Legjobb válasz
Banán, nyers ( Napi érték )
Tápérték 100 g-onként (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Egyéb alkotóelemek
Víz
74,91 g
Noha nem tartalmaznak kalciumot, mégis van más hasznos ásványi anyag. A csicseriborsó, a mandula, a fekete bab, a tengeri bab, a narancs, a bok choy, az okra, a mandulavaj és a tej mind tartalmaz kalciumot. Számos más forrás létezik, de néhányat kalciummal és általában D-vitaminnal dúsítanak, így ezeket hozzáadják, nem feltétlenül fordulnak elő természetesen. A tej és a sajt jó példa.
Válasz
Remélem, ez segít! Kövessen az Instagramon @anibalcabral
Az általam olvasott dolgokból úgy tűnik, hogy a napi 1000 mg jó. Minden, ami ennél több, ellenkező hatást gyakorolhat, sőt károsíthatja az egészségét.
A kalcium az életed során fontos a csontok optimális egészségéhez. Bár az étrend a kalcium megszerzésének legjobb módja, a kalcium-kiegészítők lehetnek opciók, ha az étrend nem megfelelő. Mielőtt megfontolná a kalcium-kiegészítőket, győződjön meg arról, hogy megértette, mennyi kalciumra van szüksége, a kalcium-kiegészítők előnyeivel és hátrányaival, valamint hogy melyik típusú kiegészítőt válasszon. A kalcium előnyei
A testének szüksége van kalciumra az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához. Szívének, izmainak és idegeinek is kell a kalcium a megfelelő működéshez. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a kalciumnak és a D-vitaminnak a csontok egészségén túlmutató előnyei is lehetnek: talán védelmet nyújt a rák, a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen. De az ilyen egészségügyi előnyökre vonatkozó bizonyítékok nem véglegesek. A túl kevés kalcium kockázata
Ha nem kap elegendő kalciumot, a gyenge csontokkal kapcsolatos egészségügyi problémákkal nézhet szembe: p>
- Előfordulhat, hogy a gyermekek nem érik el teljes potenciális felnőtt magasságukat.
- A felnőttek csonttömege alacsony lehet, ami az osteoporosis kockázati tényezője.
Sok amerikai nem kap elegendő kalciumot az étrendjében. Különösen veszélyeztetettek a gyermekek és a serdülő lányok, de az 50 éves és idősebb felnőttek is. Kalciumigény
Az, hogy mennyi kalciumra van szüksége, korától és nemétől függ. Ne feledje, hogy a diagram felső határa a biztonságos határt jelöli – nem az, hogy mennyit kell törekednie arra, hogy elérje. Ha túllépi a felső határt, növelheti a túlzott kalciummal kapcsolatos egészségügyi problémák kockázatát. Kalcium: ajánlott étrend-kiegészítő (RDA) felnőtteknek Férfiak Napi RDA Napi felső határ 19-50 év 1000 mg 2500 mg 51-70 év 1000 mg 2000 mg 71 és idősebb 1200 mg 2000 mg nők Napi RDA napi felső határ 19-50 év 1000 mg 2500 mg 51 és idősebb 1200 mg 2000 mg Kalcium és étrend
A szervezet nem termel kalciumot, ezért más forrásokból kell beszereznie.A kalcium különféle élelmiszerekben található meg, többek között:
- Tejtermékek, például sajt, tej és joghurt
- Sötétzöld leveles zöldségek, például brokkoli és kelkáposzta
- Ehető puha csontú halak, például szardínia és konzerv lazac
- Kalciummal dúsított ételek és italok, például szójatermékek, gabona- és gyümölcslevek, valamint tejpótlók
A kalcium felszívódásához a testének D-vitaminra is szüksége van. Néhány étel természetesen kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint, például lazackonzerv csontokkal és tojássárgája. D-vitamint is kaphat dúsított élelmiszerekből és napozásból. A D-vitamin RDA-ja napi 600 nemzetközi egység (15 mikrogramm) a legtöbb felnőtt számára.
Ezt az információt erről a referenciáról kaptam. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097