최상의 답변
그것이 대답해야합니다. 실제로 펀치 내의 에너지 대부분은 비행 미트에서 돌아 오지 않기 때문입니다. 또는 아마도 팔. 권투 선수와 무술가는 엉덩이에서 펀치를 치고 통과하도록 교육을 받았습니다. 단순히 사람의 손을 잡고 누군가에게 던졌을 때보 다 훨씬 더 많은 해를 끼칩니다. 펀치는 전신으로 완성되어 미트가 튀어 나오는 대신 힘이 궁극적으로 바닥에 연결됩니다. 때로는 에너지 대신 힘으로 측정되는 펀치 제곱 측정. 약 1,300 파운드의 높은 힘 시계. 속도가 빠르지 만 그 힘 (머리를 통과하는 거리)에서 약 6 인치 정도 이동한다고 추정하면 약 1,000 줄이됩니다.
답변
이에 접근하는 몇 가지 실용적인 방법이 있습니다.
휴식 -아마도 전체적으로 가장 중요 할 것입니다. 긴장된 근육은 느린 근육입니다. 특히 펀치를 치는 동안 반대쪽 근육에 잔류 긴장이있는 경우
더 세게 또는 더 빨리 치려는 잘못된 시도에서 대부분의 사람들은 펀치를 할 때 반대쪽 근육을 긴장시킵니다. 삼두근 (신근)은 잽을 위해 많은 작업을 수행하지만 “더 열심히 노력”하면 BICEPS와 다른 굴곡근을 팔에 긴장시킵니다.
이것은 역효과를냅니다. 많은 수준-신근이 반대쪽 굴곡근에 대해 작용하는 경우 분명히 느리지 만 이것은 또한 더 많은 에너지 (예 : ATP)와 더 많은 산소를 모두 사용합니다.
사용되는 모든 자원 (에너지 또는 산소)은 다음과 같습니다. 다른 작업에는 사용할 수 없습니다. 따라서 불필요한 긴장을 유지하면 피곤해 지므로 더 빨리 속도를 늦출 수 있습니다.
Systema 수련생은이 이완 방법에 탁월합니다.
두 지점 사이의 가장 짧은 거리- 가능하면 직선 펀치 (예 : 잽)가 “콕”이나 경로에서 벗어나지 않고 대상으로 곧바로 가야합니다. 펀치는 가능한 가장 짧은 경로를 따라 이동해야합니다.
갈고리조차도 가장 짧은 곡선을 따라 던져야합니다. 일반적인 속담과는 달리 두 지점 사이의 최단 거리는 지구상에서 항상 직선이 아닙니다. “지구의 곡선”을 따라 이동해야하며 최단 거리는 “그레이트 서클”을 따라야합니다.
후크의 경우 최단 거리는 자연 곡선을 가장 가깝게 따르는 경로입니다.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi, Boxers는 모두 개념을 이해하면이 작업을 수행합니다.
연습 -많이. 속도와 힘으로 다른 방법으로 던지도록 훈련하기 전에 RELAXED 및 EFFICIENT 펀치를 던지는 연습을 원하기 때문에 이전 두 항목 뒤에 배치합니다. 펀치가 편안하고 효율적이면 (거의) 피로를 풀고 연습 할 수있는 시간과 펀치 할 수있는 속도를 늘리고 싶을 것입니다.
“잘못된”훈련을하는 것은 매우 비생산적입니다. 즉, 긴장과 열악한 자세로 훈련하면 그런 식으로 펀치하는 법을 배울 수 있습니다. 즉, 긴장과 나쁜 자세로 펀치를합니다.
복서들은 펀치를 많이 연습합니다.하지만 많은 복서가하지 않는 것처럼 제대로하고 있는지 확인하세요. 올바른 형태와 이완으로 연습하세요.
SPEED와 POWER를 사용하여 “Shadow Box”(많이)를 사용하지 말고 오랫동안 가중치를 사용하지 마십시오. 등을 대지 않는 한 섀도 복싱 기간 (중력이 위로 올라가는 동작을 멈 춥니 다.)
섀도우 복싱은 스피드 나 파워를 연습하는 것이 아니라 체형을 완성하는 데 사용해야합니다.
속도와 힘으로 펀칭 할 때는 무거운 백을 사용하십시오. BAG는 자신의 근육과 관절이 아닌 펀치를 멈 춥니 다.
섀도우 박스를 사용하면 펀치를 멈출 수있는 두 가지 방법이 있으며 둘 다 잘못되었습니다.
- 굴곡근을 조여 팔이 완전히 펴지기 전에 느리게합니다. -이것은 완전히 이완되어야하는 바로 그 근육을 조이도록 훈련시킵니다 (예 : 이두근 잽.)-펀치 속도를 늦추는 데 도움이됩니다.
- 팔꿈치가 빠른 속도로 완전히 펴질 수 있도록 허용 – 지속적으로 수행하면 팔꿈치가 손상 될뿐입니다.
참고 : 섀도우 박스를 절대 빠르거나 세게 할 수 없다는 말은 아니지만 (예를 들어 전투 중 짧은 워밍업을 위해)하지 마십시오. 아주 많이 그리고 확실히 매일 오래 지속되는 것은 아닙니다.
두꺼운 가방이 당신의 펀치를 멈추게하십시오. 또는 당신의 상대 🙂
최적 펀치는 모든 모멘텀을 TARGET 으로 전달합니다. 손을 제외한 펀치.
가능한 한 가까이에서 펀치 -손을 더 빨리 움직이게하는 것은 아니지만 펀치가 더 빨리 도착할 수 있으므로 “더 빠른 펀치”가됩니다.
이게 무슨 의미일까요? 펀칭 도구 (예 :, 주먹) 목표물에 더 가까이 다가가 더 가까운 거리에서 펀치를 날려보세요.
당신을 보여주지 않고서는 이치에 맞지 않을 수도 있지만, 매우 효율적인 타격을위한 중요한 아이디어입니다. 몸을 움직여 도구를 제자리에 놓으세요.
이 방법은 더 빠른 펀치 방법 일뿐만 아니라 상대방을 속일 가능성이 더 높습니다. 펀치의 각도를 변경하고 신체의 움직임 없이는 도달 할 수없는 목표물에 도달 할 수도 있습니다. 당신의 펀치가 차단 될 가능성이 적고 그의 수비를 뚫는 것이 더 쉽습니다.
편집 : 한 의견에 의해 올바른주의가 제공되었습니다. 가까운 곳에서 치는 것은 수비수가 당신이 펀치를 “잼”할 수 있도록 할 수 있습니다. 시간 (예 : 속도를 얻기 전에 펀치로 이동), 따라서 이것은 약간의 지나치게 단순화 된 것입니다. 그러나 아이디어가 더 빨리 치고 싶다면 가까이있는 것이 핵심 구성 요소입니다.
더욱, 일단 우리가 파워 생성에 대해 논의해야 할 또 다른 20 가지 항목입니다. 가까이에서 치는 것은 많은 파워 펀치 (특히 후크)에서 매우 중요합니다. 이러한 펀치에서 파워는 잽 에서처럼 팔의 긴 움직임에서 오는 것이 아니라 오히려 발에서 엉덩이 척추 몸통과 어깨를 통해 제어되고 신중하게 시간을 맞춘 일련의 움직임에서 : 팔은 힘을 상대방에게 연결합니다. (이것은 완전히 다른 주제이며 밀접하게 관련되어 있지만 여러 권투 및 MA 포럼에 게시 한 분석에 개방적입니다.)
가장 중요한 것은 당신이 어떤 사람인지 HIT 할 가능성이 더 높다는 것입니다. 타격을 목표로하는 것-그는 움직일 시간이 적고 엄폐 할 거리가 적기 때문에 정확할 수있는 훨씬 더 좋은 기회가 있습니다. (다트를 10 인치가 아닌 1 피트에서 던지는 것을 생각해보십시오.) 나는 자주 1 ~ 5 인치 정도의 거리에서 타격을가합니다. Guided Chaos 사람들은이 아이디어에 대해 가장 잘 알고있는 것 같지만 권투 챔피언 Manny Pacquiao는 놀랍도록 잘합니다.
당신의 손이있는 곳에서 히트 span>-반드시 공식적인 콕 또는 스탠스 위치에서 오는 것은 아닙니다.
복서는 가드와 “다음 펀치”를 준비하는 수단으로 손을 (항상) 준비 위치로 되 돌리는 훈련을받습니다. “. 이것은 좋은 일이지만, 종종 복싱 훈련은 당신의 손이 항상 올바른 위치에 있지 않을 것이라는 사실을 무시합니다.
손이있는 곳에서 치는 것입니다. 2 점 사이의 거리 “및”가능한 한 가까운 곳에서 펀치 “
주의하십시오. 복싱 코치는 기본적으로 가드를 위해 손을 돌려야하는 것이 맞습니다.
그러나 훌륭한 권투 선수는 또한 손이있는 곳에서 타격을 입을 것입니다. 그리고 “상대 블록 주위에 펀치를 던지려고”하지 않고 몸을 움직여 위치를 잡습니다.
다시, 권투 챔피언 매니 Pacquiao 매우 잘합니다.
다중 펀치- 이것은 가능한 한 빨리 펀치를 연습하거나 손이있는 곳에서 맞았을뿐 아니라 생각없이 자동으로 조합을 던지도록 프로그래밍하는 아이디어도 있습니다.
다중 펀치에 대한 또 다른 접근 방식은 3 개의 “가볍고 편안한 펀치”입니다. 두 번의 “큰 강력한 펀치”보다 빠르게 던질 수 있으며 이는 확실히 더 빠른 방법입니다.
“다음 펀치”는 싸움에서 이길 필요가 없습니다. 단지 설정 만하면됩니다. 그 후 다음 펀치.
작고 계속 증가하는 효과를위한 작은 펀치는 스스로 이길 수도 있고 “빅 파이널 녹아웃 펀치”를 설정할 수도 있습니다.
가장 빠른 적절한 순간에 가능한 가장 빠른 속도로 팔을 집어 넣는 법을 배웁니다. 이것은 먼저 타이밍 문제이자 기술 문제이기도합니다.
타이밍 -무거운 가방의 Sight and Feeling of CONTACT를 사용하여 즉시 신근에서 굴근 (예 : 삼두근에서 이두근으로)으로 전환합니다.-정신적으로 후퇴를 시작하는 경우 신호가 팔에 도달하고 팔이 수축하기 시작하는 순간 충격이 발생하면 에너지가 모두 대상으로 유입됩니다.
이것은 전력을 제공하는 최적의 방법 일뿐만 아니라이를 준수하는 가장 빠른 방법입니다. 전체 펀치 (아웃과 백)
근육이나 팔꿈치 관절이 아닌 타겟이 펀치를 멈추기를 원합니다.
하지만 팔이 “멈춘”순간에 후퇴하고 싶습니다.
이것은 주먹이 멈춘 순간에 FLEXOR를 켜는 법을 배우기 위해 연습과 의식적인 작업이 필요합니다. 에너지 덤프 (충격)를 목표물로 전달
참고 : 때때로 빗나가거나 그가 몸을 숙이고 피하고 “팔꿈치 관절”에 팔을 멈출 수 있지만 그렇게 자주하는 것은 아닙니다. 그래서 심각하지 않습니다.
편집 : 그러나 가방에서 연습하는 것을 기억하십시오. 요점은 : 자신의 근육이나 관절로 펀치를 멈추지 마십시오. 가방이 모든 것을 수행해야합니다. 멎는.가방을 만지는 느낌은 정신적으로 후퇴를 시작할 때만 알려줍니다. 손은 대상이 전진 동작을 멈출 때까지 계속 움직입니다. 신호가 뇌에서 근육으로 전달되고 가방이 역전되기 시작하면 모든 작업이 중단됩니다.
완료 방법은 더 빠르며 (속도를 늦추지 않음) 더 효율적일뿐만 아니라 (더 적은 자원, O2 및 ATP를 사용함) 모든 에너지를 목표물에 버립니다. 아야!
내 잽에 사용하는 한 가지 트릭 : 윗팔과 아랫 팔을 목표까지의 경로 (상대는 자신에게 똑바로 움직이고있는 경우이를 보는 데 더 많은 어려움을 겪습니다. 차단하기가 더 어렵고 가장 적은 거리를 이동합니다.
내 주먹은 고전적인 “” 스냅 “(대부분의 사람들이 생각하는대로 수행하지 않음)을 손바닥에서 안쪽으로 아래로 향합니다.
하지만 후퇴가 시작될 때 주먹 손바닥을 아래로 둡니다.
비결은 다음과 같습니다. 팔꿈치가 돌아올 때 구부리기 시작하면 약간의 바깥쪽으로 이동하고 (뒤로가는 동안에 만) 어깨가 힘을 얻어 상완을 아래로 회전시킬 때 I YANK 또는 팔꿈치를 내 갈비뼈와 옆구리로 아래로 내리세요.
아래로 열심히 양킹하는 것은 이두근이 아니라 팔 아래의 LATS와 근육으로 이루어집니다.
이 근육은 크고 그리고 강하고 삼두근과 앞쪽 삼각근에 직접 반대하지 않습니다. 와드.)
이로써 철회 속도와 시간이 크게 향상되었습니다. 팔을 옆구리에서 튕겨서 다시 치는 것도 가능합니다.
다음 바깥 쪽 펀치에서 팔을 오프라인 상태로 만들 것이기 때문에 실제로 튕기는 것은 아니지만 깨끗합니다. 다음 펀치를 시작하기위한 신경 학적 신호이며 다른 방법만큼 “단단한 이두근”이 필요하지 않습니다.
편집 : 또 다른 문제, 펀치가 완벽해질 때까지 또는 너무 딱딱한 무거운 가방은 멀리하십시오. (예 : 톱밥과 바위 등으로 채워진 구식 캔버스). 너무 딱딱한 가방을 치면 (포장하고 장갑을 낀 상태 여야 함) 권투 선수에게 펀치를 짧게 다시 멈추도록 가르칩니다.
이상적인 나쁜 점은 가능한 한 인간에게 가깝습니다. 다소 나 았지만 내가 본 것 중 최고는 콤보였습니다. 물을 분산시키는 배플이있는 가죽으로 덮인 폼 케이스 내부의 물 주머니. 헐렁하거나 너무 세게하지 마십시오.
최고의 펀치 연습은 실제로 인간에게 있지만 펀치를 취하는 방법을 알고 있고 연습을 할 의사가있는 파트너를 찾아야합니다. 파트너를위한 — 그것은하기 어렵습니다 (또한 언젠가는 또 다른 게시물을 작성할 것입니다.)
-뛰어난 효율성의 HerbM 학생