Cel mai bun răspuns
Banane, crude ( Valoare zilnică )
Valoare nutrițională la 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Altele constituenți
Apă
74.91 g
Deși nu conțin calciu, ei ai alte minerale utile. Năut, migdale, fasole neagră, fasole bleumarin, portocale, bok choy, okra, unt de migdale și lapte, toate au calciu. Există multe alte surse, dar unele sunt îmbogățite cu calciu și, de obicei, vitamina D, astfel încât acestea sunt adăugate, care nu apar neapărat în mod natural. Laptele și brânzeturile sunt exemple bune.
Răspuns
Sper că acest lucru vă va ajuta! Urmăriți-mă pe Instagram @anibalcabral
Din lucrurile pe care le-am citit se pare că 1000 mg pe zi sunt bune. Orice altceva mai mult decât atât poate avea efectul opus și chiar vă poate afecta sănătatea.
Calciul este important pentru sănătatea osoasă optimă pe tot parcursul vieții. Deși dieta este cea mai bună modalitate de a obține calciu, suplimentele de calciu pot fi o opțiune în cazul în care dieta ta nu se supune. Înainte de a lua în considerare suplimentele de calciu, asigurați-vă că înțelegeți cât de mult calciu aveți nevoie, avantajele și dezavantajele suplimentelor de calciu și ce tip de supliment alegeți. Beneficiile calciului
Corpul tău are nevoie de calciu pentru a construi și a menține oase puternice. Inima, mușchii și nervii, de asemenea, au nevoie de calciu pentru a funcționa corect. Unele studii sugerează că calciul, împreună cu vitamina D, pot avea beneficii dincolo de sănătatea oaselor: poate proteja împotriva cancerului, diabetului și a tensiunii arteriale crescute. Dar dovezile despre astfel de beneficii pentru sănătate nu sunt definitive. Riscurile de prea puțin calciu
Dacă nu aveți suficient calciu, vă puteți confrunta cu probleme de sănătate legate de oasele slabe:
- Copiii nu pot atinge întreaga lor înălțime potențială a adultului.
- Adulții pot avea o masă osoasă scăzută, care este un factor de risc pentru osteoporoză.
Mulți americani nu primesc suficient calciu în dietele lor. Copiii și fetele adolescente prezintă un risc deosebit, dar la fel și adulții cu vârsta peste 50 de ani. Cerințe de calciu
Cât de mult calciu aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dvs. Rețineți că limita superioară din grafic reprezintă limita sigură – nu este cât de mult ar trebui să obțineți. Dacă depășiți limita superioară, vă puteți crește riscul de probleme de sănătate legate de calciu excesiv. (ADR) pentru adulți Bărbați zilnic ADR zilnic Limită superioară zilnică 19-50 ani 1.000 mg 2.500 mg 51-70 ani 1.000 mg 2.000 mg 71 și peste 1.200 mg 2.000 mg Femeie zilnic ADR zilnic limită superioară 19-50 ani 1.000 mg 2.500 mg 51 și mai în vârstă 1.200 mg 2.000 mg Calciu și dietă
Corpul dvs. nu produce calciu, deci trebuie să îl luați prin alte surse.Calciul poate fi găsit într-o varietate de alimente, inclusiv:
- Produse lactate, precum brânză, lapte și iaurt
- Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi broccoli și varză
- Pești cu oase moi comestibile, cum ar fi sardinele și conservele de somon
- Alimente și băuturi îmbogățite cu calciu, precum produse din soia, cereale și sucuri de fructe și înlocuitori de lapte
Pentru a absorbi calciul, corpul dumneavoastră are nevoie și de vitamina D. Câteva alimente conțin în mod natural cantități mici de vitamina D, cum ar fi conserve de somon cu oase și gălbenușuri de ou. De asemenea, puteți obține vitamina D din alimentele fortificate și din expunerea la soare. ADR pentru vitamina D este de 600 de unități internaționale (15 micrograme) pe zi pentru majoritatea adulților.
Am obținut aceste informații din această referință. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097