Melhor resposta
Bananas, cruas ( Valor Diário )
Valor nutricional por 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Outro constituintes
Água
74,91 g
Embora não contenham cálcio, eles tem outros minerais úteis. Grão de bico, amêndoa, feijão preto, feijão branco, laranja, bok choy, quiabo, manteiga de amêndoa e leite, todos contêm cálcio. Existem muitas outras fontes, mas algumas são fortificadas com cálcio e geralmente vitamina D, então essas são adicionadas, não necessariamente ocorrendo naturalmente. Leite e queijos são bons exemplos.
Resposta
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Pelas coisas que li, parece que 1000mg por dia é bom. Qualquer coisa além disso pode ter o efeito oposto e até prejudicar sua saúde.
O cálcio é importante para a saúde óssea ideal ao longo de sua vida. Embora a dieta seja a melhor maneira de obter cálcio, os suplementos de cálcio podem ser uma opção se sua dieta for insuficiente. Antes de considerar os suplementos de cálcio, certifique-se de entender a quantidade de cálcio necessária, os prós e os contras dos suplementos de cálcio e que tipo de suplemento escolher. Os benefícios do cálcio
Seu corpo precisa de cálcio para construir e manter ossos fortes. Seu coração, músculos e nervos também precisam de cálcio para funcionar corretamente. Alguns estudos sugerem que o cálcio, junto com a vitamina D, pode ter benefícios além da saúde óssea: talvez protegendo contra câncer, diabetes e pressão alta. Mas as evidências sobre esses benefícios à saúde não são definitivas. Os riscos de muito pouco cálcio
Se você não ingerir cálcio suficiente, poderá enfrentar problemas de saúde relacionados a ossos fracos:
- As crianças podem não atingir sua altura potencial total de adulto.
- Os adultos podem ter baixa massa óssea, o que é um fator de risco para osteoporose.
Muitos americanos não ingerem cálcio suficiente em suas dietas. Crianças e adolescentes correm um risco particular, mas também os adultos com 50 anos ou mais. Requisitos de cálcio
A quantidade de cálcio necessária depende da sua idade e sexo. Observe que o limite superior no gráfico representa o limite seguro – não é quanto você deve tentar obter. Se você exceder o limite superior, poderá aumentar o risco de problemas de saúde relacionados ao cálcio excessivo. Cálcio: Permissão dietética recomendada (RDA) para adultos Homens RDA diária Limite superior diário 19-50 anos 1.000 mg 2.500 mg 51-70 anos 1.000 mg 2.000 mg 71 e mais velhos 1.200 mg 2.000 mg Mulheres RDA diária Limite superior diário 19-50 anos 1.000 mg 2.500 mg 51 e mais velhos 1.200 mg 2.000 mg Cálcio e dieta
Seu corpo não produz cálcio, então você deve obtê-lo por outras fontes.O cálcio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:
- Produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte
- Vegetais com folhas verdes escuras, como brócolis e couve
- Peixe com ossos moles comestíveis, como sardinha e salmão enlatado
- Alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como produtos de soja, cereais e sucos de frutas e substitutos do leite
Para absorver o cálcio, seu corpo também precisa de vitamina D. Alguns alimentos contêm naturalmente pequenas quantidades de vitamina D, como salmão enlatado com ossos e gema de ovo. Você também pode obter vitamina D por meio de alimentos fortificados e da exposição ao sol. A RDA de vitamina D é de 600 unidades internacionais (15 microgramas) por dia para a maioria dos adultos.
Obtive essa informação a partir desta referência. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097