최상 답변
생 바나나 ( 일일 가치 )
100g (3.5oz) 당 영양가
371kJ (89kcal)
22.84g
12.23g
2.6g
0.33g
1.09g
(3 \%)
0.031mg
(6 \%)
0.073mg
(4 \%)
0.665mg
(7 \%)
0.334mg
(31 \%)
0.4mg
(5 \%)
20 μg
(2 \%)
9.8mg
(10 \% )
8.7mg
(2 \%)
0.26mg
(8 \%)
27mg
(13 \%)
0.27mg
(3 \% )
22mg
(8 \%)
358mg
(0 \%)
1mg
(2 \%)
0.15mg
기타 구성 성분
물
74.91g
칼슘을 포함하지 않지만 다른 유익한 미네랄이 있습니다. 병아리 콩, 아몬드, 검은 콩, 감색 콩, 오렌지, 청경채, 오크라, 아몬드 버터, 우유에는 모두 칼슘이 들어 있습니다. 다른 많은 소스가 있지만 일부는 칼슘과 일반적으로 비타민 D로 강화되어 있으므로 반드시 자연적으로 발생하는 것은 아닙니다. 우유와 치즈가 좋은 예입니다.
답변
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내가 읽은 것을 보면 하루에 1000mg이 좋은 것 같습니다. 그 이상은 반대의 영향을 미치고 건강을 해칠 수도 있습니다.
칼슘은 평생 동안 최적의 뼈 건강을 위해 중요합니다. 식단이 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법이지만 식단이 부족할 경우 칼슘 보충제가 옵션이 될 수 있습니다. 칼슘 보충제를 고려하기 전에 필요한 칼슘의 양, 칼슘 보충제의 장단점, 어떤 유형의 보충제를 선택해야하는지 이해해야합니다. 칼슘의 이점
신체는 튼튼한 뼈를 만들고 유지하기 위해 칼슘이 필요합니다. 심장, 근육 및 신경도 제대로 기능하려면 칼슘이 필요합니다. 일부 연구에 따르면 칼슘은 비타민 D와 함께 뼈 건강을 넘어서서 암, 당뇨병 및 고혈압으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 그러한 건강상의 이점에 대한 증거는 확실하지 않습니다. 칼슘 부족의 위험
칼슘이 충분하지 않으면 뼈 약화와 관련된 건강 문제에 직면 할 수 있습니다.
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- 어린이는 가능한 성인 키에 도달하지 못할 수 있습니다.
- 성인은 골 질량이 낮아 골다공증의 위험 요소가 될 수 있습니다.
많은 미국인들은 식단에서 충분한 칼슘을 얻지 못합니다. 어린이와 청소년 소녀는 특히 위험하지만 50 세 이상의 성인도 위험합니다. 칼슘 요구량
필요한 칼슘의 양은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 차트의 상한선은 안전 경계를 나타냅니다. 목표를 달성해야하는 양이 아닙니다. 상한선을 초과하면 과도한 칼슘과 관련된 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 칼슘 : 권장식이 허용량 (RDA) 성인용 남성 일일 RDA 일일 상한 19-50 세 1,000mg 2,500mg 51-70 세 1,000mg 2,000mg 71 이상 1,200mg 2,000mg 여성 일일 RDA 일일 상한 19-50 세 1,000mg 2,500mg 51 및 older 1,200 mg 2,000 mg 칼슘 및 식단
신체는 칼슘을 생성하지 않으므로 다른 출처를 통해 섭취해야합니다.칼슘은 다음과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품
- 브로콜리 및 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소
- 정어리 및 연어 통조림과 같은 식용 연골을 사용한 생선
- 콩 제품, 시리얼 및 과일 주스, 우유 대용품과 같은 칼슘 강화 식품 및 음료
칼슘을 흡수하려면 몸에도 비타민 D가 필요합니다. 뼈와 달걀 노른자가 들어간 연어 통조림과 같이 일부 음식에는 자연적으로 소량의 비타민 D가 포함되어 있습니다. 강화 식품과 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 비타민 D의 RDA는 대부분의 성인에서 하루 600 국제 단위 (15 마이크로 그램)입니다.
이 정보는이 참고 자료에서 얻었습니다. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097