Bästa svaret
Bananer, råa ( Dagligt värde )
Näringsvärde per 100 g (3,5 oz)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Övrigt beståndsdelar
Vatten
74,91 g
Även om de inte innehåller kalcium, innehåller de har andra användbara mineraler. Kikärter, mandlar, svarta bönor, marinbönor, apelsiner, bok choy, okra, mandelsmör och mjölk, alla har kalcium. Det finns många andra källor, men vissa är berikade med kalcium och vanligtvis D-vitamin, så de läggs till, inte nödvändigtvis naturligt. Mjölk och ostar är bra exempel.
Svar
Hoppas det hjälper! Följ mig på Instagram @anibalcabral
Av saker som jag har läst verkar det som om 1000 mg per dag är bra. Allt mer än det kan ha motsatt effekt och till och med skada din hälsa.
Kalcium är viktigt för optimal benhälsa under hela ditt liv. Även om diet är det bästa sättet att få kalcium, kan kalciumtillskott vara ett alternativ om din diet blir kort. Innan du överväger kalciumtillskott, se till att du förstår hur mycket kalcium du behöver, fördelarna och nackdelarna med kalciumtillskott och vilken typ av tillskott du ska välja. Fördelarna med kalcium
Din kropp behöver kalcium för att bygga och bibehålla starka ben. Ditt hjärta, muskler och nerver behöver också kalcium för att fungera ordentligt. Vissa studier tyder på att kalcium, tillsammans med D-vitamin, kan ha fördelar utöver benhälsan: kanske att skydda mot cancer, diabetes och högt blodtryck. Men bevis om sådana hälsofördelar är inte definitiva. Riskerna med för lite kalcium
Om du inte får tillräckligt med kalcium kan du möta hälsoproblem relaterade till svaga ben:
- Barn kanske inte når sin fulla vuxenhöjd.
- Vuxna kan ha låg benmassa, vilket är en riskfaktor för benskörhet.
Många amerikaner får inte tillräckligt med kalcium i sina dieter. Barn och ungdomar är särskilt utsatta för vuxna 50 år och äldre. Kalkbehov
Hur mycket kalcium du behöver beror på din ålder och kön. Observera att den övre gränsen i diagrammet representerar den säkra gränsen – det är inte hur mycket du ska sträva efter att få. Om du överskrider den övre gränsen kan du öka risken för hälsoproblem i samband med alltför stort kalcium. (RDA) för vuxna Män Dagligen RDA Daglig övre gräns 19-50 år 1000 mg 2500 mg 51-70 år 1000 mg 2000 mg 71 och äldre 1200 mg 2000 mg Kvinnor dagligen RDA Daglig övre gräns 19-50 år 1000 mg 2500 mg 51 och äldre 1.200 mg 2.000 mg Kalcium och diet
Din kropp producerar inte kalcium, så du måste få det genom andra källor.Kalcium finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:
- Mejeriprodukter, såsom ost, mjölk och yoghurt
- Mörkgröna bladgrönsaker, såsom broccoli och grönkål
- Fisk med ätbara mjuka ben, såsom sardiner och konserverad lax
- Kalciumberikade livsmedel och drycker, såsom sojaprodukter, spannmåls- och fruktjuicer och mjölksubstitut
För att absorbera kalcium behöver din kropp också vitamin D. Några livsmedel innehåller naturligt små mängder D-vitamin, till exempel konserverad lax med ben och äggulor. Du kan också få vitamin D från berikade livsmedel och solen. RDA för vitamin D är 600 internationella enheter (15 mikrogram) per dag för de flesta vuxna.
Jag fick denna information från denna referens. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097