Beste Antwort
Das sollte antworten, da tatsächlich der Großteil der Energie im Schlag nicht vom Flughandschuh zurückkehrt oder vielleicht der Arm. Boxer und Kampfkünstler sind dazu erzogen, aus den Hüften zu schlagen und durchzuhalten. Es ist viel mehr Schaden zugefügt, als wenn Sie nur die Hand einer Person genommen und sie auf jemanden geworfen hätten. Der Schlag wird mit dem ganzen Körper beendet, und daher verbindet sich die Kraft letztendlich mit dem Boden, anstatt dass der Handschuh abprallt. Stanzquadratmaß manchmal gemessen als Kraft anstelle von Energie. High Force Uhren bei etwa einem, 300 Pfund. Das ist schnell, obwohl Sie, wenn Sie schätzen, dass es sich bei dieser Kraft (dem Abstand durch den Kopf) etwa ein halbes Dutzend Zoll bewegt, ungefähr 1000 Joule erhalten.
Antwort
Es gibt verschiedene praktische Möglichkeiten, dies zu erreichen:
Entspannen Sie sich – dies ist wahrscheinlich die wichtigste insgesamt. Verspannte Muskeln sind langsame Muskeln, insbesondere wenn Sie beim Schlagen eine Restspannung in den OPPOSING-Muskeln haben.
Bei einem fehlgeleiteten Versuch, härter oder sogar schneller zu schlagen, spannen die meisten Menschen den OPPOSING-Muskel beim Schlagen an. Der Trizeps (Extensor) erledigt einen Großteil (die meisten?) Der Arbeit für einen Stoß, doch durch „härteres Bemühen“ spannen die Menschen ihre BICEPS und andere Beuger im Arm an.
Dies ist kontraproduktiv viele Ebenen – offensichtlich ist es langsamer, wenn der Extensor gegen seinen gegenüberliegenden Flexor arbeitet, aber dies verbraucht auch sowohl mehr Energie (z. B. ATP) als auch mehr Sauerstoff.
Jede verwendete Ressource (Energie oder Sauerstoff) wird verwendet Für andere Arbeiten nicht verfügbar. Dies bedeutet, dass Sie müde werden und dadurch noch langsamer und langsamer werden, wenn Sie unnötige Spannungen halten.
Systema-Praktiker zeichnen sich durch diese Entspannungsmethode aus.
Kürzester Abstand zwischen zwei Punkten – Wenn möglich, sollten gerade Schläge (z. B. Stöße) ohne „Hahn“ oder Abweichung vom Pfad direkt zum Ziel gehen. Schläge sollten sich auf dem kürzest möglichen Weg bewegen.
Sogar Haken sollten entlang der kürzesten KURVE geworfen werden – entgegen dem populären Sprichwort ist der kürzeste Abstand zwischen zwei Punkten nicht IMMER eine gerade Linie auf der Erde. Sie müssen die „Erdkurve“ zurücklegen, und die kürzeste Entfernung verläuft entlang eines sogenannten „Großkreises“.
Bei Haken ist die kürzeste Entfernung der Pfad, der der natürlichen Kurve am engsten folgt.
Systema, Guided Chaos, Tai Chi und Boxer versuchen dies alle, wenn sie das Konzept verstehen.
Üben Sie – viel. Ich setze dies nach den beiden vorherigen Punkten, da Sie das Werfen von ENTSPANNTEN und EFFIZIENTEN Schlägen üben möchten, bevor Sie sich darin üben, mit Geschwindigkeit und Kraft einen anderen Weg zu werfen. Sobald Ihr Schlag entspannt und effizient ist, möchten Sie ihn bis zur (fast) Erschöpfung üben und die Zeit, die Sie ausführen können, und die Geschwindigkeit, die Sie schlagen können, verlängern.
Es ist äußerst kontraproduktiv, „falsch“ zu trainieren – dh Wenn Sie mit Spannung und schlechter Form trainieren, lernen Sie, auf diese Weise zu schlagen: dh mit Spannung und schlechter Form.
Boxer üben VIEL – aber stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen, da viele Boxer dies nicht tun Üben Sie mit der richtigen Form und Entspannung.
Verwenden Sie NICHT „Shadow Box“ (viel) mit SPEED und POWER – und verwenden Sie keine Gewichte für lange Zeit Perioden des Schattenboxens, es sei denn, Sie liegen auf dem Rücken (damit die Schwerkraft die Aufwärtsbewegung stoppt).
Das Schattenboxen sollte zur PERFEKTION IHRER FORM und nicht zum Üben von Geschwindigkeit oder Kraft verwendet werden.
Verwenden Sie den schweren Beutel zum Stanzen mit Geschwindigkeit und Kraft. Die TASCHE stoppt Ihren Schlag und nicht Ihre eigenen Muskeln und Gelenke.
Wenn Sie eine Schattenbox verwenden, gibt es genau zwei Möglichkeiten, Ihren Schlag zu stoppen, und beide sind FALSCH:
- Verlangsamen Sie Ihren Arm, bevor er durch Anziehen Ihres Beugers die volle Streckung erreicht a jab.) – es trainiert Sie, Ihren Schlag zu verlangsamen.
- Ermöglichen, dass Ihr Ellbogen mit hoher Geschwindigkeit auf volle Ausdehnung rastet – Dies schadet nur Ihrem Ellbogen, wenn Sie es ständig tun.
HINWEIS: Sie dürfen NIEMALS schnell oder hart schatten (wie zum Beispiel für kurze Aufwärmübungen bei einem Kampf), aber tun Sie es nicht VIEL UND BESTIMMT NICHT FÜR LANGE PERSIODEN JEDEN TAG.
Lassen Sie die SCHWERE TASCHE IHRE PUNCHES STOPPEN – oder Ihren OPPONENTEN 🙂
Der optimale Punch überträgt den gesamten Impuls in das ZIEL – es wird nichts zurückgegeben der Puncher außer der Hand.
Schlagen Sie so nah wie möglich – dies kann nicht dazu führen, dass Sie Ihre Hand schneller bewegen, aber es ermöglicht es dem Stempel, schneller anzukommen und ist somit „schneller Stanzen“.
Was zum Teufel bedeutet das aber? Bewegen Sie Ihren Körper und richten Sie sich aus, um Ihre Stanzwerkzeuge (z., Fäuste) Näher an Ihrem Ziel und entfesseln Sie den Schlag aus größerer Entfernung.
Dies ist möglicherweise nicht ganz sinnvoll, ohne Sie zu zeigen, aber es ist eine wichtige Idee für ein hocheffizientes Schlagen: Bewegen Sie Ihren Körper, um das Werkzeug in Position zu bringen.
Dies ist nicht nur eine SCHNELLERE Art zu schlagen, es ist auch wahrscheinlicher, Ihren Gegner zu täuschen (Sie können Ändern Sie den Winkel Ihrer Schläge und erreichen Sie sogar Ziele, die ohne eine solche Bewegung Ihres Körpers nicht erreichbar zu sein scheinen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Schläge abgefangen werden, und es ist einfacher, in seine Verteidigung einzudringen.
BEARBEITEN: Eine korrekte Vorsicht wurde durch einen Kommentar geboten: Wenn Sie aus der Nähe schlagen, kann der Verteidiger Ihren Schlag „blockieren“ Zeiten (z. B. durch Bewegen in den Schlag, bevor er an Geschwindigkeit gewinnt), dies ist also eine kleine Vereinfachung – wenn die Idee ist, schneller zu schlagen, ist es jedoch eine Schlüsselkomponente, nah zu sein.
Weiter, sobald wir Sprechen Sie über die Stromerzeugung. Sie sind weitere 20 Punkte, die besprochen werden müssen. Das Schlagen aus der Nähe ist für viele Kraftschläge (insbesondere Haken) äußerst wichtig. Bei diesen Schlägen kommt die Kraft nicht von einer langen Bewegung Ihres Arms wie bei einem Stoß, sondern vielmehr Von einer kontrollierten und sorgfältig zeitgesteuerten Bewegungskette von Ihren Füßen durch Ihren Torso und Ihre Schultern an den Hüften: Die Arme verbinden nur die Kraft mit dem Gegner. (Dies ist ein ganz anderes Thema, eng verwandt, aber genauso offen für Analysen, die ich in mehreren Box- und MA-Foren veröffentlicht habe.)
Vielleicht ist es am wichtigsten, dass Sie auch treffen, was Sie sind Ziel ist es zu treffen – er hat weniger Zeit, sich zu bewegen, und da es weniger Distanz gibt, haben Sie eine viel bessere Gelegenheit, genau zu sein. (Denken Sie daran, Pfeile aus einer Entfernung von 1 Fuß anstatt 10 Fuß zu werfen.) Häufig habe ich aus einer Entfernung von 1 bis 5 ZOLL geschlagen. Die Leute von Guided Chaos scheinen am meisten über DIESE Idee zu wissen, aber Boxchampion Manny Pacquiao macht es erstaunlich gut.
Schlagen Sie von dort aus, wo Ihre Hände sind – Nicht unbedingt von Ihrer formellen gespannten Position oder Standposition aus.
Boxer sind darauf trainiert, ihre Hände (immer) in die Bereitschaftsposition zurückzubringen, sowohl als Wache als auch als Mittel zur Vorbereitung des „nächsten Schlags“ „. Dies ist soweit es gut ist, aber häufig ignoriert das Boxtraining die Tatsache, dass Ihre Hände nicht immer in der richtigen Position sind.
Schlagen Sie von der Stelle aus, an der sich Ihre Hände befinden. Dies hängt mit beiden zusammen Abstand zwischen 2 Punkten „und“ Schlag aus nächster Nähe „.
Seien Sie hier vorsichtig: Boxtrainer sind RICHTIG, dass Sie Ihre Hände zurückgeben sollten, um als Standard zu schützen.
Aber Große Boxer werden auch von jedem Ort aus treffen, an dem sich ihre Hände gerade befinden – und indem sie ihren Körper bewegen, um sie zu positionieren, anstatt zu versuchen, „den Schlag um die gegnerischen Blöcke zu werfen“.
Wieder Boxchampion Manny Pacquiao macht das sehr gut.
Mehrere Schläge – Dies ist mehr als nur die Idee, das Schlagen so schnell wie möglich oder zu üben Treffer von der Stelle, an der sich Ihre Hände gerade befinden, aber auch die Idee, sich so zu programmieren, dass Kombinationen automatisch und ohne Gedanken geworfen werden.
Ein weiterer Ansatz für mehrere Schläge sind 3 „leichte, entspannte Schläge“. kann schneller als 2 „große, kraftvolle Schläge“ geworfen werden, und das ist sicherlich eine Methode, um schneller zu sein.
Denken Sie daran, dass der „nächste Schlag“ den Kampf nicht gewinnen muss – er muss lediglich den einrichten NÄCHSTER PUNCH NACH DEM.
Kleine Punches für kleine, immer größer werdende Effekte können von selbst gewinnen oder den „Big Final Knockout Punch“ einrichten.
Lernen Sie, Ihren Arm zum frühesten richtigen Zeitpunkt und mit der schnellstmöglichen Geschwindigkeit zurückzuziehen – Dies ist zuerst das TIMING-Problem und auch ein technisches Problem.
Timing – Verwenden Sie das Visier und das Gefühl von CONTACT auf dem schweren Beutel, um sofort von Extensor zu Flexor (z. B. Trizeps zu Bizeps) zu wechseln – wenn Sie geistig anfangen, sich zurückzuziehen In dem Moment des Aufpralls, in dem das Signal Ihren Arm erreicht und der Arm sich zurückzuziehen beginnt, wird die -Energie vollständig in das Ziel getaucht.
Dies ist nicht nur der optimale Weg, um Leistung zu liefern, es ist auch der schnellste Weg, um zu vervollständigen ete den GESAMTEN STANZ (hin und zurück)
Sie möchten, dass das -ZIEL IHREN Schlag stoppt und nicht IHRE Muskeln oder IHR Ellbogengelenk.
Sie möchten sich jedoch in dem Moment zurückziehen, in dem der Arm „stoppt“.
Dies erfordert Übung und bewusste Arbeit, um zu lernen, FLEXOR genau in dem Moment einzuschalten, in dem die Faust aufgrund von stoppt Der Energiedump (Aufprall) in das Ziel
Hinweis: Sie werden gelegentlich verfehlen oder er wird sich ducken und ausweichen und Sie werden Ihren Arm am „Ellbogengelenk“ anhalten, aber Sie werden das OFT nicht tun Es ist also nicht ernst.
BEARBEITEN: Denken Sie jedoch beim Üben an der Tasche daran, dass der entscheidende Punkt ist: Stoppen Sie den Schlag nicht mit Ihren eigenen Muskeln oder Gelenken – die Tasche sollte ALLES tun anhalten.Das Gefühl, die Tasche zu berühren, sagt Ihnen nur, wann Sie MENTAL den Rückzug starten müssen. Die Hand bewegt sich so lange, bis das Ziel die Vorwärtsbewegung stoppt – also durch Die Zeit, in der das Signal von Ihrem Gehirn zu den Muskeln gelangt und diese beginnen, den Beutel umzukehren, hat den gesamten Stopp für Sie erledigt.
Fertig Auf diese Weise ist es nicht nur schneller (Sie verlangsamen es nicht), effizienter (verbraucht weniger Ressourcen, O2 und ATP), sondern es leitet auch die gesamte Energie in das Ziel ab. Autsch!
Ein Trick, den ich für meinen Stoß verwende: Senden Sie ihn mit meinem Ober- und Unterarm direkt in Übereinstimmung mit der Weg zum Ziel (der Gegner hat größere Probleme, ihn kommen zu sehen, wenn er sich direkt auf ihn zubewegt. Es ist „schwieriger zu blocken und legt die geringste Strecke zurück.
Meine Faust dreht sich im Klassiker um“. Schnappen Sie (was nicht das tut, was die meisten Leute denken) beim Aufprall des Ziels – von der Handfläche nach innen zur Handfläche nach unten.
ABER ich lasse die Fausthandfläche nach unten, wenn der Rückzug beginnt.
Hier ist der Trick: Wenn sich mein Ellbogen bei der Rückkehr zu beugen beginnt, bewegt er sich ein KLEINES nach außen (NUR AUF DEM WEG ZURÜCK) und in dem Moment, in dem die Schulter Hebelkraft gewinnt, um den Oberarm nach unten zu drehen, ziehe ich oder Schlagen Sie meinen Ellbogen nach unten zu meinen Rippen und zur Seite.
Das Ruckeln nach unten erfolgt mit LATS und Muskeln unter dem Arm und nicht (nur) dem Bizeps.
Diese Muskeln sind GROSS UND STARK und NICHT direkt im Gegensatz zum Trizeps und dem vorderen Deltamuskel (die den Schlag aussenden ward.)
Dies hat die Geschwindigkeit des Rückzugs und mein Timing erheblich verbessert. Es ist auch möglich, den Arm von Ihrer Seite auf STRIKE AGAIN (und AGAIN) zu stoßen.
Es springt nicht wirklich, da dies Ihren Arm beim nächsten Schlag nach außen offline schalten würde, aber es gibt eine SAUBERE Wirkung NEUROLOGISCHES SIGNAL, um den nächsten Schlag zu starten, und erfordert nicht so sehr einen „engen Bizeps“ wie andere Methoden.
Bearbeiten: Ein weiteres Problem: Halten Sie sich von übermäßig harten schweren Taschen fern, es sei denn / bis Sie Ihren Schlag perfektioniert haben (zB die Leinwand im alten Stil, gefüllt mit Sägemehl und Steinen oder so). Wenn Sie eine Tasche treffen, die zu hart ist (und Sie sollten eingewickelt und mit Handschuhen behandelt werden), lernt der Boxer, seine Schläge noch einmal zu stoppen.
Das ideale Übel ist so nah wie möglich an einem Menschen – wassergefüllte Taschen sind es etwas besser, aber das Beste, was ich gesehen habe, war eine Kombination: Wasserblase in einer mit Leder überzogenen Schaumstoffhülle mit Leitblechen, um das Wasser verteilt zu halten. Weder zu schlampig noch zu hart.
Die beste Schlagpraxis ist eigentlich beim Menschen, aber Sie müssen einen Partner finden, der weiß, wie man Schläge ausführt und bereit ist, Sie üben zu lassen, normalerweise im Austausch für Ihre Schläge für den Partner – das ist schwierig (auch ein weiterer Beitrag, den man eines Tages schreiben muss).
– HerbM Student von auffallender Effizienz