Bästa svaret
Det borde svara, eftersom faktiskt huvuddelen av energin i stansen inte återvänder från den flygande mittan eller kanske armen. Boxare och kampsportartiklar kvadratmått utbildade att slå från höfterna och att följa igenom. mycket mer skada är klar än om du bara tog en persons hand och kastade den på någon. Stansen är klar med hela kroppen, och därför ansluter kraften i slutändan till botten istället för att vanten studsar av. Stansar kvadratmått ibland mätt i termer av kraft istället för energi. hög kraft klockar in på cirka 300 kg. det är snabbt, men om du uppskattar att det färdas ungefär ett halvt dussin tum vid den kraften (avståndet genom huvudet) får du runt en 000 joule.
Svar
Det finns flera praktiska sätt att närma sig detta:
Slappna av – det här är förmodligen det viktigaste totalt sett. Spända muskler är långsamma muskler, speciellt om du bär restspänningar i MOTSTÄLLNINGAR medan du stansar.
I ett missriktat försök att slå hårdare eller ännu snabbare spänner de flesta motståndaren medan de stansar. Triceps (extensor) gör mycket (mest?) Av arbetet för en jab, men genom att ”försöka hårdare” spänner folk sina BICEPS och andra flexorer i armen.
Detta är kontraproduktivt på många nivåer – uppenbarligen är det långsammare om extensorn arbetar mot sin motsatta flexor, men detta använder också både mer energi (t.ex. ATP) och mer syre.
Alla resurser (energi eller syre) som används är otillgänglig för annat arbete, så det betyder att du tröttnar och därmed saktar ner ännu mer och ännu snabbare när du håller onödig spänning.
Systema-utövare utmärker sig med denna avslappningsmetod.
Kortaste avståndet mellan två punkter – om möjligt bör raka stansar (t.ex. jabs) gå direkt till målet utan ”kuk” eller någon avvikelse från vägen); stansar bör färdas längs kortast möjliga väg.
Även krokar ska kastas längs den kortaste kurvan – i motsats till det populära ordspråket är det kortaste avståndet mellan två punkter inte ALLTID en rak linje på jorden, du måste färdas med ”jordens kurva” och det kortaste avståndet är längs det som kallas ”en stor cirkel.”
För krokar är det kortaste avståndet den väg som följer den naturliga kurvan närmast.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi och Boxers försöker alla göra detta om de förstår konceptet.
Övning – mycket. Jag placerar detta efter de två föregående föremålen eftersom du vill öva på att kasta avslappnade och effektiva slag innan du tränar dig själv att kasta på något annat sätt i hastighet och kraft. När din punch är avslappnad och effektiv vill du öva den till (nära) utmattning och förlänga tiden du kan utföra och den hastighet du kan slå.
Det är mycket kontraproduktivt att träna ”fel” – dvs. träning med spänning och dålig form lär dig att slå på DET sättet: dvs med spänning och dålig form.
Boxare övar stansning MYCKET – men se till att du gör det korrekt, eftersom många boxare inte gör det öva med rätt form och avkoppling.
INTE ”Shadow Box” (mycket) med SPEED och POWER – och använd inte vikter länge perioder med skuggboxning såvida du inte ligger på ryggen (så att tyngdkraften kommer att stoppa den uppåtgående rörelsen.).
Shadow Boxing bör användas för att PERFEKTA DIN FORM och inte för att öva hastighet eller kraft.
Använd den tunga påsen för stansning med hastighet och kraft. BAGEN kommer att stoppa ditt slag, snarare än dina egna muskler och leder.
När du Shadow Box finns det exakt två sätt att STOPPA DIN PUNCH, och båda är FEL:
- Att sakta ner armen innan den når full förlängning genom att dra åt flexorn – detta tränar dig bara för att dra åt just musklerna som borde vara helt avslappnade (t.ex. en jab.) – den tränar dig att sakta ner ditt slag.
- Tillåter att armbågen snäpper till full förlängning i hög hastighet – detta skadar bara din armbåge, om du gör det hela tiden.
OBS: Att inte säga att du ALDRIG kan skugga rutan snabbt eller hårt (som för korta uppvärmningar vid en slagsmål) men gör det inte MYCKET och VISSA INTE FÖR LÅNGA PERSIODER VARJE DAG.
Låt TUNGA VÄSKA STOPPA DINA PUNKTAR – eller din MOTSTÄLLARE 🙂
optimal punch överför HELA momentumet till MÅLET – ingenting returneras till stansaren utom handen.
Punch från så nära som möjligt – det här kanske inte får dig att röra handen snabbare, men den gör att stansningen kan komma snabbare och därmed ”snabbare stansning”.
Vad betyder det dock? Rör din kropp och rikta in dig själv för att ta med dina stansverktyg (t.ex., nävar) NÄRMARE mot ditt mål och släpp loss stansen från närmare räckvidd.
Det här kanske inte är helt meningsfullt utan att vara där för att visa dig, men det är en kritisk idé till högeffektiv träff: Flytta din kropp för att få verktyget på plats.
Detta är inte bara ett snabbare sätt att slå, det är mer troligt att lura din motståndare (du kan ändra vinkel på dina stansar och till och med nå mål som verkar oåtkomliga utan sådan kroppsrörelse); dina slag är mindre benägna att fångas upp, och det är lättare att tränga in i hans försvar.
REDIGERA: En korrekt försiktighet erbjöds av en kommentar: Att slå från nära håll kan göra det möjligt för försvararen att ”stoppa” dig för att slå på gånger (t.ex. genom att flytta INT till stansen innan den blir snabbare), så det här är en liten överförenkling – om tanken är att slå snabbare är det dock en viktig komponent att vara nära.
Vidare, när vi prata om att generera kraft, de är ytterligare 20 saker att diskutera – att slå från nära håll är extremt viktigt för många kraftstansar (särskilt krokar) – och i dessa slag kommer kraften inte från en lång rörelse i din arm som i en jab utan snarare från en kontrollerad och noggrant anpassad rörelsekedja från dina fötter genom höfterna ryggkropp och axlar: armarna ansluter bara kraften till motståndaren. (Detta är ett helt annat ämne, nära besläktat men lika öppet för analys som jag har lagt upp på flera boxnings- och MA-forum.)
Det viktigaste är kanske också att du kommer att träffa vad du är syftar till att slå – han har mindre tid att röra sig och eftersom det är mindre avstånd att täcka har du en mycket bättre möjlighet att vara exakt. (Tänk på att kasta dart från en fot bort snarare än 10.) Ofta slår jag från så nära som 1 till 5 tum. Guidade kaosfolket verkar veta mest om den här idén, men boxningsmästaren Manny Pacquiao gör det otroligt bra.
Slå från där dina händer är – Inte nödvändigtvis från din formella spännings- eller hållningsposition.
Boxare tränas för att (alltid) återföra sina händer till klar position, både som vakt och som ett sätt att förbereda ”nästa slag ”. Detta är bra så långt det går, men ofta ignorerar boxningsträning det faktum att dina händer inte alltid kommer att vara i rätt position.
Slå från var dina händer är. Detta hänger ihop med båda ”Kortaste Avstånd mellan två punkter ”och” Punch från så nära som möjligt. ”
Var försiktig här: Boxningsbussar är RÄTTA att du ska lämna tillbaka händerna för att skydda SOM STANDARD.
Men stora boxare kommer också att slå från var deras händer råkar vara – och genom att flytta sin kropp för att placera dem snarare än att försöka ”kasta stansen runt motståndarnas block”.
Återigen boxningsmästaren Manny Pacquiao gör det extremt bra.
Flera stansar – Detta är mer än bara tanken på att träna att stansa så fort du kan eller att slå från där dina händer råkar vara, men också tanken på att programmera dig själv att kasta kombinationer automatiskt och utan tanke.
Ett annat tillvägagångssätt för flera slag är att 3 ”lätt avslappnade slag” kan kastas snabbare än två ”stora kraftfulla slag” och det är verkligen en metod för att vara snabbare.
Kom ihåg att ”nästa slag” inte behöver vinna kampen – det behöver bara ställa in NÄSTA PUNCH EFTER DET.
Små slag för små, ständigt ökande effekter kan vinna på egen hand eller kan ställa in ”Big Final Knockout Punch.”
Lär dig att dra tillbaka armen så tidigt som möjligt och med snabbast möjliga hastighet – Detta är TIMING-frågan först och en teknikfråga också.
Timing – använd synen och känslan av CONTACT på den tunga väskan för att omedelbart byta från extensor till flexor (t.ex. triceps till biceps) – om du mentalt börjar dra in dig vid stötpunkten när signalen når din arm och armen börjar dras in, ENERGI DUMPAS ALLA TILL MÅLET.
Inte bara är detta det optimala sättet att LEVERERA POWER, det är det snabbaste sättet att komplettera ete HELA PUNKTEN (ut och bakåt.)
Du vill att MÅL ska STOPPA DIN stans och inte dina muskler eller din armbågsfog.
Du vill emellertid dra dig tillbaka i det ögonblick som armen ”stannar”.
Det krävs övning och medvetet arbete för att lära sig att SLÅ PÅ FLEXOR precis i det ögonblick som näven STOPPAR pga. energidumpen (slag) i målet
Obs! Du kommer ibland att missa eller han kommer att anka och undvika och du kommer att stoppa armen på ”armbågsleden” men du kommer inte att göra det OFTA så det är inte allvarligt.
REDIGERA: Men kom ihåg att du tränade på väskan, nyckelpunkten är: Stoppa inte stansen med dina egna muskler eller leder – påsen ska göra ALLA slutar.Känslan av att röra på väskan kommer bara att berätta när du ska MENTALT Börja retraktionen, handen kommer att röra sig tills målet stoppar framåtrörelsen – så av den tid som signalen kommer från din hjärna till musklerna och de börjar vända påsen har gjort allt för dig.
Gjort detta sätt, det är inte bara snabbare (du saktar inte ner det), mer effektivt (använder färre resurser, O2 och ATP), men det tappar också ALL energi till målet. Oj!
Ett knep jag använder för min jab: Skicka ut det med min över- och underarm direkt i linje med vägen till målet (motståndaren har mer problem med att se det komma om det rör sig rakt mot honom, det är svårare att blockera och reser minst avstånd.
Min knytnäve vänder om i klassikern ” snäpp ”(vilket inte gör vad de flesta tror) vid målets inverkan – från handflatan inifrån till handflatan nedåt.
MEN jag lämnar nävehandflatan nere när indragningen börjar.
Här är knepet: När min armbåge börjar böja vid returen rör sig den LITT till min utsida (ENDAST PÅ VÄGBAKEN) och i det ögonblicket när axeln får hävstång för att rotera överarmen nedåt JAG ELLER SLAM min armbåge NED till mina revben och sida.
YANKINGEN hårt görs med LATS och muskler under armen och inte (bara) biceps.
Dessa muskler är STORA OCH STARK och INTE direkt i opposition till triceps och främre deltoid (som skickar ut stansen Ward.)
Detta förbättrade avsevärt hastigheten på indragningen och min tidpunkt för den. Det är också möjligt att STYRKA armen från din sida för att SLÅ IGEN (och IGEN.)
Den studsar inte riktigt eftersom det skulle ta din arm offline vid nästa utåtriktade stans men det ger en REN NEUROLOGISKT SIGNAL för att starta nästa stans och kräver inte en ”tight biceps” lika mycket som andra metoder.
Redigera: Ett annat problem, håll dig borta från alltför hårda tunga väskor om inte / tills du har din punch perfekt (till exempel den gamla stilen duk fylld med sågspån och stenar eller något). Att slå en väska som är för hård (och du bör vara inpackad och handskad) lär boksaren att stoppa sina slag ännu en gång.
Det ideala dåliga är så nära en människa som möjligt – vattenpåse är något bättre men det bästa jag har sett var en kombination: vattenblåsa inuti läderklädd skumväska med bafflar för att hålla vattnet fördelat. Varken slarvigt eller för hårt.
Den bästa stansningen är faktiskt på människor men du måste hitta en partner som vet hur man tar slag och är villig att låta dig träna, vanligtvis i utbyte mot att du tar slag för partnern – det är svårt att göra (även ett annat inlägg att skriva en dag.)
– HerbM Student av slående effektivitet