Beste antwoord
Bananen, rauw ( Dagelijkse waarde )
Voedingswaarde per 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Andere bestanddelen
Water
74,91 g
Hoewel ze geen calcium bevatten, hebben andere nuttige mineralen. Kikkererwten, amandelen, zwarte bonen, witte bonen, sinaasappels, paksoi, okra, amandelboter en melk hebben allemaal calcium. Er zijn veel andere bronnen, maar sommige zijn verrijkt met calcium en meestal vitamine D, dus die worden toegevoegd en komen niet noodzakelijk van nature voor. Melk en kaas zijn goede voorbeelden.
Antwoord
Ik hoop dat dit helpt! Volg mij op Instagram @anibalcabral
Uit dingen die ik heb gelezen, lijkt 1000 mg per dag goed. Al het andere kan het tegenovergestelde effect hebben en zelfs uw gezondheid schaden.
Calcium is belangrijk voor een optimale botgezondheid gedurende uw hele leven. Hoewel een dieet de beste manier is om calcium binnen te krijgen, kunnen calciumsupplementen een optie zijn als uw dieet tekortschiet. Voordat u calciumsupplementen overweegt, moet u weten hoeveel calcium u nodig heeft, de voor- en nadelen van calciumsupplementen en welk type supplement u moet kiezen. De voordelen van calcium
Uw lichaam heeft calcium nodig om sterke botten op te bouwen en te behouden. Je hart, spieren en zenuwen hebben ook calcium nodig om goed te kunnen functioneren. Sommige onderzoeken suggereren dat calcium, samen met vitamine D, voordelen kan hebben die verder gaan dan de gezondheid van de botten: misschien beschermt het tegen kanker, diabetes en hoge bloeddruk. Maar het bewijs over dergelijke gezondheidsvoordelen is niet definitief. De risicos van te weinig calcium
Als u niet genoeg calcium binnenkrijgt, kunt u gezondheidsproblemen krijgen die verband houden met zwakke botten:
- Kinderen bereiken mogelijk niet hun volledige potentiële volwassen lengte.
- Volwassenen kunnen een lage botmassa hebben, wat een risicofactor is voor osteoporose.
Veel Amerikanen krijgen niet genoeg calcium binnen via hun dieet. Kinderen en adolescente meisjes lopen een bijzonder risico, maar dat geldt ook voor volwassenen van 50 jaar en ouder. Calciumvereisten
Hoeveel calcium u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd en geslacht. Merk op dat de bovengrens in de tabel de veilige grens vertegenwoordigt – het is niet hoeveel u moet proberen te krijgen. Als u de bovengrens overschrijdt, kunt u uw risico op gezondheidsproblemen verhogen die verband houden met een te hoog calciumgehalte. Calcium: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen Mannen Dagelijkse ADH Dagelijkse bovengrens 19-50 jaar 1.000 mg 2.500 mg 51-70 jaar 1.000 mg 2.000 mg 71 en ouder 1.200 mg 2.000 mg Vrouwen Dagelijkse ADH Dagelijkse bovengrens 19-50 jaar 1.000 mg 2.500 mg 51 en ouder 1.200 mg 2.000 mg Calcium en dieet
Je lichaam maakt geen calcium aan, dus je moet het via andere bronnen krijgen.Calcium is te vinden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder:
- Zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt
- Donkergroene bladgroenten, zoals broccoli en boerenkool
- Vis met eetbare zachte botten, zoals sardines en zalm in blik
- Met calcium verrijkte voedingsmiddelen en dranken, zoals sojaproducten, ontbijtgranen en vruchtensappen, en melkvervangers
Om calcium op te nemen, heeft je lichaam ook vitamine D nodig. Sommige voedingsmiddelen bevatten van nature kleine hoeveelheden vitamine D, zoals zalm uit blik met botten en eigeel. U kunt ook vitamine D krijgen van verrijkte voedingsmiddelen en blootstelling aan de zon. De ADH voor vitamine D is voor de meeste volwassenen 600 internationale eenheden (15 microgram) per dag.
Ik heb deze informatie uit deze referentie gehaald. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097