Beste svaret
Det burde svare, siden faktisk hoveddelen av energien i stansen ikke kommer tilbake fra den flygende votten eller kanskje armen. Boxere og kampsportkunstnere er målrettet utdannet til å slå fra hoftene og å følge gjennom. mye mer skade er ferdig enn om du bare tok en persons hånd og kastet den på noen. Stansen er ferdig med hele kroppen, og derfor kobles kraften til slutt til bunnen i stedet for at votten spretter av. Stanser kvadratmål noen ganger målt i form av kraft, i stedet for energi. høystyrke klokker inn på rundt 300 kg. det er raskt, selv om du anslår at det beveger seg omtrent halvparten centimeter med den kraften (avstanden gjennom hodet), får du rundt en 000 joule.
Svar
Det er flere praktiske måter å nærme seg dette på:
Slapp av – dette er trolig det viktigste generelt. Spente muskler er sakte muskler, spesielt hvis du bærer gjenværende spenning i de MOTSTILLENDE musklene mens du slår.
I et misvisende forsøk på å slå hardere eller enda raskere, spenner de fleste den MOTSTATTENDE muskelen mens du slår. Triceps (extensor) gjør mye (mest?) Av jobben for en jab, men ved å «prøve hardere», spenner folk BICEPS og andre bøyere i armen.
Dette er kontraproduktivt på mange nivåer – tydeligvis er det tregere hvis ekstensoren arbeider mot sin motsatte bøyer, men dette bruker også både mer energi (f.eks. ATP) og mer oksygen.
Enhver ressurs (energi eller oksygen) som brukes er utilgjengelig for annet arbeid, så dette betyr at du blir trett og dermed reduserer farten enda mer og enda raskere når du holder unødvendig spenning.
Systema-utøvere utmerker seg ved denne avslapningsmetoden.
Korteste avstand mellom to punkter – når det er mulig, skal rette slag (f.eks. Jabs) gå rett til målet uten «kuk» eller noe avvik fra stien); slag skal bevege seg langs kortest mulig sti.
Selv kroker skal kastes langs den korteste KURVE – i motsetning til det populære ordtaket, er den korteste avstanden mellom to punkter ikke alltid en rett linje, på jorden, du må reise «jordens kurve» og den korteste avstanden er langs det som er kjent som en «stor sirkel.»
For kroker er den korteste avstanden den stien som følger den naturlige kurven nærmest.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi og Boxers prøver alle å gjøre dette hvis de forstår konseptet.
Øv – mye. Jeg plasserer dette etter de to foregående elementene siden du vil øve på å kaste avslappede og effektive slag før du trener deg selv til å kaste på en annen måte i hastighet og kraft. Når punchen din er avslappet og effektiv, vil du øve den til (nær) utmattelse og forlenge tiden du kan utføre og hastigheten du kan slå.
Det er veldig kontraproduktivt å trene «feil» – dvs. trening med spenning og dårlig form lærer deg å slå på den måten: dvs. med spenning og dårlig form.
Boxers trener med å slå mye – men sørg for at du gjør det riktig, så mange boksere ikke øv med riktig form og avslapping.
IKKE «Shadow Box» (mye) med SPEED og POWER – og ikke bruk vekter lenge perioder med skyggeboksing med mindre du ligger på ryggen (slik at tyngdekraften vil stoppe bevegelsen oppover.).
Shadow Boxing skal brukes til å PERFEKTE DIN FORM og ikke til å øve hastighet eller kraft.
Bruk den tunge posen til å stanse med hastighet og kraft. VESKEN vil stoppe slag, i stedet for dine egne muskler og ledd.
Når du skyggeboks er det nøyaktig to måter å STOPP PUNCHEN din, og begge er feil:
- Å senke armen før den når full forlengelse ved å stramme bøyen – dette trener deg bare til å stramme de muskler som skal være helt avslappede (f.eks. biceps på et stikk.) – det trener deg til å TREKE slag.
- Tillater albuen å knipse til full forlengelse i høy hastighet – dette skader bare albuen din, hvis du gjør det hele tiden.
MERK: Ikke si at du ALDRI kan skyggeboks raskt eller hardt (som for korte oppvarminger under en kamp), men ikke gjør det MYE og GODT IKKE FOR LANGE PERSIODER HVER DAG.
La TUNG VESKE STOPP PUNKTENE – eller MOTTAKEREN din 🙂
optimal punch overfører HELE momentum til MÅLET – ingenting blir returnert til puncheren unntatt hånden.
Punch fra så nært som mulig – dette kan ikke føre til at du beveger hånden raskere, men den vil tillate slag å komme raskere og dermed er «raskere stansing».
Hva pokker betyr dette skjønt? Beveg kroppen din og juster deg slik at du får med deg stanseverktøyene (f.eks., knyttnever) NÆRMERE til målet ditt og løsne slag fra nærmere avstand.
Dette er kanskje ikke helt fornuftig uten å være der for å vise deg, men det er en kritisk idé til svært effektiv treff: Beveg kroppen din for å få verktøyet på plass.
Ikke bare er dette en RASKERE måte å slå på, det er mer sannsynlig å lure motstanderen din (du kan endre vinkel på slagene dine og til og med nå mål som virker utilgjengelige uten slik bevegelse av kroppen din); det er mindre sannsynlig at fangene dine blir fanget opp, og det er lettere å trenge inn i forsvaret hans.
REDIGERING: En korrekt forsiktighet ble gitt av en kommentar: Å treffe fra nært hold kan tillate forsvareren å «jam» deg på. ganger (f.eks. ved å flytte INN til slag før den får fart), så dette er en liten forenkling – hvis ideen er å treffe raskere, er det imidlertid en nøkkelkomponent å være nær.
Videre, når vi snakk om å generere kraft, de er ytterligere 20 ting å diskutere – å slå fra nært hold er ekstremt viktig for mange kraftstempler (spesielt kroker) – og i disse slagene kommer ikke kraften fra en lang bevegelse av armen din som i en jab, men heller fra en kontrollert og nøye tidsbestemt kjede av bevegelser fra føttene gjennom hoftene ryggraden og skuldrene: armene kobler bare kraften til motstanderen. (Dette er et helt annet emne, nært beslektet, men like åpent for analyse som jeg har lagt ut på flere bokse- og MA-fora.)
Kanskje det viktigste er også mer sannsynlig at du vil HIT det du er med sikte på å treffe – han har mindre tid til å bevege seg, og siden det er mindre avstand til å dekke, har du en mye bedre mulighet til å være nøyaktig. (Tenk å kaste piler fra 1 fot i stedet for 10.) Ofte slår jeg fra så nært som 1 til 5 Tommer. Guided Chaos-folkene ser ut til å vite mest om DENNE ideen, men boksemester Manny Pacquiao gjør det utrolig bra.
Hit hvor hendene dine er – Ikke nødvendigvis fra din formelle spennings- eller holdningsposisjon.
Boksere er opplært til (alltid) å returnere hendene til klar posisjon, både som vakt og som et middel til å forberede «neste slag «. Dette er bra så langt det går, men ofte trener boksetrening det faktum at hendene dine ikke alltid vil være i riktig posisjon.
Hit fra der hendene dine er. Dette henger sammen med begge «Korteste Avstand mellom 2 poeng «og» Punch fra så nært som mulig. «
Vær forsiktig her: Boksevogner er RIKTIG at du skal returnere hendene for å beskytte SOM STANDARD.
Men store boksere vil også slå fra hvor hendene deres tilfeldigvis er – og ved å bevege kroppen for å plassere dem i stedet for å prøve å «kaste slag mot motstanderens blokker».
Igjen boksemester Manny Pacquiao gjør det ekstremt bra.
Flere slag – Dette er mer enn bare ideen om å øve på å slå så fort du kan eller å treff fra hvor hendene tilfeldigvis er, men også ideen om å programmere deg selv til å kaste kombinasjoner automatisk og uten tanke.
En annen tilnærming til flere slag er at 3 «lette avslappede slag» kan kastes raskere enn to «store kraftige slag», og det er absolutt en metode for å være raskere.
Husk at «neste slag» ikke trenger å vinne kampen – det er bare å sette opp NESTE PUNCH ETTER DET.
Små slag for små, stadig økende effekter kan vinne alene, eller kan sette opp «Big Final Knockout Punch.»
Lær å trekke armen tilbake så raskt som mulig og med raskest mulig hastighet – Dette er TIMING-problemet først og et teknikkproblem også.
Timing – bruk synet og følelsen av CONTACT på den tunge sekken for å BYTE umiddelbart fra extensor til flexor (f.eks. triceps til biceps) – hvis du mentalt begynner å trekke deg tilbake kl. innvirkningstidspunktet når signalet når armen din og armen begynner å trekke seg tilbake, blir ENERGI ALT DUMPET I MÅLET.
Ikke bare er dette den optimale måten å LEVERE POWER på, det er den raskeste måten å komplettere ete HELE PUNKTEN (ut og bak.)
Du vil at MÅL skal STOPPE DIN slag og ikke DINE muskler eller DIN albueledd.
Men du vil trekke deg tilbake i det øyeblikket armen «stopper».
Dette krever praksis og bevisst arbeid for å lære å SLÅ PÅ FLEXOR akkurat i det øyeblikket neve STOPP pga. energidumpen (støt) inn i målet
Merk: Du vil noen ganger savne, eller han vil dukke og unnvike, og du vil stoppe armen på «albueleddet», men du kommer ikke til å gjøre det OFTE så det er ikke seriøst.
REDIGERING: Husk imidlertid at du har trent på posen, nøkkelpunktet er: Ikke stopp punchen med dine egne muskler eller ledd – posen skal gjøre ALLE stopper.Følelsen av å berøre vesken vil bare fortelle deg når du skal MENTALT START tilbaketrekningen, hånden vil fortsette å bevege seg til målet stopper fremoverbevegelsen – så ved den tiden signalet kommer fra hjernen din til musklene, og de begynner å snu, vil posen ha stoppet for deg.
Gjort dette Det er ikke bare raskere (du bremser ikke ned), mer effektivt (bruker færre ressurser, O2 og ATP), men det tømmer også HELE energien i målet. Ouch!
Ett triks jeg bruker til jabben min: Send den ut med over- og underarmen direkte på linje med veien til målet (motstanderen har mer problemer med å se det komme hvis det beveger seg rett mot ham, det er vanskeligere å blokkere og reiser minst avstand.
Min knyttneve snur i den klassiske » snap «(som ikke gjør det folk flest tenker) mot målpåvirkningen – fra håndflaten til innsiden til håndflaten ned.
MEN jeg lar knyttnevehåndflaten være nede når tilbaketrekningen starter.
Her er trikset: Når albuen begynner å bøye seg på returen, beveger den seg LITTLE til utsiden min (KUN PÅ VEIEN TILBAKE) og i det øyeblikket når skulderen får innflytelse for å rotere overarmen ned, YANK ELLER SLAM albuen min NED til ribbeina og siden.
YANKINGEN hardt ned gjøres med LATS og muskler under armen og ikke (bare) biceps.
Disse musklene er STORE OG STERKT og IKKE direkte i opposisjon til triceps og front deltoid (som sender slag ut avdeling.)
Dette forbedret hastigheten på tilbaketrekningen og tidspunktet for det. Det er også mulig å STYRE armen av siden din for å SLÅ IGJEN (og IGJEN.)
Den spretter ikke virkelig siden det ville tatt armen din offline ved neste utadgående slag, men det gir en REN NEUROLOGISK SIGNAL for å starte neste slag og krever ikke «stramme biceps» like mye som andre metoder.
Rediger: Et annet problem, hold deg borte fra altfor harde tunge poser med mindre / til du har fått punchen din perfekt (f.eks. gammeldags lerret fylt med sagflis og steiner eller noe). Å slå en pose som er for hard (og du bør være innpakket og hansket) lærer bokseren å stoppe slagene sine enda en gang.
Den ideelle dårlige er så nær et menneske som mulig – vannpåfyllingsposer er noe bedre, men det beste jeg har sett var en kombinasjon: vannblære inne i lærbelagt skumveske med ledeplater for å holde vannet distribuert. Verken slurvet eller for hardt.
Den beste stansepraksisen er faktisk på mennesker, men du må finne en partner som vet hvordan man tar slag og er villig til å la deg øve, vanligvis i bytte for at du tar slag for partneren – det er vanskelig å gjøre (også et annet innlegg å skrive en dag.)
– HerbM Student of slaking efficiency