Najlepsza odpowiedź
Banany surowe ( Wartość dzienna )
Wartość odżywcza na 100 g (3,5 uncji)
371 kJ (89 kcal)
22,84 g
12,23 g
2,6 g
0,33 g
1,09 g
(3\%)
0,031 mg
(6\%)
0,073 mg
(4\%)
0,665 mg
(7\%)
0,334 mg
(31\%)
0,4 mg
(5\%)
20 μg
(2\%)
9,8 mg
(10\% )
8,7 mg
(2\%)
0,26 mg
(8\%)
27 mg
(13\%)
0,27 mg
(3\% )
22 mg
(8\%)
358 mg
(0\%)
1 mg
(2\%)
0,15 mg
Inne składniki
Woda
74,91 g
Chociaż nie zawierają wapnia, mają inne przydatne minerały. Ciecierzyca, migdały, czarna fasola, fasola granatowa, pomarańcze, kapusta chińska, okra, masło migdałowe i mleko zawierają wapń. Istnieje wiele innych źródeł, ale niektóre są wzmocnione wapniem i zwykle witaminą D, więc są one dodawane, niekoniecznie występujące naturalnie. Mleko i sery to dobre przykłady.
Odpowiedź
Mam nadzieję, że to pomoże! Śledź mnie na Instagramie @anibalcabral
Z rzeczy, które przeczytałem, wynika, że 1000mg dziennie jest dobre. Coś więcej niż to może mieć odwrotny skutek, a nawet zaszkodzić zdrowiu.
Wapń jest ważny dla optymalnego zdrowia kości przez całe życie. Chociaż dieta jest najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia, suplementy wapnia mogą być opcją, jeśli Twoja dieta jest niewystarczająca. Zanim zastanowisz się nad suplementacją wapnia, upewnij się, że rozumiesz, ile wapnia potrzebujesz, zalety i wady suplementów wapnia oraz jaki rodzaj suplementu wybrać. Zalety wapnia
Twój organizm potrzebuje wapnia do budowy i utrzymania mocnych kości. Twoje serce, mięśnie i nerwy również potrzebują wapnia do prawidłowego funkcjonowania. Niektóre badania sugerują, że wapń wraz z witaminą D może przynosić korzyści wykraczające poza zdrowie kości: być może chroni przed rakiem, cukrzycą i nadciśnieniem. Ale dowody na takie korzyści zdrowotne nie są ostateczne. Ryzyko związane ze zbyt małą ilością wapnia
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości wapnia, możesz napotkać problemy zdrowotne związane ze słabymi kościami:
- Dzieci mogą nie osiągnąć pełnego potencjalnego wzrostu dla dorosłych.
- Dorośli mogą mieć niską masę kostną, która jest czynnikiem ryzyka osteoporozy.
Wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości wapnia w diecie. Szczególnie zagrożone są dzieci i dorastające dziewczęta, ale także dorośli w wieku 50 lat i starsi. Zapotrzebowanie na wapń
Ilość potrzebnego wapnia zależy od wieku i płci. Zwróć uwagę, że górna granica na wykresie reprezentuje bezpieczną granicę – nie chodzi o to, ile powinieneś dążyć do osiągnięcia. Jeśli przekroczysz górną granicę, możesz zwiększyć ryzyko problemów zdrowotnych związanych z nadmiernym wapniem. Wapń: zalecane spożycie (RDA) dla dorosłych Mężczyźni Dzienna zalecana dzienna dawka dzienna Górna granica dzienna 19-50 lat 1000 mg 2500 mg 51-70 lat 1000 mg 2000 mg 71 i więcej 1200 mg 2000 mg Kobiety Dzienna dzienna dawka dzienna Górna granica dzienna 19-50 lat 1000 mg 2500 mg 51 i starsze 1200 mg 2000 mg Wapń i dieta
Twój organizm nie produkuje wapnia, więc musisz go dostarczać z innych źródeł.Wapń można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym:
- Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt
- Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i jarmuż
- Ryby z jadalnymi miękkimi kośćmi, takie jak sardynki i łosoś w puszkach
- Potrawy i napoje wzbogacone wapniem, takie jak produkty sojowe, płatki zbożowe i soki owocowe oraz substytuty mleka
Do wchłaniania wapnia organizm potrzebuje również witaminy D. Niektóre pokarmy zawierają naturalnie niewielkie ilości witaminy D, na przykład łosoś w puszce z kośćmi i żółtka jaj. Możesz również uzyskać witaminę D ze wzbogaconej żywności i ekspozycji na słońce. Zalecane dzienne spożycie witaminy D wynosi 600 jednostek międzynarodowych (15 mikrogramów) dziennie dla większości dorosłych.
Informacje pochodzą z tego źródła. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097