Inneholder bananer noe kalsium? I så fall hvor mye kalsium inneholder hver 80 g banan?

Beste svaret

Bananer, rå ( Daglig verdi )

Næringsverdi per 100 g (3,5 oz)

Energi

371 kJ (89 kcal)

Karbohydrater

22,84 g

Sukker

12,23 g

Kostfiber

2,6 g

Fett

0,33 g

Protein

1,09 g

Vitaminer

Tiamin (B1)

(3\%)

0,031 mg

Riboflavin (B2)

(6\%)

0,073 mg

Niacin (B3)

(4\%)

0,665 mg

Pantot heninsyre (B5)

(7\%)

0,334 mg

Vitamin B6

(31\%)

0,4 ​​mg

Folat (B9)

(5\%)

20 μg

Kolin

(2\%)

9,8 mg

Vitamin C

(10\% )

8,7 mg

Mineraler

Jern

(2\%)

0,26 mg

Magnesium

(8\%)

27 mg

Mangan

(13\%)

0,27 mg

Fosfor

(3\% )

22 mg

Kalium

(8\%)

358 mg

Natrium

(0\%)

1 mg

Sink

(2\%)

0,15 mg

Annet bestanddeler

Vann

74,91 g

Selv om de ikke inneholder kalsium, inneholder de har andre nyttige mineraler. Kikerter, mandler, svarte bønner, marinebønner, appelsiner, bok choy, okra, mandelsmør og melk, alle har kalsium. Det er mange andre kilder, men noen er beriket med kalsium og vanligvis vitamin D, så de blir tilsatt, og forekommer ikke nødvendigvis naturlig. Melk og oster er gode eksempler.

Svar

Håper dette hjelper! Følg meg på Instagram @anibalcabral

Fra ting jeg har lest ser det ut til at 1000 mg om dagen er bra. Noe mer enn det kan ha motsatt effekt og til og med skade helsen din.

Kalsium er viktig for optimal beinhelse gjennom hele livet. Selv om kosthold er den beste måten å få kalsium på, kan kalsiumtilskudd være et alternativ hvis kostholdet ditt blir kort. Før du vurderer kalsiumtilskudd, må du være sikker på at du forstår hvor mye kalsium du trenger, fordeler og ulemper med kalsiumtilskudd og hvilken type tilskudd du skal velge. Fordelene med kalsium

Kroppen din trenger kalsium for å bygge og opprettholde sterke bein. Hjertet, musklene og nervene dine trenger også kalsium for å fungere skikkelig. Noen studier antyder at kalsium, sammen med vitamin D, kan ha fordeler utover beinhelsen: kanskje å beskytte mot kreft, diabetes og høyt blodtrykk. Men bevis om slike helsemessige fordeler er ikke definitive. Risikoen for for lite kalsium

Hvis du ikke får nok kalsium, kan du møte helseproblemer knyttet til svake bein:

• Barn kan ikke oppnå full potensiell voksenhøyde.
• Voksne kan ha lav benmasse, noe som er en risikofaktor for osteoporose.

Mange amerikanere får ikke nok kalsium i kostholdet. Barn og unge jenter har særlig risiko, men voksne 50 år og eldre er det også. Kalsiumbehov

Hvor mye kalsium du trenger, avhenger av alder og kjønn. Vær oppmerksom på at den øvre grensen i diagrammet representerer den sikre grensen – det er ikke hvor mye du skal sikte deg å få. Hvis du overskrider den øvre grensen, kan du øke risikoen for helseproblemer knyttet til overdreven kalsium. (RDA) for voksne Menn Daglig RDA Daglig øvre grense 19-50 år 1000 mg 2500 mg 51-70 år 1000 mg 2000 mg 71 og eldre 1200 mg 2000 mg Kvinner Daglig RDA Daglig øvre grense 19-50 år 1000 mg 2500 mg 51 og eldre 1200 mg 2000 mg Kalsium og diett

Kroppen din produserer ikke kalsium, så du må få det gjennom andre kilder.Kalsium finnes i en rekke matvarer, inkludert:

• Meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt
• Mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli og grønnkål
• Fisk med spiselige myke bein, som sardiner og hermetisert laks
• Kalsiumberikede matvarer og drikkevarer, som soyaprodukter, frokostblandinger og fruktjuicer og melkeerstatninger

For å absorbere kalsium trenger kroppen din også vitamin D. Noen få matvarer inneholder naturlig små mengder vitamin D, for eksempel hermetisert laks med bein og eggeplommer. Du kan også få vitamin D fra berikede matvarer og eksponering for solen. RDA for vitamin D er 600 internasjonale enheter (15 mikrogram) om dagen for de fleste voksne.

Jeg fikk denne informasjonen fra denne referansen. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097