Bedste svar
Bananer, rå ( Daglig værdi )
Næringsværdi pr. 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Andet bestanddele
Vand
74,91 g
Selvom de ikke indeholder calcium, er de har andre nyttige mineraler. Kikærter, mandler, sorte bønner, marineblå bønner, appelsiner, bok choy, okra, mandelsmør og mælk, alle har calcium. Der er mange andre kilder, men nogle er beriget med calcium og normalt D-vitamin, så de tilsættes, ikke nødvendigvis forekommende naturligt. Mælk og oste er gode eksempler.
Svar
Håber det hjælper! Følg mig på Instagram @anibalcabral
Fra ting, jeg har læst, ser det ud til, at 1000 mg om dagen er god. Noget mere end det kan have den modsatte effekt og endda skade dit helbred.
Calcium er vigtigt for optimal knoglesundhed gennem hele dit liv. Selvom kost er den bedste måde at få calcium på, kan calciumtilskud være en mulighed, hvis din diæt mangler. Før du overvejer calciumtilskud, skal du sørge for at forstå, hvor meget calcium du har brug for, fordele og ulemper ved calciumtilskud, og hvilken type supplement du skal vælge. Fordelene ved calcium
Din krop har brug for calcium for at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Dit hjerte, muskler og nerver har også brug for calcium for at fungere korrekt. Nogle undersøgelser tyder på, at calcium sammen med D-vitamin kan have fordele ud over knoglesundhed: måske at beskytte mod kræft, diabetes og forhøjet blodtryk. Men bevis for sådanne sundhedsmæssige fordele er ikke endelige. Risikoen for for lidt calcium
Hvis du ikke får nok calcium, kan du blive udsat for helbredsproblemer relateret til svage knogler:
- Børn når muligvis ikke deres fulde potentielle voksenhøjde.
- Voksne kan have lav knoglemasse, hvilket er en risikofaktor for osteoporose.
Mange amerikanere får ikke nok calcium i deres kostvaner. Børn og unge piger har særlig risiko, men voksne 50 år og derover er det også. Kalkbehov
Hvor meget calcium du har brug for afhænger af din alder og køn. Bemærk, at den øvre grænse i diagrammet repræsenterer den sikre grænse – det er ikke, hvor meget du skal sigte mod at få. Hvis du overskrider den øvre grænse, kan du øge din risiko for helbredsproblemer i forbindelse med overdreven calcium.Calcium: Anbefalet kosttilskud (RDA) for voksne Mænd Dagligt RDA Daglig øvre grænse 19-50 år 1.000 mg 2.500 mg 51-70 år 1.000 mg 2.000 mg 71 og ældre 1.200 mg 2.000 mg Kvinder Dagligt RDA Daglig øvre grænse 19-50 år 1.000 mg 2.500 mg 51 og ældre 1.200 mg 2.000 mg Calcium og diæt
Din krop producerer ikke calcium, så du skal få det gennem andre kilder.Calcium kan findes i en række forskellige fødevarer, herunder:
- Mejeriprodukter, såsom ost, mælk og yoghurt
- Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom broccoli og grønkål
- Fisk med spiselige bløde knogler, såsom sardiner og dåse laks
- Calciumberigede fødevarer og drikkevarer, såsom sojaprodukter, korn- og frugtsaft og mælkeerstatninger
For at absorbere calcium har din krop også brug for vitamin D. Nogle få fødevarer indeholder naturligt små mængder D-vitamin, såsom dåse laks med knogler og æggeblommer. Du kan også få D-vitamin fra berigede fødevarer og udsættelse for solen. RDA for vitamin D er 600 internationale enheder (15 mikrogram) om dagen for de fleste voksne.
Jeg har disse oplysninger fra denne reference. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097