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Otro componentes
Agua
74,91 g
Si bien no contienen calcio, tiene otros minerales útiles. Garbanzos, almendras, frijoles negros, frijoles blancos, naranjas, bok choy, quimbombó, mantequilla de almendras y leche, todos tienen calcio. Hay muchas otras fuentes, pero algunas están fortificadas con calcio y generalmente vitamina D, por lo que se agregan, no necesariamente de forma natural. La leche y los quesos son buenos ejemplos.
Respuesta
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Por lo que he leído parece que 1000 mg al día es bueno. Cualquier cosa más que eso puede tener el efecto contrario e incluso dañar su salud.
El calcio es importante para una salud ósea óptima durante toda su vida. Aunque la dieta es la mejor manera de obtener calcio, los suplementos de calcio pueden ser una opción si su dieta es insuficiente. Antes de considerar los suplementos de calcio, asegúrese de comprender cuánto calcio necesita, los pros y los contras de los suplementos de calcio y qué tipo de suplemento elegir. Los beneficios del calcio
Su cuerpo necesita calcio para construir y mantener huesos fuertes. Su corazón, músculos y nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente. Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede tener beneficios más allá de la salud ósea: quizás proteja contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta. Pero la evidencia sobre estos beneficios para la salud no es definitiva. Los riesgos de muy poco calcio
Si no obtiene suficiente calcio, podría enfrentar problemas de salud relacionados con huesos débiles:
- Es posible que los niños no alcancen su estatura adulta potencial máxima.
- Los adultos pueden tener una masa ósea baja, que es un factor de riesgo de osteoporosis.
Muchos estadounidenses no obtienen suficiente calcio en sus dietas. Los niños y las adolescentes corren un riesgo particular, pero también lo son los adultos de 50 años o más. Requerimientos de calcio
La cantidad de calcio que necesita depende de su edad y sexo. Tenga en cuenta que el límite superior en la tabla representa el límite seguro; no es cuánto debe aspirar a obtener. Si excede el límite superior, puede aumentar su riesgo de problemas de salud relacionados con el exceso de calcio. Calcio: cantidad dietética recomendada (RDA) para adultos Hombres Diaria diaria Límite superior diario 19-50 años 1000 mg 2500 mg 51-70 años 1000 mg 2000 mg 71 y mayores 1200 mg 2000 mg Mujeres Diaria diaria Límite superior diario 19-50 años 1000 mg 2500 mg 51 y mayores 1.200 mg 2.000 mg Calcio y dieta
Su cuerpo no produce calcio, por lo que debe obtenerlo de otras fuentes.El calcio se puede encontrar en una variedad de alimentos, que incluyen:
- Productos lácteos, como queso, leche y yogur
- Vegetales de hojas verde oscuro, como brócoli y col rizada
- Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales y jugos de frutas y sucedáneos de la leche
Para absorber el calcio, su cuerpo también necesita vitamina D. Algunos alimentos contienen de forma natural pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con huesos y yemas de huevo. También puede obtener vitamina D de los alimentos fortificados y la exposición al sol. La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (15 microgramos) al día para la mayoría de los adultos.
Obtuve esta información de esta referencia. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097