Meilleure réponse
Bananes crues ( Valeur quotidienne )
Valeur nutritionnelle pour 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Autre constituants
Eau
74,91 g
Bien quils ne contiennent pas de calcium, ils ont dautres minéraux utiles. Les pois chiches, les amandes, les haricots noirs, les haricots blancs, les oranges, le bok choy, le gombo, le beurre damande et le lait contiennent tous du calcium. Il existe de nombreuses autres sources, mais certaines sont enrichies en calcium et généralement en vitamine D, donc celles-ci sont ajoutées, pas nécessairement naturellement. Le lait et les fromages sont de bons exemples.
Réponse
Jespère que cela vous aidera! Suivez-moi sur Instagram @anibalcabral
Daprès ce que jai lu, il semble que 1000 mg par jour, cest bien. Rien de plus que cela peut avoir leffet inverse et même nuire à votre santé.
Le calcium est important pour une santé osseuse optimale tout au long de votre vie. Bien que le régime alimentaire soit le meilleur moyen dobtenir du calcium, des suppléments de calcium peuvent être une option si votre alimentation est insuffisante. Avant denvisager des suppléments de calcium, assurez-vous de bien comprendre la quantité de calcium dont vous avez besoin, les avantages et les inconvénients des suppléments de calcium et le type de supplément à choisir. Les bienfaits du calcium
Votre corps a besoin de calcium pour construire et maintenir des os solides. Votre cœur, vos muscles et vos nerfs ont également besoin de calcium pour fonctionner correctement. Certaines études suggèrent que le calcium, avec la vitamine D, peut avoir des avantages au-delà de la santé des os: peut-être protéger contre le cancer, le diabète et lhypertension artérielle. Mais les preuves de tels avantages pour la santé ne sont pas définitives. Les risques dun manque de calcium
Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, vous pourriez être confronté à des problèmes de santé liés à des os fragiles:
- Les enfants peuvent ne pas atteindre leur pleine taille adulte potentielle.
- Les adultes peuvent avoir une faible masse osseuse, ce qui est un facteur de risque dostéoporose.
De nombreux Américains ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation. Les enfants et les adolescentes sont particulièrement exposés, tout comme les adultes de 50 ans et plus. Besoins en calcium
La quantité de calcium dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe. Notez que la limite supérieure du graphique représente la limite de sécurité – ce nest pas la quantité que vous devriez viser. Si vous dépassez la limite supérieure, vous pouvez augmenter votre risque de problèmes de santé liés à un excès de calcium. Calcium: Apport alimentaire recommandé (AJR) pour les adultes Hommes AJR quotidienne Limite supérieure quotidienne 19-50 ans 1000 mg 2500 mg 51-70 ans 1000 mg 2000 mg 71 et plus vieux 1200 mg 2000 mg Femmes AJR quotidienne Limite supérieure quotidienne 19-50 ans 1000 mg 2500 mg 51 et plus vieux 1 200 mg 2 000 mg Calcium et régime alimentaire
Votre corps ne produit pas de calcium, vous devez donc lobtenir par dautres sources.Le calcium peut être trouvé dans une variété daliments, y compris:
- Les produits laitiers, comme le fromage, le lait et le yogourt
- Légumes à feuilles vert foncé, comme le brocoli et le chou frisé
- Poissons à os mous comestibles, tels que les sardines et le saumon en conserve
- Aliments et boissons enrichis en calcium, tels que produits à base de soja, céréales et jus de fruits, et succédanés du lait
Pour absorber le calcium, votre corps a également besoin de vitamine D. Certains aliments contiennent naturellement de petites quantités de vitamine D, comme le saumon en conserve avec des os et des jaunes dœufs. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir daliments enrichis et de lexposition au soleil. La RDA pour la vitamine D est de 600 unités internationales (15 microgrammes) par jour pour la plupart des adultes.
Jai obtenu cette information de cette référence. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097